Как я случайно стал биохакером: история одного 12-летнего эксперимента

Как я случайно стал биохакером: история одного 12-летнего эксперимента.

Я не планировал становиться биохакером. Всё началось 12 лет назад, когда после медкомиссий на работе нам стали выдавать «паспорта здоровья». У меня скапливались листы с анализами. По складу ума я аналитик и не мог просто хранить бумаги. Я перенёс всё в Excel. Сейчас там моя база данных.

Но одно дело — цифры в таблицах, другое — живой организм. В 2024 году я вошёл в азарт: сначала лыжи по 10 км, потом по 20 км, велосипед — регулярно по 50 км. Я купил Apple Watch, стал отслеживать пульс, сон, ВСР. А потом, объединил всё в единую систему: многолетние таблицы Excel, данные с часов и аналитику на компьютере.

Картина меня поразила. Я увидел, как одна цифра (например, уровень витамина D) может либо дать тебе крылья, либо превратить жизнь в бесконечный «день сурка» с нехваткой энергии. Организм — это не «чёрный ящик», а прозрачная инженерная система, которой можно и нужно управлять.

Почему я перестал доверять ощущениям

Потому что «хорошее самочувствие» — это иллюзия. Мои датчики показывают сбой за 2–3 дня до того, как я его почувствую. Когда ночной пульс падает до 38–40, а ВСР взлетает до 198 мс — я знаю: организм в режиме сверхвосстановления. А когда эти цифры падают — нужно нажать на паузу.

О чём этот блог

Это мой личный лог. В 45 лет я чувствую в себе больше потенциала, чем в 25, и цифры в моих таблицах это подтверждают. Я буду честно писать о трёх вещах:

1. Инструментарий. Какие гаджеты выдают медицинскую точность, а какие — маркетинговый шум.

2. Биохимия. Как читать свои анализы (12-летний опыт чекапов) и находить «утечки» ресурсов.

3. Психофизиология. Как за 120 секунд дыхательной техники «выключить» стресс и вернуть систему в рабочий режим.

---

О чём буду писать дальше

Я веду этот блог как «Эксперимент длиною в жизнь». В следующих постах разберу:

· мой февральский чекап из 43 параметров и главную «поломку» — дефицит витамина D, который чуть не поставил меня на вечную стоянку;

· почему я 12 лет записываю каждый параметр в таблицы, и как это помогает находить скрытые утечки ресурсов;

· как перевёл свои митохондрии с сахара на жиры и что из этого вышло.

Если вам, как и мне, интересно, как в 45 лет не доживать, а реально прогрессировать — подписывайтесь. Дальше будет больше цифр, графиков и честных итогов.