Привет-привет, мои дорогие граждане худеющие и сочувствующие им! Вот скажите мне честно: думали ли вы, что худеть — это значит каждый день видеть на весах цифру меньше предыдущей? Ой-ой, зря надеялись...
Сегодня я хочу рассказать всю правду про вес, который ведет себя порой хуже скачущего кенгуру. Потому что каждую женщину (да-да, абсолютно каждую!) периодически накрывает волна паники, когда весы показывают цифры такие же, как и неделю назад, а то и больше. Мужчины тоже предаются этой панике, правда, чуть реже – ведь многие причины из моего списка ниже, чисто женские. Месячный цикл устраивает настоящие аттракционы для веса, заставляя его скакать туда-сюда-обратно. И каждый раз, когда вес застревает или увеличивается, начинаются нервные метания: «У меня особенный метаболизм», «Только конфетку понюхала, а на весах +2», «Все, сижу теперь без ужинов», и прочее подобное.
Итак, запомните золотое правило:
Вес — показатель хороший, но отдельно от контекста почти бесполезный. Есть такой закон Гудхарта, который гласит: «Когда мера становится целью, она перестаёт быть хорошей мерой». Так и с весом: думать, что он отображает реальную потерю жира, опасно. У вас может во всю убывать мышечная ткань из-за кривого рациона питания, на весах все красиво и нравится, а вот отражение в зеркале - не нравится и напоминает пожухлый фрукт, вместо сочного персика. Какие выводы отсюда делаем?
1. Используем замеры тела — они точнее отражают реальные изменения. Всегда оцениваем тенденцию за минимум две недели ежедневно.
2. Всегда оцениваем тенденцию по неделям! Взвешиваться можно хоть по два раза на день, но прогресс смотрим за неделю, а лучше за две.
3. Женщины учитывают менструальный цикл — прогресс оценивать относительно той же фазы предыдущего месяца.
Почему же вес скачет? Да все элементарно:
(Давайте начнем с чисто женских причин)
- Вторая половина менструального цикла. Во время ПМС женский организм устраивает игру «держать все в себе»: уровень эстрогенов снижается, а прогестерон растет, водичка удерживается, а на весах появляются лишние граммы (а то и килограммы) "счастья". Просто держим в голове: мы не потолстели, это не жир, просто немного задерживается лишняя вода. Еще раз повторюсь, если вы за собой замечали, что отекаете во вторую половину цикла, то целесообразно взвешиваться и оценивать прогресс в снижении веса - в первую половину.
- Накануне было больше углеводов, чем обычно. Снова переборщили с булочками и печеньками, добросовестно их вписав в общую калорийность? Углеводы любят воду, как кот сметану: каждые съеденные 10 грамм углеводов притягивают аж целых 30 грамм жидкости. Поэтому вчера съели пасту, а сегодня стали тяжелее на полкило — спасибо углеводам и запасливой природе организма. Особенно ярко этот эффект проявляется у любителей низкоуглеводных диет - там такое ощущение, что любые 10 грамм углеводов тянут все 50 грамм воды.
- За день до взвешивания была достаточно тяжелая тренировка. Любая тренировка — это мини-"вредительство" для мышц. Мы сознательно травмируем мышечную ткань, чтобы спровоцировать ее гипертрофию - увеличение в объеме. Мы повредили ткань, началась реакция организма, а мышечный тонус — это просто приятный небольшой отек. Так что качаемся на здоровье, но помним: небольшие «набухания» — это нормальная реакция тела. Если вы только начинаете тренироваться - такие выраженные прибавки в весе у вас будут однозначно и это не повод бросать тренировки! Просто будьте к этому готовы, держим нос по ветру!
- Избыток соли, особенно вечером накануне. От солёненьких роллов, пива с рыбкой или селедочки с солеными огурчиками — привет, задержки воды! Солёная еда заставляет клетки удерживать воду, словно маленькая губка, увеличивающая собственный объём. И отек тут виден не только на весах, но и на лице - образ китайского пасечника многим знаком по утрам)
- Поздний обильный ужин. Организм переваривает пищу медленно, и пока остатки вчерашнего сытного ужина отправляются в долгий путь по желудочно-кишечному тракту, весы будут показывать плюс, особенно с утра.
- Недосып и нарушения режима сна. Особенно если вы часто ворочаетесь во сне, вам снится всякая гадость вечно - это преобладание фаз поверхностного сна над глубокими фазами. А ведь во время фаз глубокого сна происходит ряд важных для метаболизма процессов: синтез гормона роста, запуск процессов регенерации и так далее. Из-за недостаточной выработки соматотропного гормона (гормона роста), страдает далее вся эндокринная система и отеки по утрам - это первый признак данного процесса.
- Стресс. Если еще и в сочетании с недосыпом, то вообще картина маслом. Привет, кортизол и задержка жидкости! Повышенный уровень стресса провоцирует выброс гормона стресса, и как следствие — прибавка на весах.
- Избыток кардио нагрузок. Движение, конечно, жизнь, но все должно быть осознанно и во благо. Интенсивные выматывающие физические нагрузки повышают выработку кортизола, вызывают обезвоживание и приводят к накоплению жидкости в тканях, чтобы компенсировать это обезвоживание. Качели на весах обеспечены!
- Прием некоторых лекарств. Принимаете какие-либо препараты? Будьте осторожны и обязательно читайте в инструкции раздел с описанными побочными действиями! Многие медикаменты способны вызывать задержку жидкости, поэтому не удивляйтесь внезапным скачкам на весах.
- Заболевания ОРВИ — прямая дорога к задержке жидкости и снижению уровня подвижности. Даже обычная простуда способна создать проблемы с метаболизмом и уровнем жидкости в организме.
Что еще почитать по теме отеков:
В общем, не паникуем, расслабляемся! Худеете вы прекрасно, просто вода играет свои хитрые игры. Следите за общим трендом, придерживайтесь программы питания, и вы увидите реальный результат в зеркале. Вес - это просто число, которое показывает суммарный баланс жидкостей, тканей и запасов организма. Его суточные колебания редко указывают на настоящее увеличение или уменьшение жировой массы тела. Здоровье и красота важнее цифр, помните об этом!
- Еще интересные статьи и советы есть у меня на канале в МАХ и в группе ВКонтакте - приглашаю дружить :-)