Ну что, друзья, вот и подходит к концу апрель — пора подводить итоги.
📊 Итоги апреля в цифрах
🍃 Вес и замеры
⚖️ Вес (31 марта → 27апреля):
79,9 кг → 77,4кг (-2,5 кг)
📏 Талия (31 марта → 27 апреля):
90 см → 86 см (-3 см)
📐 Бёдра (31 марта → 27 апреля):
110 см → 109см (-1 см)
🍃 Общий минус с самого начала
⚖️ Старт в феврале: 84,4 кг
⚖️ Сейчас: 77,4кг
✅ Общий минус: -7 кг
🍃 Активность за апрель
🚶♀️ Пройдено шагов: 238 400
💪 Время тренировок: 11,5 часов
🗓️ Дней с тренировками: 15 из 30
Этот месяц выдался не самым активным в плане тренировок, но очень насыщенным в плане выводов и инсайтов. Я разрешила себе не переусердствовать, и это было самым правильным решением.
🍃 Как всё начиналось
Апрель начался с отпуска. Я сразу сказала себе: «Не буду геройствовать. Отдых — это тоже часть пути». И действительно, большую часть отпуска я просто отдыхала, не заставляя себя тренироваться через силу.
А потом случился челлендж Димы Диксона — семь дней тренировок подряд, без перерыва. Раньше я хотела участвовать, но по разным причинам не получалось. В этот раз — получилось. И именно после него я сделала несколько важных открытий.
🍃 Что я поняла про белок и протеин
После семи дней активных тренировок, где работали группы мышц, которые в обычной жизни я не нагружаю, я заметила: восстановление идёт намного дольше. Крепатура держалась несколько дней, и это заставило меня задуматься.
Приложение от умных весов показывало, что я теряю мышечную массу. Да, при похудении она в любом случае будет уходить, но недостаток белка ускоряет этот процесс. Я решила попробовать сывороточный протеин — продукт, к которому раньше относилась с предубеждением, совершенно не имея о нём реального представления.
Доверять умным весам на 100% нельзя, но на 80% — можно. И если верить их показателям, процент белка в организме немного вырос — показатель перешёл в нижнюю границу нормы. Это уже неплохо.
🍃 Челлендж «1 день» и новые привычки
После отпуска я запустила свой маленький челлендж «1 день». И, честно говоря, с его помощью я сама помогла себе вернуться в режим, который был до отпуска, и не потерять настрой.
Этот же челлендж помог мне начать вводить новые приятные привычки — из тех, что кажутся естественными, но мы их постоянно игнорируем или забываем:
· Прогулка после работы — оказалось, она даёт энергию, а не забирает.
· Больше фруктов в рационе — просто и вкусно.
· Сахарозаменители — наконец-то протестировала несколько и нашла свой. Теперь чай пью только с Фит Парадом, а кофе — через раз: одну кружку с ним выпить можно, привкус почти не замечается. А вот если больше — уже чувствуется.
🍃 Расширение гастрономических горизонтов
В апреле я запустила новую рубрику — «Вкус прошлого». Началось всё со штрулей — случайно увидела рецепт, приготовила, и вся семья была в восторге. Теперь ищу блюда с историей, простые и доступные, которые можно вписать в свой калораж.
И знаете, взглянув на свой рацион сейчас и сравнив его с тем, что я ела полтора-два месяца назад, я вижу: питание стало разнообразнее. Мне это нравится. Почему так получилось? Не знаю. Но это факт.
🍃 Про цифры и динамику
На графике веса видно: до середины месяца вес топтался примерно на одном месте. Это было ожидаемо — я была в отпуске и придерживалась режима сохранения, а не снижения. Урезать калории ещё сильнее я не хотела — две недели на «особом положении» погоды не сделают.
Но как только я вернулась к работе — расход увеличился, дефицит стал больше, и вес снова пошёл вниз. И уже к концу апреля я увидела, что все ближе к своей промежуточной цели — 75 кг.
🍃 Главные выводы апреля
1. Отдых — это часть пути. Две недели без жёсткого дефицита ничего не испортили, зато сохранили мне настрой.
2. Белок — моя опора. Протеин оказался не «химией для качков», а удобным инструментом, который помогает мышцам восстанавливаться.
3. Маленькие шаги работают. Челлендж «1 день» помог мне вернуться в режим без насилия.
4. Разнообразие в еде — это дофамин. Новая рубрика с историческими блюдами напомнила, что здоровое питание — это вкусно и интересно.
5. Мне наконец-то в кайф то, что я делаю. Нет большого отвеса, как в первый месяц. Нет такого уменьшения по сантиметрам, как в первый месяц. Но это ожидаемо. Первый месяц — самый яркий, а дальше минусы будут меньше. Я к этому готова.
🍃 Что дальше
· Хочу поработать с осанкой. Обязательно сделаю видео какие упражнения выбрала для себя.
· Продолжение рубрики «Вкус прошлого» — уже присматриваю следующий рецепт.
· Прогулки, дневник питания и спокойное движение к цели — 75 кг.
Спасибо всем, кто был со мной в апреле. Вы — лучшее, что случилось с этим блогом 💚
🍃 А как прошёл ваш апрель?
Что получилось, а что — пока нет? Делитесь в комментариях! 👇
(´｡• ᵕ •｡`) ♡
🍃 С чего всё началось
Мой самый первый пост — о том, как я решилась меняться, несмотря на старые убеждения, которые держали меня на месте.
#итогиапреля #худеюбезподвигов #вкуспрошлого #маленькиешаги #осознанноепитание