В последние 3-5 лет вы наверняка слышали слово «сквош» чаще, чем за всю предыдущую жизнь. О нём пишут в материалах о здоровье, его упоминают коллеги и друзья, в городах открываются новые клубы. А в 2028 году сквош впервые в истории станет олимпийским видом спорта — дебют на Играх в Лос-Анджелесе. О пути сквоша на Олимпиаду мы расскажем позже в отдельной статье.
Что это за спорт, почему его называют «шахматами в движении» и почему спортивные врачи десятилетиями рекомендуют его людям после 30? Расскажем обо всем по порядку в нашей первой статье.
Как устроена игра
Сквош — это ракеточный спорт для двух игроков на закрытом корте с четырьмя стенами. Внешне корт похож на пустую комнату с очень высоким потолком и разметкой на полу и стенах. Игроки по очереди бьют по небольшому резиновому мячу, отправляя его в переднюю стену. После удара мяч отскакивает, и соперник должен успеть отбить его до того, как он коснётся пола второй раз.
Звучит просто. Да и на деле сквош прост в понимании и освоении, большинство новичков начинает играть уже на первой тренировке. Тем не менее, это один из самых интенсивных видов спорта в мире: мяч летит со скоростью до 240 км/ч, корт небольшой, время на реакцию — доли секунды. Развивают такие скорости, конечно, уже профессионалы.
Партия идёт до 11 очков, обычно матч продолжается до победы в трёх или пяти партиях. В среднем один матч длится 35–60 минут — короче, чем теннисный сет, но по нагрузке гораздо плотнее.
Почему «шахматы в движении»
В сквоше каждый удар — выбор. Ударить сильно или мягко. В дальний угол или, наоборот, коротко под переднюю стену. Иногда правильнее не забивать сразу, а просто гонять соперника по корту, чтобы он выдохся и стал чаще ошибаться. С опытом игроки начинают применять связки таких ударов, чтобы оставить сопернику минимум шансов для хорошей атаки. Игрок принимает решение каждые полторы секунды, и на каждое такое решение соперник отвечает своим.
Сквошисты часто говорят: «играешь не мячом, а головой». Физическая выносливость нужна, но без тактики она бесполезна. Поэтому в сквош можно играть всю жизнь и каждый год находить новое.
Как появился сквош
Сквош родился в Англии в XIX веке, по одной из версий в школе Харроу — той самой, где учились Уинстон Черчилль и лорд Байрон. Школьники играли в ракетки во внутренних дворах, и кто-то заметил, что мягкий мяч даёт более длинные и интересные розыгрыши, чем жёсткий теннисный. Так появилась игра, в которой мяч «приминается» (squash в английском — «сжимать», «давить») при ударе о стену.
За полтора века сквош разошёлся по миру: сегодня в него играют в более чем 185 странах. Сильнейшие — в Египте, Англии, Малайзии, Пакистане и США. В России Федерация сквоша работает с 1990-х, регулярно проходят чемпионаты страны, а в Москве — десятки кортов и живое активное комьюнити.
Чем сквош полезен для здоровья
Forbes ещё в 2003 году поставил сквош на первое место в рейтинге самых полезных видов спорта в мире — с тех пор список цитируют постоянно, и никто всерьёз его не оспорил. Дело в комбинации нагрузок: за час игры вы получаете кардиосессию, силовую работу, тренировку реакции и работу на координацию одновременно.
Что происходит с телом за час игры:
- Сжигается 700–1000 ккал — больше, чем при беге в среднем темпе
- Пульс держится в зоне 70–85% от максимума почти весь матч — это интервальная тренировка в чистом виде
- Ноги работают на резких ускорениях и на выпадах, корпус — на поворотах, руки и плечи — на ударах.
- А мозг работает постоянно, еще и под физической усталостью
Для занятого человека это редкий формат: часовая тренировка даёт эффект, сопоставимый с двумя часами в обычном тренажёрном зале.
Кто играет в сквош
Один из самых распространенных мифов: сквош — это очень тяжело или сквош нужен только «спортивным» людям. На деле в нашем клубе тренируются далеко не только заядлые спортсмены, среди них вы можете встретить: офисных менеджеров после работы, предпринимателей, молодых мам, родителей с детьми-подростками, IT-специалистов, которые ищут способ выпустить пар после рабочего дня и даже детей от шести лет.
Начать играть в сквош легко: после одной тренировки с тренером можно играть с партнёром своего уровня и получать удовольствие. А еще можно ходить на групповые тренировки, которых очень много для любого уровня: от нулевого до профессионального. Полное освоение игры — путь на годы, но первые победы и первый кайф от игры приходят уже на первом-втором занятии.
С чего начать
Если стало любопытно — не торопитесь покупать ракетку и форму. Самый простой первый шаг: записаться на пробное занятие в любом сквош-клубе. Часа с тренером хватит, чтобы понять, как держать ракетку, как двигаться по корту и какие ощущения от игры. Этого хватает, чтобы решить — ваше это или нет. На такую тренировку можно прийти вдвоем, так будет даже веселее.
Большинство клубов в Москве предоставляют ракетки и мячи в аренду, так что для первого визита нужны только спортивная форма и кроссовки с нескользкой и немаркой подошвой. Никакой специальной подготовки не требуется.
В следующих материалах разберём подробнее: чем сквош принципиально отличается от тенниса и падела, как выбрать первую ракетку и где в Москве удобнее всего играть. Подписывайтесь, чтобы не пропустить.
Хотите попробовать сквош сами? Записывайтесь на пробную тренировку в нашем клубе — первое занятие за 6900 рублей, все включено.