Некоторые тренеры могут советовать домашние тренировки для поддержания активности и как вариант — танцевальное кардио. Насколько это может быть эффективно для поддержания состояния тела? Кажется, что час активных танцев под любимую музыку может положительно повлиять и на настроение тоже. Тренер-кинезиолог, специалист по правильному движению, КМС по танцевальному спорту и профессиональный танцор Филимонова Наталья рассказала в интервью «МК в Великом Новгороде» о пользе танцевального фитнеса.
По словам эксперта, занятия танцевальным фитнесом в его привычном виде ускоряют кровообращение, отчасти активируют лимфоотток, а самое главное – это хороший вариант психотерапии.
«Не поверите, но у многих людей, имеющих психосоматические боли, так называемые симпаталгии, улучшается самочувствие от исполнения песен и танцев, прекращаются боли в спине. Однако есть важная особенность: музыка должна очень нравиться, здесь главное не сами танцы, а возможность выразить эмоции, создающие проблемы нервной системе и телу, через активное движение», — отметила специалист.
Если совпадут скрытые или не очень внутренние переживания, отражающиеся на тонусе мышц, и тема и настроении песни, то вероятность успеха в деле борьбы с плохим настроением и психосоматической болью очень высока, подчеркнула она.
Но эффективность занятий танцами для здоровья в целом напрямую зависит от:— вида танцев (стиля)— качества занятий— грамотности тренера и качества методики
Тем не менее не все стили танцев задействуют все группы мышц, а еще меньше стилей – задействуют их наиболее естественным, природным способом, который включает механизмы самовосстановления органов и тканей, отметила собеседница издания.
«Например, танцы, где много прыжков или акробатики. Разумеется, прыгать и кувыркаться для человека тоже естественно. Но эти навыки – недавнее приобретение по сравнению с естественными механизмами передвижения, например, ходьбой противоходом», — отметила эксперт.
По ее словам, такое естественное передвижение на 100 % включает все группы мышц наиболее полезным способом, который позволяет: сохранять подвижность и массажировать внутренние органы, кровоснабжать всю жизнь межпозвонковые диски, выталкивать всю венозную кровь от ног к сердцу, включать в работу все мышцы от икроножных до глазодвигательных и многое другое.
Очевидно, что есть танцы, которые в принципе не подразумевают таких скручивающих движений в корпусе. Эти танцы не смогут помочь восстановить здоровье. Хорошо скручиваться помогают бальные танцы, латина, аргентинское танго, восточные танцы, продолжила тренер.
Правильная техника исполнения движения должна быть известна занимающемуся. Для этого подойдут пособия, хорошие видео объяснения и лучше всего – грамотный тренер, который знает, как следует выполнять задание, чем (какими мышцами и как) и в идеале – почему может оно не получаться, как положено. Любые отклонения от исходного варианта движения не принесут пользу, но вред (травму) могут нанести, подчеркнула специалист.
«Даже самые полезные стили танца, исполненные с игнорированием основных принципов техники движения, не принесут пользы. Поскольку сами собой они остаются только номинально: играет та же музыка и танцор пытается имитировать желаемую картинку. Но в теле при этом ничего не происходит, от того самого танца ничего не остается», — рассказала эксперт.
Чтобы освоить любой танец, нужно сначала приучить тело к новой механике, познакомиться с последовательностью работы мышц, а для этого нужен этап вдумчивой работы над координацией на каждой тренировке. Люди, считающие, что, если они занимаются «для себя», для оздоровления, как хобби после работы, можно двигаться под музыку в стиле «играй-пой, где моя гармонь», принципиально заблуждаются, отметила собеседница издания. Мышцы не поймут, что им нужно двигаться полезно, если вы им головой этого не объяснить и не приложите к этому труда и усердия. И здесь не поможет самое хорошее объяснение и самый грамотный тренер, подытожила специалист.
Автор: Марина Гончарова