Спина без "гармошки" и жира: 3 домашних упражнения, которые беспощадно разглаживают складки и подтягивают тело

Складки на спине и дряблая кожа на задней поверхности плеч — проблема, с которой сталкиваются даже стройные женщины. Как поясняют профильные специалисты, дело тут далеко не всегда в лишних килограммах. Корень часто кроется в осанке, малоподвижном ритме жизни и мышечном дисбалансе.

Откуда берутся складки на спине и обвисшие руки?

Как сообщает канал "Healthy" на платформе Дзен (12+), провоцирующими факторами могут выступать:

• Привычка сутулиться — постоянное сгорбленное положение нарушает мышечный баланс: одни мышцы перенапрягаются, другие слабеют и атрофируются.
• Низкая дневная активность — чем меньше движений, тем быстрее падает тонус мышц корпуса и рук.
• Неудобный бюстгальтер — особенно тесные модели с неправильно расположенными бретельками усугубляют проблему.
• Ослабленный трицепс — именно эта мышца отвечает за упругость задней части руки. Без регулярной нагрузки кожа в этой зоне теряет эластичность.

Хорошая новость: ситуацию можно скорректировать мягкими, но регулярными нагрузками.

Три несложных упражнения — никаких гантелей

Каждое из упражнений выполняется ровно 1 минуту. Подходит для утра или вечера, не требует специальной подготовки или инвентаря.

1. Подъём согнутых рук вверх

Сядьте на стул или встаньте, выпрямив позвоночник. Локти согнуты, предплечья смотрят вперёд параллельно полу. На выдохе тяните пальцы к потолку, поднимая руки. На вдохе — мягко вернитесь в исходную позицию. Повторяйте минуту.
Задача: активировать дельтовидные мышцы, выровнять осанку.

2. Сближение локтей за головой

Примите положение сидя или стоя с прямой спиной. Согните локти и заведите их за голову так, чтобы они оказались на уровне плеч. На выдохе постарайтесь максимально свести локти друг к другу. На вдохе — разведите обратно. Длительность — 1 минута.
Задача: проработать верх спины и трицепс, скорректировать осанку.

3. Разгибание рук с небольшим отягощением

Возьмите любой предмет — книгу, бутылку воды (0,5 л) или небольшую гантель. Держа спину ровно, поднимите снаряд над головой на вытянутых руках. На выдохе согните локти, опуская груз за голову. На вдохе — снова выпрямите руки вверх. Выполняйте 1 минуту.
Задача: укрепить трицепс и мышцы спины.

Если у вас диагностированы проблемы с суставами, позвоночником или сердцем, перед началом любых тренировок необходима консультация врача.

Красивое подтянутое тело начинается с небольших ежедневных привычек. Эти три минуты в день помогут вам убрать складки на спине, сделать руки более упругими и улучшить осанку — без изнуряющих тренировок и дорогих клубных карт. Просто начните сегодня, и уже через пару недель вы увидите разницу.