ВСЕХ ПРИВЕТСТВУЮ НА СВОЕМ КАНАЛЕ.
Сегодня поговорим про дыхание и как оно способствует снижению болевых ощущений.
ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ПРИ БОЛЯХ
Замечали, что многие неправильно дышат?
Правильное дыхание — это залог здорового тела и психики. Правильное дыхание может даже снизить чувствительность к боли.
Я человек с низким болевым порогом. Мне больно даже брови щипать, но когда я смещаю фокус на дыхание, болевой порог повышается.
Правильное дыхание очень быстро способно успокаивать нервную систему в момент стресса, гнева. В момент перевозбуждённой нервной системы мы не вспоминаем о дыхании.
Что мешает правильно дышать?
Привычки, особенно курение.
Неправильная осанка.
Сидячая работа в позе «креветки».
Минимум активности.
Врождённые или приобретённые травмы.
Если с первым пунктом я вам не помогу, то со всеми остальными могу дать рекомендации.
1. Остеопат
Меня всегда выручает остеопат. Наши эмоции и переживания напрямую влияют на состояние тела. В связи с этим у меня, например, часто возникает зажим в области перикарда (наружная соединительнотканная оболочка сердца).
Он начинает тянуть за собой всё остальное, и тело из положения → | превращается в → (
В согнутом положении невозможно дышать правильно. В организме всё связано: одна проблема тянет за собой другую.
Из-за неправильного положения тела мы не можем правильно дышать.
Из-за неправильного дыхания кислород поступает в меньшем количестве. Это может привести к:
— частым мигреням
— сонливости / вялости
— апатии
Это, в свою очередь, переводит человека из активной фазы в пассивную. А в пассивной фазе не хочется двигаться, что ведёт к новым проблемам со здоровьем.
Остеопатия — не волшебная таблетка. Если после сеанса не поддерживать результат, всё вернётся в исходное положение. Я посещаю остеопата раз в полгода–год.
2. Цигун и йога
Да, возможно, не все любят эти направления, но из них нужно взять главное — дыхание и саморегуляцию.
Займите удобное положение. Лучше сидя, с ровной спиной. Если тяжело держать спину ровно — можно сесть с опорой у стены.
Лёжа делать не рекомендуется — можно уснуть, а здесь важно почувствовать тело.
Для многих это 🧘♀️ положение будет неудобным или даже дискомфортным. Фокус внимания будет убегать на это, но важно отслеживать, где именно проявляется дискомфорт сильнее всего.
Сядьте и закройте глаза. Сделайте первый глубокий вдох носом. Обратите внимание на тело: какая часть начинает подниматься? Плечи? Грудь? Живот? Это важно.
При правильном дыхании плечи не должны подниматься. Правильное дыхание — это дыхание диафрагмой.
Если плечи поднимаются, представьте, что вы сидите таким образом, что в области плеч, есть ограничители, которые не дают им подниматься.
Сделайте ещё один глубокий вдох носом и медленный выдох через рот. Вы должны почувствовать, как грудная клетка наполняется воздухом и раскрывается.
Когда мы дышим неправильно, вдохи и выдохи короткие. Когда начинаем дышать глубже, можно почувствовать, как кислород словно разливается по телу.
Тело расслабляется, уходят зажимы в шее (особенно сзади), в плечах, позвоночнике.
Если есть зона боли, выполняйте ту же технику, но перенесите фокус внимания на лоб или макушку.
Мозг не может удерживать фокус внимания сразу на двух вещах — он быстро переключается.
Когда вы переносите фокус внимание с боли на другую область, при этом еще будет дышать, ощущение боли уменьшится.
Этой техники на первое время достаточно.
Можно выполнять утром, днём и вечером перед сном — по несколько минут, постепенно увеличивая время практики.