Каждый восьмой человек регулярно просыпается с головной болью. Если это ваша история — проблема может быть не в стрессе или усталости, а в том, как вы спите. Исследования показывают, что около 1 из 13 человек сталкивается с утренними головными болями на постоянной основе.
Когда поза во сне становится врагом
Сон на животе — позиция, которая чаще всего приводит к головной боли из-за резкого угла, под которым шея находится всю ночь. Представьте: вы поворачиваете голову на 90 градусов и удерживаете её так 7–8 часов подряд.
Неправильная поза во сне создаёт напряжение в височно-челюстном суставе, приводя к сжатию челюстей, скрежету зубами и головным болям напряжения. Мышцы шеи и основания черепа спазмируются, а утром вы получаете «подарок» в виде пульсирующей боли.
Подушка как источник проблем
При недостатке поддержки голова и шея принимают неестественное положение, что вызывает напряжение в мышцах и утреннюю головную боль. Слишком высокая или слишком плоская подушка нарушает выравнивание позвоночника.
Проблема не только в высоте. Подушки, которые слишком жёсткие или мягкие, оставляют ощущение скованности и боли по утрам. Правильная подушка должна поддерживать естественный изгиб шеи.
Свежие данные о сне и головной боли
Менее 1 из 3 человек спит хорошо каждую ночь, а несмотря на растущее понимание важности сна, более половины людей получают качественный сон только четыре ночи в неделю или меньше.
Люди, которые спят мало (в среднем 6 часов), испытывают значительно более частые и сильные головные боли, чем те, кто спит дольше, и чаще страдают от утренних головных болей при пробуждении.
Когда дело не только в позе
29% людей с апноэ сна сообщают об утренних головных болях. Исследования показывают, что приступы мигрени часто начинаются во время REM-фазы сна.
Скрежет зубами во сне создаёт напряжение в челюстных мышцах, которое распространяется к вискам и вызывает головную боль.
Научно обоснованные способы решения
Исследования показали, что сон на спине или на боку — лучшие позиции для шеи. Эти положения снижают давление на позвоночник и позволяют шее находиться в естественном положении.
— Меняйте сторону при сне на боку в течение ночи
— Используйте подушку с эффектом памяти — она подстраивается под контуры головы и шеи
— Проверьте высоту подушки: голова должна быть на одной линии с позвоночником
— Увлажняйтесь вечером: обезвоживание усиливает утренние головные боли
— Соблюдайте режим сна: ложитесь и вставайте в одно время
Информация носит ознакомительный характер. Перед изменением рациона, режима или лечения проконсультируйтесь с врачом.
А вы замечали связь между своей позой сна и утренним самочувствием?