Знаете, какой вопрос мне чаще всего задают как эксперту персонифицированной медицины и косметологу? «Какую таблетку выпить, чтобы проснуться бодрым / стройным/здоровым и ... желательно долго молодым?».
Мой ответ обычно шокирует:
Дело не в том, что вы еще не начали пить, а в том, что вы до сих пор не перестали делать.
За последние 5 лет моего личного и профессионального пути я провела эксперимент на самом важном пациенте — на себе. И обнаружила «секрет открытой двери»: наше тело обладает колоссальным ресурсом к самовосстановлению после 40, но мы сами блокируем его каждый день.
Лайфхак от эксперта: прежде чем сдавать гору анализов на дефициты, попробуйте правило «Чистого окна» на 14 дней. Просто уберите триггеры, о которых я скажу ниже, и вы увидите, как ваше «внутреннее зрение» и энергия прояснятся сами собой.
Вот мой личный список «стоп-факторов», которые я оставила в прошлом, чтобы в 50 чувствовать себя лучше, чем в 45.
1. Глютеновая ловушка
Я не фанат модных диет, но я фанат биологической логики. После 40 слизистая кишечника становится более чувствительной. Я заметила: стоит убрать «скрытый» глютен (не только булки, но и соусы, полуфабрикаты), как уходит утренняя отечность и «туман» в голове. Это не магия, это снижение системного воспаления.
В моём случае это была острая необходимость.Смотрите в ближайшем видео,почему я была вынуждена отказаться от глютена в 2020 г.
2. Лактозный компромисс
В моём случае после исследования генетических особенностей ,это была также единственно верная тактика.Если интересно, спрашивайте ,расскажу.
С возрастом активность фермента лактазы падает у большинства из нас. Я перестал пить цельное молоко и увидела, как очистилась кожа и наладилось пищеварение. Если ваш живот «разговаривает» с вами после капучино — это сигнал, который нельзя игнорировать.
3. Сладкое: топливо для старения
Сахар — это главный спонсор процесса гликации («склеивания» волокон коллагена). Хотите сохранить овал лица и тонус сосудов? Сахар должен стать редким десертом, а не ежедневным допингом. Мой секрет: замените тягу к сладкому на правильные жиры (авокадо, орехи) — мозг успокоится гораздо быстрее.
Я резко сократила долю простых углеводов в рационе,т.к. у меня много генетических полиморфизмов ,увеличивающих риск инсулинорезистентности.
4.Ночные "дожоры"
Есть на ночь — значит заставлять поджелудочную железу и печень работать в смену, когда они должны восстанавливаться. Мое жесткое правило: последний прием пищи за 3-4 часа до сна. Это дает организму шанс запустить процесс аутофагии (самоочищения клеток). Профилактика очень популярной сейчас митохондриальной дисфункции.
Говоря человеческим языком: если не есть перед сном и ночью-энергии будет значительно больше
5. Игнорирование «циркадного кода»
.Я перестала засиживаться за экраном после 23:00, и это теперь правило для меня неизменно
Почему это сработало?
Когда я убрала эти 5 факторов, я не просто «похудела» или «стала бодрее». Я создала идеальную среду для всего того, что на самом деле управляет моим здоровьем.
В том числе за всеми этими изменениями стоит один невидимый союзник — мой микробиом. Как только я перестала «травить» его глютеном и сахаром, он начал производить для меня витамины и энергию в промышленном масштабе.
Но почему именно глютен стал для меня камнем преткновения и почему вокруг него столько споров в научной среде? Сниму видео,где рассмотрим «глютеновую цензуру» под микроскопом. Поверьте, правда гораздо глубже, чем просто отказ от хлеба.
А от чего вам сложнее всего отказаться: от свежей выпечки или от полуночных посиделок у холодильника? Пишите в комментариях, обсудим, как обмануть привычку!
#здоровьепосле45 #нутрициология #ДокторБурнаева #Косметолог #ПревентивнаяМедицина #Биохакинг #КрасотаИЗдоровье #НовыйСтандартЗаботы