Почему мы всё время ждём катастрофы? Готовимся к наихудшему сценарию? Мы что, закоренелые пессимисты? Вовсе нет, это всё наш дорогой мозг и его любимые когнитивные искажения.
Ψ Основные виды когнитивных искажений в КПТ (Когнитивно-поведенческая терапия):
• Катастрофизация – когда мы ожидаем наихудшего исхода ситуации, даже если вероятность негативного сценария крайне мала.
• Дихотомическое (чёрно-белое) мышление – полярное мышление по принципу «всё или ничего».
• Генерализация (сверхобобщение) – вывод глобальных заключений на основе единичного случая.
• Избирательное абстрагирование (фильтрование) – фокусировка только на негативных аспектах ситуации и игнорирование позитивных.
• Персонализация — склонность брать на себя вину за события, которые от нас не зависят.
• Чтение мыслей — уверенность в том, что мы знаем, что думают другие, даже без явных подтверждений.
• Предсказание будущего (ошибка прогнозирования) – уверенность в том, что будущее предсказуемо.
• Обесценивание позитивного – игнорирование или принижение собственных успехов и достижений.
• Долженствование (жёсткие правила) – убеждённость, что всё должно происходить определённым образом, разочарование, если этого не происходит.
• Эмоциональное обоснование – восприятие реальности через призму эмоций.
Зачем нам всё это знать про мозг?
Чтобы понимать, как он работает, уметь с ним взаимодействовать и выгодно сотрудничать 🤎
Послушать: песню Риты Дакоты «Армагеддон» и проникнуться всецело катастрофизацией :)