Любые советы работают только тогда, когда человек проявляет настойчивость и последовательность, делая полезные привычки своим образом жизни.
Сбросить лишний вес может абсолютно любой человек, вне зависимости от возраста, изначальной массы тела и состояния здоровья, убеждена профессор кафедры эндокринологии Белорусского государственного медицинского университета.
Врач дала шесть полезных советов, как избавиться от лишних килограммов, при этом не навредить здоровью.
1 Осознание проблемы
Здоровое похудение начинается с осознания проблемы, подчеркивает эндокринолог. По словам Шепелькевич, важно принять тот факт, что у вас лишний вес.
"Но это не повод сдаваться, потому что любой человек может похудеть", – обращает внимание профессор в ролике, который она опубликовала на своей странице в TikTok.
2 Здоровый сон – путь к стройной фигуре
По словам эксперта, многие проблемы со здоровьем начинаются из-за нарушений сна. Профессор советует обратить внимание на качество и длительность ночного сна.
Для взрослого человека здоровым считается сон не менее 7 часов без пробуждений. Оптимальное время отхода ко сну – до 23 часов. Желательно придерживаться режима сна – ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время ежедневно.
>>> Врач рассказала, когда нужно ложиться спать, чтобы сбросить лишний вес
Если есть явные проблемы с засыпанием, частыми или слишком ранними пробуждениями, или если после ночного отдыха вы постоянно чувствуете себя уставшим и разбитым, – это повод обратиться за консультацией к специалисту.
3 Физическая нагрузка
Самое простое и одновременно самое сложное на пути к стройной фигуре – это физическая нагрузка, говорит эндокринолог.
"Не физическая активность, а именно физическая нагрузка", – подчеркивает она.
Врач советует найти занятие, которое придется по душе: фитнес, тренажерный зал, спортивная ходьба, йога и т.д. Благо, сейчас огромный выбор активностей на любой вкус и бюджет. Но физическая нагрузка обязательно должна полезной привычкой. Можно выбрать несколько направлений и чередовать их в течение недели.
Здесь справедливо правило: чем разнообразнее нагрузка, тем эффективнее.
4 Тарелка здорового питания
Ее принцип заключается в правильном формировании приема пищи.
Ровно половину "тарелки" должны занимать овощи, фрукты, зелень, ягоды. Они могут быть совершенно любыми, за исключением сладких консервированных. И чем больше разных – тем лучше.
Четверть разовой порции отводится белковым продуктам животного и растительного происхождения. Это могут быть постное мясо, птица, рыба и морепродукты, бобовые, а также яйца, творог, йогурт.
Оставшуюся четверть тарелки должны занимать сложные углеводы: любые крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб или хлебцы. Допускаются также гранола и злаковые батончики, но без добавления сахара.
"Выберите те продукты, которые нравятся лично вам и ешьте их согласно поговорке: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу", – рекомендует профессор.
5 Количество – не равно качество
Обращайте внимание на то, когда и сколько вы едите. Негативные эмоции, стресс на работе, вечерняя тяга к холодильнику – это не повод для дополнительного тазика картошки, подчеркивает Шепелькевич.
Если самому не удается контролировать эту проблему, лучше обратиться к доктору.
6 Поддержка близких – залог успеха
Также врач настойчиво рекомендует не бояться просить поддержки у близких.
"Поделитесь своей проблемой, запишитесь на совместные активности и обсуждайте секреты здорового питания. Вы не поверите, как это эффективно работает и объединяет. И у вас обязательно все получится",– заключила врач.
Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале, MAX и Viber. Также следите за нами в Дзен!