Описание
Перетренированность — комплекс негативных физических и
психоэмоциональных состояний спортсмена, является проблемой не только в
бодибилдинге, но также и в силовых видах спорта, где важен прогресс.
Данное состояние не может возникнуть спонтанно. Так что же такое
перетренированность?
В моей трактовке перетренированность — преобладание
катаболизма над анаболизмом. Если грубо — наши восстановительные
способности при таком состоянии стремятся к нулю. Это состояние включает
в себя не только отключение динамики в тренировочном процессе, но и
оказывает негативное влияние на нервную и иммунную системы.
Перетренированность: причины
Как вы думаете, у кого чаще всего возникает эффект
перетренированности? Правильный ответ — новички. А основная причина
лежит в чрезмерном стремлении стать больше и сильнее. Но это совсем не
означает, что опытные атлеты не сталкиваются с этим. Зачастую, лозунг
«больше и объемнее» приводит на путь регресса — то есть деградации
достигнутых результатов.
Бодибилдинг и другие
силовые виды спорта требуют к себе особого внимания. Тут можно провести
аналогию с замечательным высказыванием Парацельса:
Все есть лекарство, и все есть яд — все дело в дозе
Спорт, как и лекарство — в грамотной дозировке принесет пользу, иначе — вред.
Главная проблема кроется в дисбалансе между объемом
нагрузок и восстановительными способностями организма. Если вы думаете,
что чрезмерная нагрузка принесет вам больше мышечной массы, то вы
ошибаетесь. Какие факторы еще сопутствуют появлению перетренированности?
Причины перетренированности:
- Частые и объемные тренировки;
- Плохое питание;
- Сон менее 7 часов в сутки;
- Чрезмерное употребление алкоголя;
- Неграмотное применение анаболических и андрогенных стероидов.
Симптомы перетренированности
- Отсутствие динамики на тренировках;
- Снижение аппетита;
- Быстрая утомляемость;
- Частые простудные заболевания, ослабление иммунитета;
- Снижение уровней лимфоцитов в крови;
- Изменение графика цикла у девушек;
- Снижение бытовой активности;
- «Разбитое» состояние в первой половине дня, сонливость.
Если вы заметили у себя хотя бы несколько симптомов — это
повод к действиям по устранению данного состояния. Данные симптомы могут
указывать и на другие заболевания, именно по этой причине следует
тщательно прислушиваться к своему телу и научиться его понимать.
Этиология перетренированности у каждого человека может быть разной, что
предполагает необходимость учитывать широкий спектр параметров как
маркеров перетренированности.
Не стоит путать перетренированность с «функциональной ямой» или с «перегрузкой» — это разные понятия.
Как лечить перетренированность
Мы должны начать с полноценного отдыха. Отдохните одну-две
недели от тренировок, в этот период спите ночью не менее 9 часов, также
пересмотрите свой тренировочный план, ведите дневник тренировок,
записывайте туда не только свои упражнения и веса, но и состояние.
Сходите в сауну или на массаж. Данные мероприятия оказывают
положительное влияние на восстановление мышц и нервной системы.
За время отдыха сдайте все необходимые анализы, в случае каких-либо отклонений проведите своевременную корректировку.
Для консультаций по анализам пишите через мессенджеры или через контакты
Очень важно пересмотреть питание, подсчитайте потребление
белков, жиров и углеводов, при необходимости добавьте в рацион витамины и
минералы, дополнительные БАДы.
Важным и показательным маркером победы над перетренированностью будет прогресс на ваших тренировках.
Старайтесь не допускать перетренированности. Лечить данное состояние сложнее, чем предпринять меры по профилактике.