Всем привет :)
Заметили, как модно стало в последнее время следить за своим здоровьем? Сейчас особенно актуальны слова: биохакинг, wellness, антиэйдж, пептиды и прочее.
Мой заход в эту тематику стал очень интересным и простым – я просто начала ходить 10 000 шагов каждый день. И уже через 30 дней заметила, что интерес к теме молодости, красоты и здоровья возрастает с каждым днём. Это, кстати, вообще не про банки, хотя и это важно.
Я поделюсь несколькими новыми привычками, которые ввела в свою жизнь на этой новой волне. Уверена, вас они тоже заинтересуют. Не факт, что все вы введёте в свою жизнь – для этого тоже нужен ресурс и свободное время, – но это точно заставит задуматься.
Ходьба, прогулки, шаги
Я для себя определила минимум – 10 000 шагов в день. Когда только начинала, получалось 6–7 тысяч, я не дохаживала. Сейчас уже стало проще, потеплело на улице, плюс выработалась привычка.
Обычная ходьба на свежем воздухе нормализует гормоны, улучшает состояние, сон и снимает стресс. На свежем воздухе лучше формируются новые нейронные связи, да и в принципе мозг думает лучше.
Как ввести эту привычку и не забросить?
Отслеживать шаги можно в базовом приложении на телефоне, но я советую приложение по типу Pacer. В нём можно выставить цель (например, 7 дней ходить по 10 000 шагов или не менее 5 000). За каждый выполненный день приложение хвалит, а после достижения цели автоматически предлагает увеличить её.
С точки зрения того, как наше восприятие устроено, приложение работает отлично. Оно удачно подстроено под механику формирования привычек: мозгу важно видеть завершённость – ту самую «галочку» в конце дня. Получая этот сигнал, он воспринимает задачу как выполненную и легче мотивирует нас повторять действие снова. Конечно, поначалу нужно прикладывать усилия, но со временем втягиваешься, и становится гораздо проще.
По результатам, конечно, очевидно: тело выглядит более подтянутым и упругим, цвет лица ровнее, сон намного качественнее.
Но очень важное упоминание – не нужно весь день проводить без движения, а вечером идти «добивать» шаги. Лучше всего, идеально! если нагрузка распределена на целый день. Например, походили утром, в обед и вечером.
Если дома есть беговая дорожка – это вообще супер. Именно её наличие помогло мне делать норму шагов в холодные дни, когда не успевала из-за работы и когда был гололёд и не было возможности выйти на долгую прогулку.
БАДы
Тут нужно чётко понимать, не всё новомодное нужно пить. Только по потребностям своего организма!
Я расскажу про своих любимчиков:
Железо только от Solgar, другие мне не подошли.
Работает просто отлично. Для людей с проблемами ЖКТ будет приятным открытием отсутствие проблем по этой части, плюс железо двухвалентное и прекрасно усваивается.
Коллаген пробовала и точно к нему вернусь по осени, если будет лень делать домашний вариант. Но подсознательно мне кажется, что домашний всё же самый полезный.
Хорошие витамины у SmartLife, а именно липосомальный витамин C, фолат и глутатион.
Магний пропиваю курсами – именно он спас меня от ночных судорог.
Йодомарин сейчас просто как база для меня.
И Вигантол, хороший витамин D, который реально поднимает показатели в организме.
Псиллиум и клетчатка в банках
И то и другое обладает одинаковым эффектом – улучшают работу кишечника (обязательное условие❗️❗️❗️ вы выпиваете достаточное количество воды, в противном случае может случиться обратный эффект), устраняют чувство голода и в итоге помогают сбросить лишний вес.
Кто-то пьёт с кефиром, кто-то даже готовит из этого полезные булочки, но я такое не понимаю, не люблю и пью, разводя с тёплой водой за 20 минут до еды. Всё.
Массаж в домашних условиях, работа с лимфой
У меня есть перкуссионный массажёр от Olzori x-lift,
в комплекте шла такая насадка. Начинаю со стоп и прохожусь по всему телу, мягко разгоняя лимфу, на самой маленькой скорости гаджета.
Мне по эффекту нравится больше, чем прокатывать МФР-мяч. С Olzori начинается мой день, идём дальше.
Работа с целлюлитом
Я пробовала деревянную антицеллюлитную скалку, щётку для сухого массажа, вакуумные банки и недавно начала использовать вакуумный массажёр.
Всё это очень круто работает вместе, но если остановиться на чём-то одном - это, конечно, либо банки, либо вакуумный массажёр (принцип один).
Единственный минус – после вакуумного массажёра первые 3–4 раза ноги будут синие. После банок тоже, но не так сильно. Но я всё равно за массажёр – он действительно очень эффективный. Пару раз нужно перетерпеть, потом будет не так больно.
Вести массажёр нужно снизу вверх (схему прикреплю): одной рукой вести, а второй слегка подсекать - этот вариант минимизирует синяки.
Если говорить про банки, то их важно выбирать из плотного материала. Они бывают разные. Те, что плотнее, стоят не сильно дороже, но намного эффективнее мягких.
После покупки массажёра я почти не пользуюсь банками, но уверена, что для массажа живота и рук выбрала бы именно их – массажёр для этих зон слишком жёсткий.
Массажная щётка и скалка
Менее эффективны в борьбе с целлюлитом, чем предыдущие способы, но тоже хорошо помогают уплотнить кожу, сделать её более гладкой и разогнать лимфу.
Аппаратные технологии в домашних условиях: микротоки, RF, LED.
Я напишу отдельный пост, чтобы подробно обсудить гаджеты, которые у меня уже есть, и те, которые очень хочу попробовать.
LED-маска
Из всего, что сейчас есть на рынке, я бы на 100% выбрала Lumino 7. Она мощнее, чем маски конкурентов, 7 видов света, нет проводов, можно спокойно передвигаться. Маска лёгкая, комфортная и не оставляет следов на коже. Благоприятно влияет на качество и тон кожи, уплотняет её.
Лайфхак от меня 😂 Одна из самых проблемных зон – шея, и следить за ней нужно тщательно, но Olzori пока не выпустили отдельную маску для шеи, ждём 🤞🏼так вот, берём маску для лица и прикладываем на зону шеи. Может, не очень удобно, но работает же!
L-mirru от Olzori
Еще один чудеснейший гаджет от Olzori, который совмещает EMS-стимуляцию, RF и фототерапию разноволновым светом.
Гаджет улучшает цвет лица, кожа выглядит сияющей и подтянутой, почти ботокс, только без уколов. Если в какие-то дни не хочется делать EMS и RF, можно включить обычный режим и просто делать массаж.
Микротоковый аппарат для ухода за кожей Medicube AGE-R Booster Pro Pink
Очень хочу себе такой аппарат от Medicube. Многие косметологи хвалят его и восторгаются результатами, мечта. Разберём его в отдельной статье.
Коротко: это многофункциональное устройство 6 в 1, созданное для работы с кожей на разных уровнях. Активизирует синтез коллагена и эластина, визуально разглаживает морщины и сужает поры, помогает сделать пигментацию менее заметной и выравнивает тон кожи. Также усиливает действие уходовых средств, помогая активам работать эффективнее.
EMS-патчи
Классная идея. Знаю много людей, которым они очень зашли. Хорошо снимают отёки, делают взгляд более открытым и подтягивают зону вокруг глаз.
Для густых и блестящих волос, как у принцесс 🌸
Массажёр-расчёска D623 от BORK
Технология красного лазера улучшает кровообращение, повышает активность клеток и стимулирует рост новых волос, точечно воздействуя на фолликулы.
Массажёр для кожи головы WAU Atama
Инновационный электромассажёр, который сочетает электромиостимуляцию, вибрацию и фототерапию. Эффективное решение против выпадения волос и для стимуляции роста новых. Работает в синергии с вашими средствами по уходу.
Массажёр для головы Yamaguchi FujiTouch
Включает светотерапию красным светом, EMS-токи и резервуар, в который можно залить уходовое средство. Очень крутой. Я бы такой массажёр точно рассматривала для себя.
Мезороллер
Самый простой по функционалу, но не по значению.
Мезороллер отлично работает с кожей: уход проникает глубоко в дерму, активизируется выработка коллагена, кожа заметно преображается. Отлично показывает себя на более плотных участках – бёдра и ягодицы.
Лайт версия мезотерапии и бюджетный секрет многих девушек, у которых кожа выглядит красивой и сияющей.