Итак, про сон ещё раз, вариант исправленный. Чтоб дзен не обвинял в том что я сплагиатила свою статью с другого своего ресурса.
Спать очень важно, более важен для продолжения жизни только воздух. И всякие врачи, психотерапевты и психологи обязательно спрашивают - как вам спится, если вы на что-то критичное жалуетесь и хотите, чтоб жаловаться стало не на что.
В идеале правильный сон - это сон, соответствующий особенностям вашего организма. В суровой реальности - максимально приближенный к своему вариант или вынужденный график сна (с принятием того факта, что он для вас неподходящий, с доброжелательностью к себе, принимая ограничения своего организма).
Несмотря на то, что давно научно доказано, что есть хронотипы и циркадные ритмы - регулярно встречаю адептов секты "это всё от лени". Не слушайте, это не так. Да, наш мир заточен не под принятие себя и полное соответствие реальности любому хронотипу. Но это не значит, что их нет. Совы-жаворонки-всё что между ними есть у мушек, мышек и, конечно, у людей. И они связаны много с чем, в том числе - с ощущением благополучия (в одной из статей попалась трогательная фраза - "мы не смогли измерить настроение у мушек", очень мило, ещё очень трогательно было прочитать как депрессивных от уменьшения светового дня мышек лечили и делали мене депрессивными). В общем, в кроватке таится лекарство от печали.
Даже Нобелевскую премию вручали в 2017 году за открытие моелкулярных механизмов этой регуляции. Накоплен огромный объем исследований (не рассказы соседки или друга по гаражам, научные). Но споры всё равно будут. Работающие в ночи или встающие ни свет ни заря будут обвинять "нетаких" в лени, отсутствии мотивации и чем угодно ещё.
Организм с рождения настроен на свои внутренние часы - когда он готов вставать, есть, переваривать пищу, быть активным и энергичным. Частота сердечных сокращений, перистальтика, колебания настроения... Всё это вы наверняка знаете - когда и как ваши часы запускают каждую программу.
"В комплекте" поставляются:
- особенности пищеварения, если вам на роду написано вставать попозже - перистальтика кишечника начинается тоже попозже. Её можно подогнать ,но необязательно. Полно народу прекрасно завтракает в середине рабочего дня.
- пламенный мотор и всё, что с ним связано. В какое-то время суток будет чаще биться сердце и менять свою работу сосуды. Без занятий спортом, нагрузок и прочей эквилибристики.
- ансамбль гормональной регуляции играет по настройкам внутренних часов.
- настроение, вероятность депрессивных фаз в зимние периоды и не только, тревожность. Хронотипы определяют - можно ли вам залипнуть перед сном в смартфон (или другой источник синего света) или толькоценой бессонной ночи. Хронотип определит, насколько легко вы вообще засыпаете, мешает вам шуршание и духота в этом процессе или нет. Как вам аукнется перелет в другой часовой пояс.Ну и поскольку сон это архиважно - как на все эти факторы будет реагировать здоровье физическое (болезнями или их отсутствием) и душевное (тревожностью, депрессией или их отсутствием).
Всё это часть вашей уникальной личности. Очень сложное, очень ваше. Меню предпочтений, пожеланий и запретов. Генетически запрограммированная, проявленная в особенностях организма и психики неповторимая изюминка. Она уже есть, если обстоятельства ей не соответствуют - будет бережно и по-доброму хотя бы не грызть себя, что вам сложнее в этих обстоятельствах(чем другим, с их более подходящим под ситуацию хронотипом). Ну,в идеале конечно хоть где-то додавать подходящих условий. И тогда организм не будет спотыкаться в разных местах, запуская нужные ему процессы в неподходящий для вас момент или запуская ненужные (по мнению организма) и параллельно ещё что-нибудь запуская (гормоны стресса, депрессивные, тревожные реакции, снижение протвоопухолевого иммунитета и пр.).
Дружите с собой и своими внутренними часами. Он расскажет вам много интересного. Напишите биографию своего сна - каким он был в детстве, что о нем рассказывали мама с папой, бабушки, что ему нравится, что нет, как ему школа, учёба, взрослая жизнь, смена времен года, шуршание монстра под кроватью, другие города и страны.
Для продвинутых - есть генетические паспорта с линейками "сонных" генов. Из попроще - есть тестик, в сети в открытом доступе - Тест на хронотип Хорна-Остберга (Morningness-Eveningness Questionnaire, MEQ). Совсем просто (ну или для кого-то не очень просто) - слушаем себя, вспоминаем когда можно быловставать как удобно, вуаля.
Почитать для расширения кругозора - ищем в любых базах исследований названия пары циркадночасовых генов ( PER1, PER2, PER3 от слова PERIOD, CLOCK ну тут понятно ), находите ещё кучу умных названий и ценной информации и получаете удовольствие от процесса и результата.
В общем - берегите себя, свой сон, свои уникальные особенности и относитесь бережно к уникальности другого.