Майские праздники — это обычно шашлык, посиделки и… плюс пару килограммов на весах. У меня раньше так и было. Но в этом году решил по-другому. Делюсь своим планом, который позволяет и вкусно поесть, и остаться в форме к лету.
План по питанию (без голодовки)
1. Не голодайте до застолья. Многие думают: «с утра ничего не ем, вечером оторвусь». Ошибка. Придёте голодные — съедите в два раза больше. Ешьте нормально: завтрак и обед как обычно (белок + клетчатка). На шашлык придете сытыми — порция будет меньше.
2. На тарелке сначала овощи и мясо. Берите зелень, свежие огурцы, помидоры, перец. Заполните половину тарелки овощами, потом мясо (шашлык, курица, рыба). Картошку, хлеб, соусы — в последнюю очередь, по желанию.
3. Выбирайте мясо постнее. Свинина с жирком — вкусно, но калорийно. Берите куриные бёдра без кожи, индейку, нежирную говядину. Маринад без майонеза: кефир, лимон, специи, минералка.
4. Алкоголь — по правилам. Пиво, вино, крепкое — это лишние калории и аппетит. Не мешайте, не пейте на голодный желудок. Лучше всего — бокал сухого вина за вечер. Или вода с лимоном.
5. Десерт — заменить на ягоды. Не отказывайте себе полностью, но вместо торта возьмите свежие ягоды, фрукты, пастилу без сахара.
План по активности (не дать застояться)
1. Каждый день — ходьба. 8–10 тысяч шагов. На шашлыки можно дойти пешком, выйти на прогулку после обеда, вечером пройтись вместо сидения в телефоне.
2. Короткая тренировка утром. Пока греется шашлык или все спят — сделайте 10–15 минут: приседания 3×20, планка 3×30 сек, отжимания от стула 3×10. Не напрягает, но держит в тонусе.
3. Игры на улице. Бадминтон, фрисби, волейбол — не заметите, как набегаете полчаса активного движения.
4. Турник и брусья. Во дворах много площадок. Подтянулись, отжались на брусьях — и мышцы в работе.
Что не делать
- Не сидите часами за столом — вставайте, помогайте с шашлыком, бегайте с детьми.
- Не доедайте за всеми. Оставшееся мясо заберите с собой домой.
- Не оправдывайтесь «праздники» на все выходные. Выберите 1–2 дня для читмила, остальные — спокойный режим.
Что в итоге
Майские — не приговор. Ешьте вкусно, но с умом: больше овощей и мяса, меньше алкоголя. Не забывайте двигаться. Если сегодня переели — завтра вернитесь к обычному рациону.
Все мои продукты — творог, яйца, крупы, ягоды — я покупаю в «Пятёрочке» или «Магните». За каждую такую покупку карта Т-Банка возвращает бонусы. В первый месяц дают 500 бонусов — их можно сразу потратить на те же продукты. Годовое обслуживание — 0 ₽. Подробнее — по ссылке.
👉 https://trk.ppdu.ru/click/2bRTMwws?erid=Kra23VKkC
Информация о бонусах актуальна на май 2026.
У меня такой план. А вы как спасаетесь от переедания в праздники? Делитесь.
Подпишитесь на канал и поставьте палец вверх.