Мозг часто делает то, что нас убивает.
Бросаешь курить — он подкинет тревогу, решишь заняться спортом — нарисует усталость. Это биология, так запрограмировано природой.
Но есть лазейка. И она противная, страшная и единственная.
Как это работает?
Когда учишься новому, между нейронами образуются связи. Повторяешь — связи укрепляются, бросил заниматься — слабеют.
Это называется нейропластичность — способность мозга обучаться и меняться под обстановку.
Но нейропластичность работает в обе стороны.
Мозг не разбирается играешь ты на фортепиано или заедаешь стресс. Он делает всегда одно и то же: повторяешь действие — вырабатывается привычка.
И выходит следующее:
- часто тревожишься → мозг сделает тебя «чемпионом по тревожности»
- боишься трудностей → натренируешь страх
- часто листаешь соцсети → увязнешь в этом
Поэтому так плохо работают советы вроде «не нервничай», «думай позитивно», «брось курить».
Мы знаем, что нужно делать. Но проблема не в знании, а в том. что пока не ослабишь старые нейронные связи, новые не закрепятся.
Нейробиологи посчитали, что новая привычка формируется в среднем за 66 дней. Для простых навыков достаточно 2-3 недели, а на особо сложные уходит около года.
Что помогает развивать нейропластичность
Новый опыт. То есть непривычные занятия, смена обстановки и паттернов мышления.
- Физические нагрузки. Они способствуют выработке BDNF — белка, который помогает выживанию старых и рождению новых нейронов.
- Здоровый сон. Именно во сне происходит закрепление новых навыков и очистка мозга.
- Голод. Короткое голодание запускает нейрогенез.
- Ошибки их анализ — когда вы осознанно «разбираете» свой провал, мозг учится.
В старости гибкость мозга слабеет, но не прекращается. и человек до смерти сохраняет возможность меняться.
Но здесь важно не запутаться
Лучше всего нейропластичность растёт, когда делаешь что-то новое. Даже если попробовали новое блюдо — это плюс к гибкости мозга.
Но новое блюдо, новый фильм, путешествие в новый город вызывают микроскопический рост. Мозг как бы говорит: «О, интересно. Но не страшно».
А лучше всего стимулирует нейропластичность неприятная новизна. Это когда страшно, больно, трудно, стыдно. То, что коучи когда-то называли "выходом из зоны комфорта".
Мозг орёт: «ААА, ЭТО ОПАСНО, А МЫ НЕ УМЕЕМ. СРОЧНО ПЕРЕСТРАИВАТЬСЯ!».
Почему так?
Мозгу пофиг на ваше удовольствие. Эволюционно ему важно выжить. А неприятная новизна — это сигнал «старая стратегия не работает». Только так можно заставить наш ленивый, хитрый и экономный мозг тратить драгоценные ресурсы на перестройку.
Больше шок для мозга — больше рост. Если утрировать, рост начинается там, где появляется желание сдаться, но ты не сдаёшься.
Но есть пара нюансов. Новый опыт стимулирует рост нейронов, а стресс подавляет, хотя выход из зоны комфорта — это тоже стресс. Кажется, противоречие. Но нет.
Да, стресс может быть и полезным и убийственным. Полезным он становится при трёх составляющих
- когда длится недолго,
- когда ты ощущаешь контроль над ситуацией,
- когда нормально восстанавливаешься после.
А разрушает гибкость мозга длительный стресс без передышки.
Это не волшебная таблетка
Нейропластичность — не единственный фактор, помогающий нам двигаться вперёд. Многое решает наследственность, установки, полученные в детстве, наше окружение и многое другое.
Но именно нейропластичность — один из немногих факторов, на который мы можем влиять осознанно.
Наследственность не выбирают, детство не перепишешь, а мозг поддаётся изменению на протяжении всей жизни.