Забыли где положили ключи, не можете вспомнить имя знакомого или встали посреди комнаты с вопросом «зачем я сюда пришёл?» — если вам за 40, это не просто усталость. Исследования показали, что неспособность запоминать детали начинается именно в раннем среднем возрасте — после 40.
Неврологи из Стэнфорда утверждают: с пика работы мозга в 25 лет память снижается постепенно, но эффекты здорового старения на когнитивные функции довольно тонкие. Молодой взрослый запомнит последовательность из семи цифр, а человек за 60 без деменции — только шесть.
Мозг меняет стратегию, а не ломается
Учёные из Университета Макгилла выяснили: проблемы с запоминанием места предметов могут быть результатом изменения того, на какую информацию мозг фокусируется при формировании и извлечении воспоминаний, а не снижения функции мозга.
Молодые люди активируют зрительную кору для выполнения задач на память — они действительно обращают внимание на детали восприятия. Люди среднего возраста и старше не показывают такого же уровня активации зрительной коры.
Простыми словами: ваш мозг не сломался, он просто изменил способ работы с информацией.
Что ускоряет проблемы
Исследование Калифорнийского университета показало: молодые люди с высоким уровнем воспаления (связанного с ожирением, малоподвижностью, хроническими заболеваниями, стрессом и курением) могут столкнуться со снижением когнитивных функций в среднем возрасте.
Только 10% людей с низким уровнем воспаления показали плохие результаты в тестах на скорость обработки информации и память, по сравнению с 21% и 19% тех, у кого был умеренный или высокий уровень воспаления.
Нарушенный сон в 30-40 лет также связан с проблемами памяти десятилетие спустя. Люди с самым нарушенным сном имели более чем в два раза больше шансов на плохие когнитивные показатели.
Когда стоит волноваться
Основное различие между деменцией и нормальной забывчивостью — постоянство. Случайная забывчивость — нормальная часть старения. Потеря ключей, забывание имён или потеря счёта времени происходит почти с каждым и обычно не нарушает повседневную жизнь.
Национальный институт старения отмечает: проблемы с памятью становятся тревожными, когда они мешают ежедневным рутинам, независимости или отношениям.
Тревожные сигналы:
— Забываете целые разговоры и поднимаете ту же тему снова
— Не можете найти дорогу в знакомых местах
— Забываете принимать лекарства или готовить
— Близкие замечают изменения в вашем поведении
Что делать для защиты памяти
Три основных столпа поддержания памяти: усиленная физическая активность, усиленная когнитивная активность и социальные контакты. Первые два оказывают прямое благотворное воздействие на мозг, даже на уровне клеточной функции.
Практические шаги:
— Изучайте новое: танцы, пиклбол, иностранный язык активируют разные области мозга
— Поддерживайте социальные связи: изоляция вредит когнитивным функциям
— Следите за сном: семь часов в сутки критично для здоровья мозга, во сне происходит консолидация обучения
— Контролируйте воспаление: больше движения, меньше курения и стресса
— Питайтесь разнообразно: средиземноморская диета и омега-3 жирные кислоты положительно влияют на функцию памяти
Информация носит ознакомительный характер. Перед изменением рациона, режима или лечения проконсультируйтесь с врачом.
Замечали ли вы изменения в памяти после 40?