«Я уже практически три месяца страдаю от бессонницы. Стала замечать, что стала раздражительной, днем устаю быстро. Мне даже кажется, что во время работы страдает память и концентрация внимания» - поведала мне вполне успешная молодая женщина, которая делает успешную карьеру.
Хороший сон - это не роскошь, а настоящая необходимость для нашего физического и психического здоровья.
Сон фактически считается «эликсиром долголетия», поскольку хроническое недосыпание приводит к повышенному риску заболеваний и ухудшению качества жизи.
Сон - это жизненно важная функция, как питье и еда. Младенец только родился, а уже знает, как спать! Если механизм засыпания дает сбой, важно, как можно скорее его восстановить.
Хотя некоторые современные молодые люди могут считать сон пустой тратой времени, стоит задуматься о том, как часто мы пренебрегаем отдыхом, стремясь к большей продуктивности, эффективности и достигаторству.
Бессонница: характеристики и распространенность
Бессонница - это очень распространенное и «неоригинальное» расстройство сна, характеризующееся трудностями с засыпанием, ночными или ранними утренними пробуждениями, что приводит к некачественному сну.
Очень многие мои клиенты жалуются на бессонницу. Согласно исследованиям, примерно каждый третий человек страдает от этой проблемы.
В случаях, когда симптомы бессонницы возникают более трех раз в неделю – это острая бессонница, а если эта проблема сохраняется более трех месяцев – это уже хроническая бессонница.
Бессонница резко снижает качество жизни. Симптомы включают дневную усталость, раздражительность, а также ухудшение памяти и концентрации внимания.
Что интересно, согласно некоторым романтическим представлениям, бессонница - это явление, способное вдохновлять поэтов, писателей, философов, художников, музыкантов и ученых всех мастей.
В любом случае, при превышении определенного уровня интенсивности и частоты бессонница считается проблемой, которую необходимо решать.
Эффективный и действенный метод быстрой помощи при бессоннице с помощью краткосрочной стратегической терапии.
В наиболее авторитетных научных рекомендациях говорится, что психологические методы лечения являются первым средством, которое следует применять при бессоннице, поскольку они обладают высокой эффективностью и не имеют негативных побочных эффектов.
Все люди, которые обращаются ко мне за помощью от бессонницы, безусловно, умели спать в прошлом, но повторяющиеся случаи бессонницы, как правило, приводят к потере способности засыпать, запускается порочный круг, который ведет к еще меньшему количеству сна.
Я всегда выясняю дисфункциональные и неработающие предпринятые попытки решения проблемы, которые поддерживают бессонницу.
Вот примеры неудачных попыток решить проблему бессонницы:
- «Мне нужно поспать!». Добровольное или произвольное принуждение себя ко сну вызывает парадоксальный эффект, сон от вас бежит сверкая пятками и вы остаетесь в компании с бессонницей.
- «Мне ни о чём не нужно думать!». Попытка отогнать мысли и не думать порождает парадокс – мысли буквально соревнуются в том, какая из них окажется наиболее назойливой.
- «Чтобы уснуть, нужно читать!». Порой клиенты мне рассказывают, что они по ночам читают до изнеможения и больше не могут продолжать, но это не приводит к глубокому и восстанавливающему сну.
- «Чтобы заснуть я смотрю телевизор или пользуясь мобильным телефоном!». Такое, действительно, может произойти. Однако, просмотр телевизора или мобильный телефон зачастую оказывают активизирующее действие или вызывают кратковременный сон, за которым часто следует длительное бодрствование.
- «Нельзя ложиться спать, пока не почувствуешь сонливость!». Ложиться спать только тогда, когда ты очень хочешь спать, чтобы быть уверенным, что заснешь, способствует нарушению цикла сна и бодрствования.
После того, как удается оставить эти неудачные попытки решения в прошлом, естественный сон и спонтанное засыпание возвращаются.
Важно. В результате нашей совместной работы вы снова сможете хорошо высыпаться и качество жизни повысится!
Обращайтесь к стратегическому психологу! Я проведу вас сквозь препятствия к цели!
Автор: Олег Владимирович Сурков
Психолог, Панические-атаки-ОКР-фобии-депресси
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru