Про отказ от вредных привычек за 30 дней я уже писала здесь:
https://dzen.ru/a/adHxhMnfQicqe243
Сегодня я расскажу про мой опыт, который потребовал больше времени, чем 30 дней.
И что мне в этом помогло🤗
Трекер привычек
Поднимите руки, кто любит блокнотики?
💓 Я страстно люблю ежедневники, органайзеры, планеры и прочие бумажные помощники. Так как без них моя жизнь превращается в хаос.
Я обожаю панировать дела, записывать на бумаге, а после выполнения задачи – ставить галочку, обводить в кружочек или вычеркивать. Получаю от этого дофаминово-эндорфинно-серотониновый коктейль🥰
Поэтому нашла для себя способ бороться с вредной привычкой, получая при этом удовольствие.
Мой способ – трекер привычек!
Как я делаю трекер привычек
- Беру лист в клеточку.
- По вертикали нумерую лист от 1 до 31 – по количеству дней в месяце.
- Красным отмечаю сб и вс.
- По вертикали – пишу в столбик привычки, от которой хочу избавиться или наоборот внедрить. Или дела, которые нужно выполнять регулярно.
- Ежедневно отмечаю в клеточке плюсиком, что я выполнила.
В трекере привычек у меня не только привычки, но и другая рутина.
Просто иногда мелких дел так много, что о них просто забываешь. Но они важны и на длинном горизонте приносят крутые результаты. А когда они в трекере и всегда перед глазами, то сразу видишь: ага, вот это-это-это не сделала еще, нужно выполнить!
Тут у меня:
- и рабочие задачи
- и бьюти-рутина
- и вредные привычки
- и полезные привычки
- и фитнес
- и прием лекарств
- и чего там только нет
Каждый месяц можно исключать то, что стало неактуальным и добавлять что-то новое.
Также отмечала, когда я болела или просто отдыхала.
Опыт отказа от вредной привычки
С этим я сражалась долго. Но я изначально настроила себя на то, что путь будет небыстрым. И если в какой-то день сорвусь – то ничего страшного, винить и корить себя не буду, главное – видеть прогресс.
Когда я весь день держалась – я ставила себе плюсик. Когда срывалась – ставила в клеточку циферку, сколько раз.
И это мне помогло!
Я долго боролась со своим «гилти плэже», врать не буду. Может полгода, может дольше. Но точно могу сказать, что трекер привычек очень помогал мне в этом.
🤫 Что это за привычка – говорить не буду и на фото замажу. А что, имею право😄 Можете подставить свою😉
Что будет, если бросить трекер привычек
Честно: ничего страшного!
Я трекер привычек время от времени забрасывала. Не без этого.
Но что я могу утверждать, оглядываясь назад – даже один его вид уже меня мотивировал. Я собрала довольно увесистую пачечку листочков с трекерами, и просто уже глядя на нее горжусь собой.
Так что если у вас есть привычка, от которой вы хотели бы отказаться, могу от души рекомендовать этот способ🤗
Еще одна хитрость: сам трекер я назвала «Любимые дела», чтобы выполнять их с большим удовольствием!
💪 Этому трекеру уже исполнилось 10 лет! Я вела его в 2016 году! И тем не менее, храню этого старичка.
Знаете, как горят: сделай «это» и будущий я скажет тебе спасибо! Вот я смотрю на свои усилия 10-летней давности и говорю себе «Спасибо» в прошлое.
Слышали эту шутку?
— Сколько нужно, чтобы научиться играть на пианино?
— 10 лет.
— То есть если я начну сейчас, мне будет 40.
— Да, но вам будет 40, даже если вы не научитесь играть на пианино.
Поэтому я призываю вас не бояться, что какой-то навык, привычка, обучение или финансовые накопления могут требовать вкладывать в них годы усилий. Так эти годы в любом случае пройдут. И только вам выбирать, с чем вы придете на горизонте 5-10-20 и даже 50 лет.
Надеюсь, я вас замотивировала на что-то хорошее, полезное, здоровое, доброе, нужное, приятное!🤗❤️