Рутина, продуктивность и главная проблема
Эта статья НЕ для тех, кто хочет головокружительных взлетов или задается целью стать «высшим эволюционным существом». Материал посвящен проблеме нормального человека, когда ты в кои-то веки пытаешься стать лучше, а вместо этого получаешь час-два продуктивной работы, а затем ловишь системный крах на следующую неделю. Где прячутся подводные камни и что лишает тебя сил и энергии?
Ты обречен предпринимать попытки
Мы не можем контролировать абсолютно все дела, которые сваливаются на нас внутри дня. Всегда что-то идет не так. И всегда есть дела, которые нужно было погасить еще вчера. Когда берешься за саморазвитие, то создается ложное ощущение. Мол, вот я стану зашибись, и моя жизнь тоже станет зашибись. Но нет.
Проблема любого метода саморазвития в том, что он требует усилий и не дает быстрого эффекта. Разговоры о том, что холодный душ помогает, урезание калорий помогает, раннее пробуждение помогает… Все это результат предпринимаемых попыток людьми, которые задались конкретной целью.
Ты можешь быть уверен ровно в одном. Если ты делаешь что-либо для здоровья тела или мозга, то оно даст результат только в перспективе. Причем это нормально, если какой-то метод тебе не подходит. Есть базовые принципы, но для внедрения их на безусловном уровне, тебе придется прикладывать усилия месяцами. Так как, по сути, если ты пришел к статье о саморазвитии, то ты уже находишься не на пике продуктивности и есть куда расти. И вот этот рост займет достаточно крупный пласт времени и усилий.
Экстремальные факапы
Всегда всё идет не так, как ты запланировал. Если взять дни, в которые мне удалось реализовать список задач, то за последние 3 года таких дней наберется в пару недель. И то, это будут выходные и досуг с семьей.
Что нужно для решения факапов? Внутренние силы и достаточная целеустремленность. Причем целеустремленность, в которой ты готов отпустить задачи, которые появляются словно из ниоткуда и требуют решения в моменте. Другими словами, речь идет не о продуктивности как о безусловной готовности «решать здесь и сейчас», а как об избирательной приоритезации, когда нужно постоянно лавировать и пересматривать статус тех или иных задач.
Причем сам факт наличия факапов зависит не от нашей отдачи. Ты можешь выстроить великолепно отлаженный режим для решения своих собственных задач. Но задачи не будут решаться, если их решение зависит от совокупного действия нескольких людей.
Инструменты и биохаки для поддержки и буста продуктивности
Как вывод из всего перечисленного. Чтобы согласовать личную эффективность и продуктивность с пластом бытовых задач и сложностей важно находиться не в позиции «я решаю все и вся», а в состоянии гибкого паука, который способен опираться на разные конечности в разный момент времени, продолжая медленно, но уверенно плести узор своей паутины.
База
Сон. Всегда об этом пишу и буду писать. Без качественного восстановления вы не сможете охватить разумом зоны своей ответственности, и, что куда важнее, зоны за рамками вашей ответственности. Сон, и адекватное восстановление в его процессе, помогает запустить адекватный синтез кортизола, дофамина, норадреналина и, что куда важнее, восстановиться после нагруженного дня накануне.
Рабочие задачи зачастую прекрасны тем, что они ультимативны. Ты её решил, получил отдачу, можешь с этим работать дальше. Быт ужасен непредсказуемостью и постоянной необходимостью прикладывать усилия. Можно внедрить рутину: уборка мусора, готовка, мытье посуды… Но когда в это уравнение включаются дети, то в любую секунду может произойти буквально что угодно.
Поэтому сон дает ресурс на то, чтобы сопрягать весь этот хаос. И пожертвовать сном кажется самым простым и очевидным решением. Но это будет выстрел себе в колено. То, что работает: отбой до 23:00 и полноценные 7 часов сна. А синхронизировать этот режим поможет как раз адекватный комплекс для сна SleepDeep, с полноценной дозировкой магния, валерианы, глицина и, прекурсора мелатонина в лице 5-НТР. При заказе скидка 10% по промокоду NEURO10
Надстройка над базой
Когда сон отлажен, у организма есть ресурс над тем, чтобы ориентироваться в общем хаосе разных задач. Как минимум – не раздражаться и не ловить затупы на ровном месте. И поверьте, когда нужно собрать мусор, вывести собаку, подготовить мелочь для набора воды в автомате, при этом один ребенок орёт просто так, а второй – по какой-то причине, очень, очень сложно сохранять хоть какое-то подобие спокойствия.
Поэтому, сведя нервы воедино, можно притопить продуктивность в моменте. Это касается именно работы над конкретной задачей, и именно по работе. В моем случае, на написание одной статьи уходит 2-2,5 часа. И в этот период очень важно уметь «отключиться» от внешних раздражителей.
Этому способствует: размеренный и постепенный прирост дофамина, норадреналина и ацетилхолина. Поэтому, берем на вооружение тирозин, как базовый прекурсор, кофеин для повышения чувствительности рецепторов и ДМАЕ, как прекурсор ацетилхолина.
Помним о необходимости мозга держать «под рукой» необходимые данные. Бакопа монье была и остается идеальным вариантом для нейрогенеза. А он позволяет гибко оперировать мыслями и целями. А родиола розовая помогает адаптироваться под бешеный темп.
Теанин и группа витаминов В не дадут нервной системе «выгореть» из сфокусированности в панику. Они служат не как «успокоительно» а скорее как балансир, помогающий не перебрать в погоне за результатом. И к этом стеку добавить биоперин, для того, чтобы ингредиенты эффективнее усвоились организмом.
Весь этот стек уместно принимать за 10 минут до работы. Причем именно «принять и сесть решать задачу», так как ингредиенты подхватят естественный синтез нейрогормонов мозга. И здесь, конечно же можно собирать стек по ингредиентам, но я рекомендую присмотреться к готовому ноотропному комплексу MindBooster. Все перечисленные ингредиенты, уже сбалансированы по дозировкам и разбиты на капсулы. А с промокодом NEURO_BOOST получите дополнительную баночку в подарок, к заказу от 3500!
Как свести воедино быт и продуктивность?
Восстановление и разделение. Полноценный стон ставится в приоритет. Распределяется внутри дня четкое время для работы. Оптимальнее всего присмотреться к периодам по 2 часа. 2 часа подряд работаю по задачам, 2 часа занимаюсь бытом и детьми. Чем четче режим, тем удобнее сохранять результативность и продуктивность.