Сейчас я взял и запустил челлендж: каждый день на протяжении 30 дней делаю 150 отжиманий. Не за раз, а в течение дня — сериями по 20–30 раз. Спросите зачем? Вот об этом и хочу порассуждать.
Что дают отжимания на самом деле
Отжимания включают грудные мышцы, трицепс и передние дельты. Плюс работают пресс и спина как стабилизаторы. Это полезное базовое движение, которое укрепляет верх тела.
Но правда в том, что значительно накачать мышцы без дополнительного веса не получится. Свой вес — это нагрузка для новичка или для поддержки формы. Когда мышцы привыкнут (обычно через 3–4 недели), роста массы не будет. Объём останется примерно тем же, а выносливость вырастет.
Что улучшится точно
- Тонус мышц. Руки и грудь станут плотнее, подтянутся.
- Выносливость. Вы сможете делать больше повторений без одышки.
- Сердечно-сосудистая система. Много повторений — мини-кардио.
- Связки и суставы. При правильной технике укрепляются локти и запястья.
- Обмен веществ. 150 отжиманий в день сжигают около 60–80 лишних ккал, плюс разгоняют метаболизм на полчаса.
Почему я делаю 150 раз в день
Не ради горы мышц. Мне нужно: поддерживать форму в период, когда нет зала; тратить чуть больше энергии для похудения; выработать привычку не лежать на диване. Челлендж дисциплинирует. Через 30 дней посмотрю на результат.
Плюсы и минусы челленджа
Плюсы:
- Никакого инвентаря.
- Можно дробить на серии в течение дня (утро, обед, вечер).
- Прогресс заметен быстро: уже через неделю даётся легче.
- Разгоняет кровь и лимфу, когда сидишь дома.
Минусы:
- Перегрузка локтей и запястий, если делать небрежно. Нужна разминка.
- Без прогрессии нагрузки мышцы не растут. Через месяц эффект застынет.
- 150 раз в день — с непривычки крепатура будет сильная.
Что в итоге
Отжиматься просто так — смысл есть. Улучшаете выносливость, тонус и самочувствие. Но чтобы накачать грудь и руки как в зале — не ждите чуда. Дополнительный вес всё равно нужен.
Мой челлендж — эксперимент для поддержания формы и дисциплины. Через 30 дней отпишусь.
А вы сколько раз можете отжаться? Пробовали челленджи? Делитесь.
Бутылки для воды, коврики, эспандеры и даже куриную грудку после зала я часто оплачиваю картой Т-Банка. В «Пятёрочке» и «Магните» за это капают бонусы, а 500 бонусов дают сразу при оформлении. Бонусы трачу на спортивные мелочи и нормальную еду без химии.
👉 https://trk.ppdu.ru/click/2bRTMwws?erid=Kra23VKkC
Информация о бонусах актуальна на май 2026.
Подпишитесь на канал и поставьте палец вверх👍