686 подписчиков

Икры — самая забытая мышца в твоих тренировках

29 апреля29 апр

3 мин

Друзья, всем привет! 👋 👩‍💻На этой неделе говорим о трёхглавой мышце голени — да-да, о тех самых икрах, про которые все забывают, когда качают низ тела Начнём как обычно с анатомии. Начнем с того, что икроножная мышца — это часть трёхглавой мышцы голени. ▪ Икроножная мышца — это та самая выпуклая часть, которую мы можем увидеть, если встанем на носочки. Она имеет две головки (внутреннюю и наружную) и начинается на мыщелках бедренной кости. ✨Интересный факт: Думаю, вы замечали, что когда делаете какие-то упражнения на заднюю поверхность бедра (например, сгибание ног в тренажёре), чувствуются почему-то икры. Так вот, всё дело в биомеханике. Тренируете бицепс бедра, но движение идёт от сгибания голени — поэтому голень вы и чувствуете. Под икроножной мышцей находится камбаловидная мышца. Она начинается на большеберцовой и малоберцовой костях. 📌 Вместе они образуют трёхглавую мышцу голени. Все головки переходят в ахиллово сухожилие и прикрепляются к пяточной кости. Вместе: ✔Сгибают стоп

Оглавление

ЧАСТЬ 1. АНАТОМИЯ И ФУНКЦИИ ТРЕХГЛАВОЙ МЫШЦЫ ГОЛЕНИ: ЗАЧЕМ ИХ ТРЕНИРОВАТЬ 🤔
🔎Куда крепятся:

Друзья, всем привет! 👋

👩‍💻На этой неделе говорим о трёхглавой мышце голени — да-да, о тех самых икрах, про которые все забывают, когда качают низ тела

Начнём как обычно с анатомии.

ЧАСТЬ 1. АНАТОМИЯ И ФУНКЦИИ ТРЕХГЛАВОЙ МЫШЦЫ ГОЛЕНИ: ЗАЧЕМ ИХ ТРЕНИРОВАТЬ 🤔

Начнем с того, что икроножная мышца — это часть трёхглавой мышцы голени.

▪ Икроножная мышца — это та самая выпуклая часть, которую мы можем увидеть, если встанем на носочки. Она имеет две головки (внутреннюю и наружную) и начинается на мыщелках бедренной кости.

✨Интересный факт:

Думаю, вы замечали, что когда делаете какие-то упражнения на заднюю поверхность бедра (например, сгибание ног в тренажёре), чувствуются почему-то икры. Так вот, всё дело в биомеханике. Тренируете бицепс бедра, но движение идёт от сгибания голени — поэтому голень вы и чувствуете.

Под икроножной мышцей находится камбаловидная мышца.

Она начинается на большеберцовой и малоберцовой костях.

📌 Вместе они образуют трёхглавую мышцу голени.

🔎Куда крепятся:

Все головки переходят в ахиллово сухожилие и прикрепляются к пяточной кости.

🎯 ФУНКЦИИ

Вместе:

✔Сгибают стопу (подошвенное сгибание) — всё, что вы делаете на носках.

По отдельности:

✔ Икроножная сгибает голень в колене.

✔ Камбаловидная фиксирует голень в положении стоя — не даёт упасть вперёд.

❗Простыми словами: икры и камбаловидная отвечают за всё, что связано с подъёмом на носки, прыжками, ходьбой и устойчивостью.

ЗАЧЕМ ВСЁ ЭТО ЗНАТЬ?😵‍💫

Ходьба, бег, прыжки — трёхглавая главный двигатель.
Баланс — особенно камбаловидная спасает от падения вперёд.
Красивые икры — да, их форма и объём тренируются.
Венозный насос — камбаловидная помогает качать кровь от ног к сердцу. Очень важно, если вы много сидите!

⛔ Важно учитывать:

Трёхглавая мышца относительно невосприимчива к силовым тренировкам (трудно поддаётся гипертрофии), но склонна к атрофии при бездействии. При тренировках необходимо соблюдать технику безопасности, проводить разминку, растяжку ахилла и постепенно увеличивать нагрузку.

ЧАСТЬ 2. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ИКР

Наши икры играют огромную роль в здоровье стопы и голеностопа.

Их слабость — одна из самых частых причин перегрузки подошвенной фасции 🫠

Напряжённые икры ограничивают сгибание в голеностопе, меняют механику шага — и нагрузка на стопу растёт.

ОТКУДА БЕРЕТСЯ НАПРЯЖЕНИЕ В ИКРАХ❓

Обувь с приподнятой пяткой — и это не только каблуки, но и большинство повседневных и спортивных кроссовок 👠
Длительное сидение (работа, руль, еда, отдых) — укорачивает икроножные мышцы и ухудшает движение в голеностопе.🧘