Туман, причины, ясность.
"Ничего не соображаю" "голова как вата" "тут помню, тут не помню" "чувствую себя как в аквариуме" "мысли разбегаются в разные стороны" "трудно подобрать слова – проще сказать "ну вот эта штука, которая висит в прихожей" "Наверное, я тупею. Это видимо уже возраст" "Может я не выспался" "На работе зависаю в процессе и часами ничего не могу делать, просто сижу" "Может у меня что-то с головой?"
Знакомы ли вам эти симптомы? Как часто вы их испытываете?
Поговорим про нарушение когнитивной ясности или «тумана в голове».
Что это такое и как помочь себе.
«Мозговой туман» (brain fog) — это состояние, характеризующееся нарушением когнитивной деятельности. Иногда и физическими проявлениями.
Основные проявления «мозгового тумана»: проблемы с памятью, трудности с речью и подбором слов, замедленная обработка информации, ощущение диссоциации в легкой форме, умственная усталость от простых задач, сниженная концентрация внимания, общее физическое состояние вялое.
Впервые выражение brain fog встречается в начале XIX века.
1812 год – словосочетание brain fog использовалось для описания когнитивных нарушений у пациентов с лихорадкой и после различных травм.
1850-е годы – термин уже употребляется в психиатрической литературе и обозначает «спутанность сознания» как симптом истощения или депрессии.
В 2020 году мы познакомились с ним «благодаря» пандемии коронавируса. Термин вошел в обиход после того, как десятки тысяч людей стали жаловаться на одинаковый симптом : «Я не могу думать, мысли путаются, голова как ватная».
Так мы узнали, что такое "brain fog". Официально такого диагноза нет. Его используют как симптом, а не обозначение болезни.
Слово стало мейнстримным, его подхватили, описывая им определенные состояния, которые в переводе с английского так и описываются "туман в голове" или "мозговой туман" дословно.
Русское выражение «туман в голове» появилось независимо и описывает то же самое ощущение – невозможность ясно мыслить, будто в голове сгустился сильный туман.
Итак, это не медицинский диагноз, а состояние, которое характеризуется следующими жалобами:
- Снижение концентрации – трудно сосредоточиться даже на простых задачах. Вы читаете текст по два раза, но не можете сконцентрироваться на нем.
- Проблемы с памятью – человек быстро забывает то, о чем только что думал или говорил. Вы пришли на кухню, открыли холодильник и забыли зачем.
- Замедленное мышление – трудно формулировать мысли, подбирать слова, принимать решения, решать задачи. Вы хотите выразить просьбу принести вам что-либо, но не можете назвать это. Слова вылетают из головы.
- Чувство опустошенности – голова как-будто ватная или «не работает». Человек жалуется на ощущение, что в черепе все какое-то непонятное, вроде не болит, как будто что-то вязкое.
Чтобы определить стратегию помощи себе, важно исключить любые физиологические причины, а именно:
- Гормональные нарушения (менопауза, щитовидная железа).
- Хронический недосып, другие нарушения сна.
- Дефицит витаминов – В12, D, железо и другие.
- Аутоиммунные заболевания.
- Побочные эффекты от приема антидепрессантов, антигистаминных препаратов, снотворного.
- Физическое истощение, обезвоживание, качество питания.
- Как последствие перенесенного инфекционного или вирусного заболевания.
Для этого стоит обратиться к медику – терапевту, неврологу, которые помогут проверить ваше состояние и исключить другие причины.
Помимо физических нарушений, "туман в голове" часто имеет психологические причины. Поэтому, если вам исключили наличие нарушений на уровне организма, то стоит позаботится о своем психологическом состоянии и обратиться к психиатру, психологу.
Основные психологические причины «мозгового тумана»:
- Хронический стресс – постоянное напряжение держит тело в режиме угрозы, повышается уровень кортизола, который негативно влияет на область мозга, отвечающую за память и обучение. В этом состоянии мозг отключает все ненужное – аналитические способности, обработку новой информации, креативность и переходит в режим выживания. Зачем вам думать, когда нужно спасаться. Как итог: затуманенность и невозможность думать.
- Эмоциональное выгорание – когда вы долго работаете без отдыха, практически на пределе своих сил, перерабатываете и не восстанавливаетесь, то ваша нервная система истощается. Мозг просто выключается, экономя ресурсы. Режим автосохранения. Тогда «туман в голове» - признак выгорания.
- Тревожные расстройства – постоянный поток тревожных мыслей, который человек гоняет подолгу перегружает рабочую память. Фоновое беспокойство забирает на себя все внимание и на остальные актуальные задачи просто не остается ментальных возможностей и ресурсов. Фактически человек может смотреть и не видеть, слушать и не слышать. Витать в облаках – только в данном случае в тумане.
- Депрессивные расстройства – когнитивные процессы при депрессии замедляются, этому также способствует снижение поведенческой активности. Пациенты с депрессией часто жалуются на «ватную голову», трудности с концентрацией при прочтении информации и ее понимании, ее усвоении.
- Психологическая травматизация – в моменты сильного стресса, острого горя, кризисной ситуации, наличии непроработанной травмы мозг как бы «отключается» от реальности, чтобы не чувствовать боль. Диссоциация – защитный механизм.
- Подавленные эмоции. Эмоции это энергия. Если вы привыкли «проглатывать их», не разрешаете себе злиться, плакать, вытесняете любые негативные эмоции (обида, гнев, вина), то мозгу приходится тратить энергию на то, чтобы удерживать их и не дать им вырваться наружу. Это фоновый режим расхода ресурсов, который перегружает когнитивные способности. На самом деле вы не разрешаете себе чувствовать, выставляя запреты. «Туман в голове» - результат хронического внутреннего конфликта.
- Перфекционизм или синдром самозванца, которые характеризуются постоянными сомнениями, оценкой себя, повышенной самокритикой. «А правильно ли я делаю?», «А что скажут, подумают люди?» и т.д. Постоянная гиперрефлексия забирает много энергии и создает лишнюю нагрузку на мозг. В итоге он устает, начинает хуже работать, что и запускает «мозговой туман».
- Информационная перегрузка – постоянный поток новостей, информации из соцсетей, уведомления, цейтноты и т.д. работает как шум в голове, который не находит своего применения и мозгу трудно получить от этого хоть какой-то результат, углубиться в нее. Информации много – толку от нее мало. Она не усваивается, а накапливается как мусор. Мозг перегружается и зависает, что и дает ощущение тумана в голове. Возникает чувство того, что вы много знаете, но ничего не понимаете и не помните.
Обычно при изменении своего образа жизни, нормализации сна, режима работы и отдыха, качества питания состояние «тумана в голове» проходит самостоятельно.
Но не стоит заниматься самолечением, чаще оно не помогает, так как проблема может быть в перегрузке нервной системы, в патологических паттернах мышления и поведения. Если состояние «мозгового тумана» вызывает тревогу, страх, панику, апатию, потерю интереса, вам все труднее встать утром с кровати – обязательно обратитесь за помощью к врачу или психологу.
Даже при явных психологических причинах сначала исключите физиологию, обратившись к медикам. Часто бывает, что хронический стресс или переработки затрагивают физическое и психологическое здоровье вместе.
[p]При симптоме «туман в голове» особенно важно обратить внимание если:
- Он появился резко.
- Сопровождается нечленораздельной речью, слабостью в конечностях.
- Была физическая травма головы.
Как показывает практика, чаще всего состояние "туман в голове" безопасно, но очень неприятно и мучительно переносится человеком. Почти во многих случаях является обратимым, если правильно установить причину и выбрать стратегию помощи.
[p]Что можно уже сегодня изменить в своей жизни и выйти из тумана:
- эмоциональная гигиена - запишите, проговорите с тем кому доверяете то, что вас злит, обижает, тревожит.
- детокс от гаджетов - сократите время за телефоном, компьютером.
- проверьте физиологию, обратитесь за консультацией к врачу.
- нормализуйте свой сон, режим работы и отдыха, свое питание.
- проконсультируйтесь у психолога.
- позвольте себе поскучать, ничего не делать, научитесь паузам и перерывам.
Итак, причины «тумана в голове» могут быть разные: физиологического характера и психологического. Это может быть длительное вялотекущее состояние, забирающее силы человека и восприниматься им как привычное, а может быть резким и острым. И то, и другое влияет на качество жизни и здоровья, ухудшая их. Если вы наблюдаете у себя проявления «мозгового тумана» обратитесь к специалисту, чтобы выбрать правильную стратегию помощи.
Будьте здоровы, заботьтесь о себе!
Клинический психолог, КПТ-CFT, Фисан Анна.
Автор: Фисан Анна Николаевна
Психолог, Клинический психолог КПТ-CFT
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru