Если на каком-то этапе вашей жизни тревога поселилась ярко И надолго. Если при этом Вы не особо понимаете то, почему она стала такой ощутимой на уровне ощущений в теле или в виде постоянного потока мыслей в голове. Если вы раз за разом пытаетесь себя успокаивать И это не особо хорошо получается, то тогда В вашем случае можно говорить о фоновой невротической тревоге.
Если здоровая, обычная тревога отражает ощущение неопределённости относительно жизненных событий, как правило нестойкая и достаточно хорошо управляемая, то фоновая невротическая тревога наоборот характеризуется устойчивостью, интенсивностью, она реально истощает и ухудшает качество жизни.
Откуда берётся чувство тревоги без причины?
Сама по себе формулировка "тревога без причины" уже как-то выбивает из колеи. Ведь если что-то происходит без причины, значит есть какая-то поломка, из-за которой происходит сбой в психике. Или что-то не то происходит на уровне физического здоровья. Оба этих предположения также активно подогревают дополнительную тревожность. Хотя у тревоги без причины есть вполне себе конкретные причины.
Невротические реакции
Если на каком-то этапе жизни вы в качестве психологических защит начинаете использовать негативные ожидания или жёсткое восприятие ощущение в теле, вы создаёте уникальные условия для того чтобы самая обычная здоровая тревога начинала восприниматься совершенно иначе. Так, жёсткое восприятие предполагает, что вы начинаете относиться к совершенно естественным ощущениям тревоги в теле как чему-то такому, чего быть не должно. Такое отношение можно обосновывать неприятностью ощущений, потенциальной опасностью этих ощущений, потенциальной связью с состоянием здоровья. Но если вы начинаете требовать от себя физического спокойствия при наличии фоновой тревоги, вы формируете порочный замкнутый круг, который подпитывает интенсивность переживания. Если же вы ещё добавляете негативные ожидания относительно своих физических ощущений, относительно своего психического состояния или относительно того как психика и физика в нашем состоянии может повлиять на вашу жизнь, то вы создаёте подушку напряжения внутри себя.
Условия в жизни
Притом стоит уточнить, что невротические реакции лишь создают первичные условия для того, чтобы вы начали мучиться от своей тревоги. Также необходимо, чтобы и на уровне ваших жизненных условий тоже кое-что поменялось. Чтобы внешние условия также подпитывали ваши переживания.
Чаще всего для создания фоновой тревоги без причины необходимо четыре жизненных условия. Первое из них - это нехватка времени. Сам по себе дефицит времени на реализацию задач чаще не воспринимается как отдельно взятая проблема. Но каждый раз, когда нам времени не хватает, даже самые обычные события и действия уже могут восприниматься намного жёстче, тревожнее чем обычно.
Второе условие. Многозадачность. Если же в вашей жизни присутствует не какая-то одна проблема глобальная и большая, которую легко назначить причиной своего состояния. А, например, 40 разных небольших дел, многие из которых вами воспринимаются как относительно неприятные, то вы, с одной стороны не видите чего-то критического, а с другой стороны находитесь в постоянном напряжении.
Если же всё тогда добавить третье условие, ответственность, которая повышает уровень требовательности к себе, К своим текущим действиям а также к предстоящим результатам, то каждое из ваших пусть даже не самых больших дел и не самых больших сложностей обрастает дополнительным напряжением, дополнительным контролем, а также часто недовольство собой из-за того что что-то не получается ровно та,к как хотелось бы.
Четвёртое условие - наличие ожидания. Если вы чего-то ждёте в отсроченном будущем, то конкретно в текущий момент вашей жизни у вас не происходит чего-то неприятного или проблемного. Но через некоторое время, может быть даже и не скоро ситуация в вашей жизни вполне себе может поменяться. Подобное ожидание мы часто стараемся вытеснять из поля зрения, так как само по себе ожидание неприятно и вызывает ощущение бессилия. И заодно теряется из поля осознаваемых причин нашей тревожности.
Тут ещё раз важно подчеркнуть.
Сколько бы вы не добавляли себе в свою жизнь задач, сколько бы не ограничивали время на их достижение, сколько бы вы не были ответственным человеком и сколько бы вы не концентрировали внимание на отсроченных в будущем событиях, если к этим четырём фактам не добавлять негативные ожидания и жёсткое восприятие ощущений тревоги в теле, то ваша тревога не становится невротической. Если же вы соединяете оба элемента, внешний и внутренний, на выходе вы получаете вполне себе конкретную и даже интенсивную тревогу без причины.
Чтобы справляться с такой тревогой, важно выделять достаточное количество внимания как организации своих текущих дел и проблем, так и изучению способов управления своими невротическими реакциями.
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru