Боль под лопаткой часто кажется странной и пугающей.
Как будто болит где-то глубоко внутри, и невозможно точно понять — что именно.
Иногда хочется сильнее надавить на это место, размять, растереть… но облегчение либо не приходит, либо быстро проходит.
Почему так происходит?
Почему боль может идти вовсе не из лопатки?
Как связаны с этим шея, грудной отдел, стресс, дыхание и даже привычка сидеть за компьютером?
В этой статье разберём самые частые причины глубокой боли под лопаткой, расскажем, когда может помочь массаж, а в каких случаях лучше не тянуть и обратиться к врачу.
Когда боль «сидит» где-то внутри
Есть жалобы, которые люди формулируют почти одинаково:
— Как будто болит внутри.
— Не могу точно показать место.
— Хочется надавить сильнее, но не достать.
— Тянет где-то глубоко под лопаткой.
Такая боль редко бывает острой, но может сильно выматывать. Она ноющая, тянущая, давящая, иногда мешает вдохнуть полной грудью или спокойно повернуться.
И первая мысль у многих — что проблема серьёзная.
Хотя в большинстве случаев причина оказывается вполне понятной: перегруженные мышцы, зажатый грудной отдел, напряжённая шея или привычка долго сидеть в неудобной позе.
Лопатка почти никогда не виновата сама
Лопатка участвует почти в каждом движении верхней части тела.
Когда человек поднимает руку, тянется вперёд, ведёт машину, работает за компьютером или просто держит телефон, лопатка постоянно двигается и помогает стабилизировать плечо.
Вокруг неё работает целая система мышц: трапециевидная, ромбовидные, широчайшая, подлопаточная, межрёберные мышцы, мышцы шеи и плечевого пояса.
Если где-то в этой системе появляется перегрузка, зона под лопаткой начинает реагировать.
Причём источник боли может быть совсем в другом месте.
Почему кажется, что болит глубоко
Когда напряжение находится в глубоких слоях мышц или в тканях вокруг лопатки, появляется ощущение, будто болит «внутри».
Можно тереть это место рукой, мазать мазью, прикладывать тепло, но ощущение остаётся.
Если мышца долго находится в напряжении, она хуже кровоснабжается, становится плотнее и начинает давать тупую или давящую боль.
Иногда она усиливается после долгого сидения.
Иногда — после сна.
Иногда — при вдохе или движении рукой.
Эти мелочи часто помогают понять причину.
Обычная поза может дать сильную боль
Одна из самых частых причин — сидячая работа.
Человек часами сидит за компьютером, плечи уходят вперёд, голова тянется к экрану, грудной отдел округляется.
Мышцы между лопатками в этот момент постоянно удерживают тело.
Сначала появляется усталость.
Потом тяжесть.
Потом хочется расправить плечи или потянуться.
А потом приходит боль.
Если это происходит каждый день, мышцы просто не успевают восстановиться.
Часто проблема начинается в шее
Очень часто боль под лопаткой начинается не в самой лопатке.
А выше.
В шее.
Особенно если одновременно есть скованность в шее, тяжесть в плечах, головные боли или трудно повернуть голову.
Шея, плечи и зона между лопатками работают вместе.
Если шея постоянно напряжена, это напряжение легко уходит вниз.
Поэтому можно бесконечно разминать место боли, а причина останется выше.
Грудной отдел может «застыть»
Грудной отдел позвоночника должен двигаться.
Но у многих он становится жёстким.
Из-за сидячей работы, постоянного стресса и нехватки движения.
Человек начинает дышать поверхностно, плечи уходят вперёд, лопатки двигаются хуже.
Нагрузка ложится на мышцы вокруг лопатки.
И появляется ощущение, будто там что-то застряло.
Или будто под лопаткой лежит камень.
Стресс тоже даёт боль
После тяжёлого дня многие замечают, как поднимаются плечи.
Напрягается шея.
Становится поверхностным дыхание.
Зажимается грудная клетка.
Если это происходит постоянно, мышцы верхней части спины почти не отдыхают.
Даже ночью.
Поэтому иногда человек не поднимал тяжести, не травмировался, не делал ничего необычного, а боль всё равно появляется.
Это обычная реакция тела на длительное внутреннее напряжение.
Боль может быть отражённой
Иногда источник боли находится в другом месте.
В мышце может быть триггерная точка — болезненный участок, который отдаёт в соседнюю зону.
Например, напряжение в шее может отдавать под лопатку.
Или спазм возле лопатки может ощущаться глубже, чем он есть.
Поэтому боль кажется непонятной или «гуляющей».
Нажимаешь в одном месте — чувствуется в другом.
Плечо тоже может перегружать лопатку
Если человек много работает руками, водит машину, делает массаж, занимается спортом, шьёт или носит тяжёлые сумки, плечевой пояс может перегружаться.
Лопатка постоянно стабилизирует движение руки.
Если одна рука работает больше другой, появляется асимметрия.
Ткани устают.
И боль часто появляется под одной лопаткой.
Иногда причина в дыхании
Если боль усиливается при вдохе, повороте корпуса или наклоне, причина может быть в межрёберных мышцах, рёбрах или грудном отделе.
После переохлаждения, неудобного сна или долгой скованной позы мышцы грудной клетки могут спазмироваться.
И это ощущается как глубокая боль под лопаткой.
Чем может помочь массаж
При такой боли массаж действительно часто помогает.
Но не за счёт силы.
Если давить слишком грубо, тело начинает защищаться ещё сильнее.
Хороший массажист смотрит не только на место боли.
Он оценивает шею, плечи, грудной отдел, подвижность лопатки и плотность тканей.
Массаж помогает улучшить кровообращение, уменьшить спазм, вернуть подвижность тканям и снизить чувство тяжести.
Иногда становится легче уже после первого сеанса.
Когда лучше не ждать
Не любую боль под лопаткой можно списать на мышцы.
Если боль усиливается, не проходит, появилась после травмы, сопровождается онемением, слабостью, температурой или усиливается ночью, лучше обратиться к врачу.
Особенно внимательно нужно отнестись к боли слева под лопаткой, если одновременно есть давление в груди, одышка, холодный пот, тошнота, головокружение или боль отдаёт в руку либо челюсть.
В таких случаях ждать нельзя.
Главное
Глубокая боль под лопаткой редко появляется внезапно.
Обычно она копится постепенно.
Сначала тело даёт ощущение тяжести.
Потом скованности.
Потом желание размяться.
А уже потом — боль.
И чем раньше убрать причину перегрузки, тем проще вернуть телу лёгкость, свободу движения и нормальное самочувствие.