У активных людей может возникнуть недостаток витаминов из-за повышенного расхода энергии. Об этом «Газете.Ru» рассказал спортивный эндокринолог сервиса витаминно-минеральных комплексов Hedonist Богдан Душин.
«Активные люди чаще оказываются в зоне риска дефицита витаминов и микроэлементов, прежде всего, из-за повышенного расхода энергии и нутриентов. При регулярных нагрузках организм тратит больше калорий, белка и микроэлементов на мышечную работу, требующую значительных ресурсов», — заявил врач.
Душин отметил, что во время тренировок особенно активно расходуется магний, так как он участвует в каждом мышечном сокращении. По словам эксперта, нередко наблюдается и дефицит белка и аминокислот, если их недостаточно в рационе: в этом случае организм начинает использовать собственные запасы.
«Витамин D и кальций необходимы для роста мышц, нормальной нервной проводимости и обновления костной ткани. У физически активных людей эти процессы идут интенсивнее, поэтому и потребность в них выше. Дополнительным фактором риска становятся однообразное питание и строгие диеты — они могут усиливать нехватку витаминов и минералов. При этом важно соблюдать баланс: умеренное потребление витамина С, селена и цинка предпочтительнее, поскольку их избыток способен снижать эффективность тренировок», — рассказал эндокринолог.
Для точной оценки состояния эксперт рекомендовал сдать анализы: общий анализ крови, ферритин, витамин D, магний (в составе электролитов), цинк, селен, витамин В12 и фолиевая кислота.
«Подбирать коррекцию следует вместе с врачом, поскольку это позволит учесть индивидуальные потребности организма. В ряде случаев в рацион и добавки включают, например, глицинат магния, кальций и хелатное железо (последнее лучше усваивается в сочетании с витамином С)», — заявил Душин.
Эндокринолог рассказал, что мультивитаминные комплексы особенно актуальны для спортсменов, находящихся на дефиците калорий: как правило, они содержат витамины группы В.
Душин подчеркнул, что магний важен не только для работы мышц, но и для качественного сна и восстановления (особенно в форме глицината). По его словам, дополнительно могут использоваться витамин D и адаптогены, такие как женьшень, родиола розовая и элеутерококк — для поддержки нервной системы и повышения устойчивости к нагрузкам.
До этого врач назвала продукт, полезный при низком гемоглобине и дефиците железа.
Ранее была названа неожиданная опасность дефицита витамина D.