Если быть точнее, то 6–8 недель, потому что за это время происходит сокращение (по-научному - инволюция) матки. И, по мнению многих, это время нужно отлежаться, чтобы матка сократилась лучше и быстрее. Ещё часто вижу, как девушки пишут, что будут восстанавливаться после родов, и их восстановление состоит только из лежания 40 дней. Так ли это? И да, и нет. Я за то, чтобы после родов как можно больше лежать и спать, чтобы кто-то заботился о маме, кормил её вкусной тёплой едой, поил костным бульоном. Но всё-таки просто лежать - это не про восстановление.
А ещё реалии таковы, что чаще всего такой возможности у мамы нет, так как она одна, помочь некому, и приходится заниматься малышом, делать бытовые дела, а у многих есть ещё дети, и за всеми ними нужен уход. Поэтому с первых дней после родов я рекомендую придерживаться простых правил и начинать восстановление, чтобы поддержать организм, а именно:
🔸 соблюдать правила бытового поведения. Кстати, для участников вебинара я подарила методичку по бытовому поведению.
🔸 полноценно питаться. Никаких «диет кормящей», чая с молоком и печеньем. Кстати, в последних клинических рекомендациях от врачей-акушеров написано, что не рекомендуется придерживаться противоаллергических диет, и питание должно быть полноценным - минимум 1500 калорий.
🔸 1 раз в день пить костный бульон, чтобы восполнять дефицит белка и стимулировать выработку коллагена, чтобы восстанавливать соединительную ткань. Тогда и тазовое дно быстрее восстановится, и диастаз лучше «закроется»
🔸 привлекать кого-то на помощь по уходу за ребёнком и бытовым делам. Ну или до родов сделать себе заготовки, заморозки. Я, например, заказывала заготовки - это было моё спасение
🔸 часто прикладывать малыша к груди - это помогает матке лучше сокращаться
🔸 делать мягкое подвязывание живота и костей таза
🔸 ну и, конечно, делать специальные упражнения для лучшего сокращения матки, восстановления осанки и в целом организма
Все правила поведения, подвязывание и нужные упражнения есть на курсе «Восстановление после родов». А для беременных у меня есть блок «Подготовка к родам», который можно начать выполнять с 36-й недели. И далее - ещё 6 недель ежедневных тренировок для полного восстановления.
Также на курсе есть вебинар от нутрициолога по питанию и БАД. А на тарифе с поддержкой есть личная консультация нутрициолога с разбором ваших анализов и подбором рациона и БАД лично под вас, а также дальнейшее сопровождение по питанию в течение всего курса.
Присоединиться к курсу по ссылке 👉 https://clck.ru/3T5jAH
Что внутри курса для тех, кто только родил или еще беременный? На курсе «Восстановление после родов» есть:
✅ Уроки по подготовке к родам, которые можно начинать проходить с 36 недели. Что туда входит:
🔸 тренировка для полного дыхания, чтобы облегчить состояние на последних сроках беременности и легче проживать схватки
🔸 тренировка на познание мышц
тазового дна и ягодиц
🔸 тренировка на расслабление тазового дна. Так мы готовим тазовое дно и родовые пути к родам.
🔸 даю рецепт заживляющего масла для промежности после родов
🔸 сумка в роддом для мамы
Как они выглядят показала выше 👆
✅ Уроки в роддоме, которые можно делать с первых суток после родов. Что туда входит:
🔸 правила первых суток + методичка по бытовому поведению после родов
🔸 мягкое подвязывание костей таза и живота
🔸 диафрагмальное и полное дыхание
🔸 суставная разминка после родов
🔸 первый восстановительный комплекс после родов
🔸 практика для наилучшего сокращения матки
🔸 упражнения для снятия дискомфорта с позвоночника и таза
Эти упражнения подходят как после ЕР, так и после КС. Также подходит, если у вас была эпизиотомия или разрывы.
И далее идет блок 6 недель ежедневных тренировок для восстановления уже по возвращению домой.
Купить курс по ссылке 👉 https://clck.ru/3T5jAH