📔Техника «Диалог со страхом»
Это простое, но оно помогает не бороться со страхом, а поговорить с ним. Услышать, чего он на самом деле хочет. И обнаружить, что за большим страхом скрывается что-то вполне конкретное и решаемое.
1. Возьмите лист бумаги и ручку. Напишите свой главный страх прямо сейчас.
Например, страх: «Я боюсь, что не справлюсь с родами, что будет слишком больно».
2. А теперь задайте своему страху вопросы и честно на них ответьте (лучше записать на листе):
— Чего ты хочешь меня защитить? (От физического страдания, от потери контроля)
— Что будет, если это случится? Мне будет больно, я могу испугаться.
— А что тогда? (Можно сделать анестезию или применить техники дыхания в родах)
— А потом? (Роды закончатся, ребёнок будет у меня на руках, боль забудется.)
3. После того как сделали упражнение
Посмотрите на свой лист. Что вы чувствуете? Стало ли чуть легче, или, может быть, появились новые вопросы?
Знаете, иногда страх становится таким тяжёлым, что нести его одной просто невозможно. И это понятно, потому что вы живой человек. Лучшее, что можно здесь сделать - не бороться со ним, а просто кому-то его показать. Перинатальный психолог помогает разобрать эти страхи по косточкам, найти их корни и, главное, найти ресурс, который поможет вам двигаться вперёд, даже если страхи никуда не делись.
❓ А какой ваш самый большой страх перед беременностью (или в ней, или же после)?
