«Да сейчас у всех депрессия, а вот раньше такого не было!» - многие люди все еще относятся к депрессии как к «надуманной» болезни, хотя это расстройство уже давно включено в Международную классификацию болезней. И чаще всего скепсис возникает именно из-за ощущения, что «как-то подозрительно много стало вокруг людей с депрессией». На деле же все проще: в медиапространстве стали чаще поднимать эту тему, поэтому люди меньше стесняются и чаще обращаются за помощью, а специалисты лучше распознают симптомы. Но есть еще один, менее очевидный фактор: влияние экологии на психику. Ведущий эксперт нашего бренда Экофренд объясняет, как окружающая среда влияет на нервную систему, и как защитить свое ментальное здоровье от угроз.
Как вообще работает депрессия?
Для начала разберемся с механизмом действия депрессии.
Наша психика физиологична. За ее работу отвечает центральная нервная система в головном мозге - главный «пульт управления» организма. Именно ЦНС регулирует и координирует работу всех внутренних органов и систем при помощи электрохимических сигналов. Поэтому нервная система - такой же реальный и важный орган, как сердце или легкие.
А депрессия - это не просто плохое настроение или «лень». В ее основе лежит нарушение работы нейромедиаторов - веществ-связистов нервной системы. Именно они передают сигналы между нервными клетками и помогают им «общаться» друг с другом. Так, нейромедиаторы регулируют наше настроение, поведение, уровень энергии. И при депрессии страдает выработка трех ключевых нейромедиаторов:
- Дофамин - это главный «активатор» нервной системы: стимулирует и двигательную, и когнитивную активность: отвечает за мышление, мотивацию, концентрацию, память, обучение. Когда дофамина не хватает, появляется ощущение ленивой заторможенности: ничего не хочется и «не можется» делать, и даже простые привычные задачи начинают требовать огромных усилий.
- Серотонин - часто его называют «гормоном счастья», но его роль шире. Этот нейромедиатор регулирует болевую чувствительность и эмоциональное состояние, а еще участвует в механизме стрессоустойчивости: помогает нервной системе адаптироваться к новым условиям и перегрузкам. И при его дефиците у нас усиливается тревожность и раздражительность, становится сложнее контролировать эмоции, а любые стресс-факторы быстро «выводят из себя».
- Норадреналин - один из «гормонов стресса» и один из регуляторов циклов сна и бодрствования. А еще норадреналин стимулирует когнитивные функции: концентрацию внимания, память. Но когда его выработка нарушается, у нас снижается работоспособность и страдает сон: появляется бессонница или, наоборот, постоянная сонливость.
Как воздух влияет на психику?
С механизмами депрессии разобрались. Но разве может обычный воздух повлиять на эти процессы?
Целая группа ученых из Пекина, Оксфорда и Имперского колледжа Лондона доказала: может. Исследователи нашли прямую связь между загрязнением воздуха и психическими расстройствами показали крупные исследования ученых из
В течение 11 лет они наблюдали за почти 390 тысячами взрослых людей и сравнивали состояние их психики с качеством воздуха в местах проживания.
Результат оказался однозначным: чем грязнее воздух, тем выше риск депрессии и тревожных (невротических) расстройств. За время наблюдений зафиксировали более 13 тысяч случаев депрессии, около 15 тысяч тревожных нарушений - и чаще всего они встречались у тех, кто жил в более загрязненных районах.
Так происходит, потому что при вдыхании загрязненного воздуха в наши легкие попадает и углекислый газ в высоких концентрациях, и различные раздражители: метан, диоксида азота, сера, формальдегид, мелких твердых частицы микропластика и других загрязнений. А из легких эти вещества попадают в кровь и могут проникать в мозг, проходя через его защитный барьер. И уже в мозге они:
- снижают выработку дофамина и серотонина
- нарушают работу нейронов
- запускают микровоспаление, похожее на процессы при нейродегенеративных заболеваниях
А ведь исследование проводилось в Великобритании, где уровень загрязнения считается относительно низким! Но даже там связь между качеством воздуха и психикой оказалась заметной.
При этом глобально ситуация только ухудшается. По данным ВОЗ, концентрация углекислого газа уже достигала рекордных значений, и продолжает расти, как и количество других раздражителей.
Кто под угрозой в России?
Россия - не исключение. По данным исследований, самый грязных воздух наблюдается в Московской агломерации. Но в список городов с низким качеством воздуха входят и другие:
- Якутск
- Новосибирск
- Норильск
- Бердск
- Находка
- Нальчик
- Санкт-Петербург
- Грозный
- Тольятти
Причины в целом типичные и повторяются от города к городу:
- высокая плотность транспорта
- промышленные выбросы
- отопление на угле и мазуте
- сжигание отходов
При этом риски не ограничиваются только депрессией и неврозами - загрязненный воздух влияет на весь организм! По данным Роспотребнадзора, только за 2021 год грязный воздух стал причиной 6,6 тысяч преждевременных смертей и более 1 миллиона случаев заболеваний. И 450 тысяч из них - дети…
Как защитить себя и детей? 5 правил
Полностью защититься от загрязненного воздуха сложно, особенно если мы живем в крупном городе или рядом с промышленными зонами. Но снизить его влияние на организм вполне реально:
1. Следим за качеством воздуха
Сегодня это можно делать в режиме реального времени. Есть мобильные приложения, которые показывают индекс загрязнения воздуха в нашем районе: например, eAirQuality или IQAir AirVisual. Если показатель превышает 100:
- сокращаем длительные прогулки
- стараемся не гулять вдоль оживленных дорог
- не открываем окна в часы пик
- откладываем проветривание
2. Очищаем воздух в доме
На улицу мы повлиять не можем, но дом в нашей власти:
- Проветривание. Лучше открывать окна утром, когда в воздухе меньше выхлопных газов.
- Комнатные растения. Некоторые растения частично поглощают загрязнения: например, хлорофитум, фикус, драцена, спатифиллум.
- Очищение воздуха. Эффективны воздухоочистители с HEPA-фильтрами - они задерживают большую часть мелких частиц и аллергенов.
3. Укрепляем организм изнутри
Один из механизмов вреда от загрязненного воздуха - образование свободных радикалов. Эти нестабильные молекулы окисляют, повреждают и разрушают клетки организма, усиливают воспалительные процессы.
Чтобы бороться со свободными радикалами, организму нужны антиоксиданты: эти вещества защищают клетки и нейтрализуют нестабильные молекулы. И чтобы усилить эту защиту, нам нужно включать в рацион больше продуктов-источников антиоксидантов:
- зеленый чай
- ягоды (черника, ежевика, вишня, клюква)
- фрукты (гранат, виноград, абрикосы, авокадо)
- темный шоколад
- сухофрукты
4. Снижаем контакт с загрязнениями
По возможности меняем повседневные привычки, чтобы меньше сталкиваться с грязным воздухом:
- выбираем маршруты подальше от загруженных дорог
- избегаем прогулок в часы пик
- по возможности выезжаем на природу, где воздух чище
- после улицы умываемся и при необходимости промываем нос
5. Поддерживаем нервную систему
Так как загрязненный воздух влияет на психику, важно дополнительно поддерживать нервную систему:
- следим за режимом сна
- регулярно двигаемся, добавляем умеренную (!) физическую активность
- ведем дневник настроения, учимся проживать и анализировать свои эмоции вместо того, чтобы игнорировать и подавлять
- при необходимости не откладываем обращение к специалисту
А вы замечаете влияние грязного воздуха на здоровье? Поделитесь своим опытом в комментариях!
Другие статьи по теме:
Как пережить сезон аллергий? 7 правил
5 угроз в стиральном порошке: как выбрать безопасное средство для семьи?