Признаюсь честно: после того как я узнала про свой диастаз (подробнее можно почитать ТУТ), а потом и про пупочную грыжу, у меня опустились руки. Вот прям реально. Упали. Лежали на полу и не шевелились.
Я забила на тренировки. Периодически, скрипя зубами, выполняла только программу «Тазовое дно и диастаз». Без фанатизма. Без удовольствия. По принципу «потому что надо».
Сегодня поняла, что соскучилась, что надо «взять себя в руки, тряпка» и снова начала трениться.
И в очередной раз (уже не помню какой по счёту) порадовалась, что когда-то я позволила себе Доступ Навсегда (можно посмотреть по моей ссылке в видео). У меня ВСЕГДА есть возможность вернуться к своим любимым домашним тренировкам. Не надо ничего покупать заново. Не надо искать скидки. Не надо ждать определённого дня по графику. Всё уже есть. Ждёт. Скучает. Не смотрит косо и не судит.
Как Карим пришёл с английского. Я, конечно, не дала ему отдохнуть — попросила присмотреть за братишкой. А сама пошла тренироваться. Потому что когда есть возможность — надо пользоваться.
Выбор программы: На пресс упражнения делать нельзя. Диастаз и грыжа не дремлют.
Поэтому выбрала направление — ноги и ягодицы. У моей любимой Дерендеевой такой программы не оказалось. У неё больше комплексные: ЛФК, пилатес, всё для спины и осанки. А вот чтобы конкретно ноги погонять — нет.
Через поисковик (а он на платформе, кстати, очень логичный и простой — ушло полминуты) я нашла программу «Стройные ноги и упругие ягодицы».
Тренер Полина Чекина - хореограф-постановщик шоу-балетов, лауреат и победитель международных хореографических конкурсов и фестивалей, экс участница и тренер по физподготовке группы поддержки ФК и БК » Зенит». Опыт работы в хореографии 18 лет.
Как устроена программа
Программа состоит из:
- разминки,
- 5 основных упражнений.
Сегодня у меня получилось сделать 3 упражнения из пяти. Остальные два я заменила на упражнения из программы «Тазовое дно и диастаз» (тоже с поднятием ног и нагрузкой на нужные зоны, но без риска для живота).
Почему заменила? Потому что некоторые упражнения из основной программы всё же задействуют пресс больше, чем мне сейчас можно. А рисковать с грыжей я не хочу. Лучше сделать меньше, но безопасно, чем больше, а потом лечить.
Что я поняла
1. Можно привыкнуть к новому тренеру. Не сразу, но можно. Главное — дать шанс.
2.Ощущения после тренировки — лучший показатель. Если на следующий день болят нужные мышцы — значит, всё сделала правильно.
3.Не бойтесь заменять упражнения. Программа — это не догма. Это инструмент. Адаптируйте под себя, под свои ограничения, под свои цели.
4.Лучше сделать половину, чем ничего.
Что я сделала сегодня?
1. Решила заняться ногами и ягодицами. Нашла программу, добавила, сделала. Ноги трясутся — значит, работают.
2. А потом не выдержала и сделала пилатес. Я так по нему соскучилась! Это как встретить старого друга, с которым не виделся полгода.
3. Пропускаю всё, что нельзя. Скручивания? Нет. Активные упражнения на пресс? Нет. Активные планки? Тоже нет. Всё, что я так любила...Но здоровье важнее.
4. Заказала гантельки. Маленький вес. Без фанатизма. Те, от которых я в панике отказалась в прошлый раз. Буду аккуратной, чтобы не увеличивать давление в брюшной полости (грыжа, ауф).
И ещё кое-что:
Хочу снова начать курс «Массаж лица». Я уже проходила его, знаю, как это круто. Повторю снова. Оптимально этот курс необходимо проходить раз в 3–4 месяца.
В 40+ (а лучше начинать в 35+) уже не стоит надеяться только на природу, генетику и косметический уход.
Надобно бы ещё начать:
- пить воду в нормальных количествах (1,5-2 л в день)
- ложиться спать хотя бы до 23 ч.
- правильно питаться. Хотя подруги считают, что я и так питаюсь правильно. Но я считаю, что не совсем правильное правильно. Надо ещё правильнее: белка побольше, сладкое и мучное убрать.....короче Кого я обманываю, к этому я пока не готова.
Присоединяйтесь! Движение — жизнь! А ещё скоро лето, пляж и купальники! Вы уже готовы к пляжному сезону или только собираетесь? Купальники готовы?