Как перестать испытывать ревность

Продолжаем изучать такое многогранное чувство как ревность. В прошлой статье мы узнали про основные причины ревности, а сегодня речь пойдет о том, как же с ней научиться справляться.

Ревность бывает полезной. Она называется здоровой ревностью. Тогда ревность — это сигнал для обоих партнеров о том, что в этих отношениям не хватает внимания одному или обоим, не так проявляется забота, как вариант. Обратная сторона медали - патологическая ревность когда ревность начинает рулить вами, а не вы ей, и тогда она характеризуется следующим поведением одного из партнеров:

• тотальный контроль (проверка телефона, соцсетей, слежка, обыски и обнюхивание, поиск нестыковок в рассказах, допросы)
• постоянные подозрения без реальных оснований: где был, с кем пил, что делал, по минутам восстановление пути до работы и после нее
• агрессия и манипуляция, например – иди туда, где пил, ночуй там, где был; если поедешь на этот корпоратив, домой можешь не приходить, детей больше не увидишь
• желание изолировать партнёра от общества: не пускать на встречи с друзьями, друзей – не приглашать к себе; запретить посиделки с коллегами; не допускать общения и встреч с родственниками

На что-то похоже, правда? Условия примерно, как в СИЗО. Причем такая тотальная ревность разрушает и личность самого ревнивца, а жизнь партнера делает и вовсе – невыносимой. В какой-то момент ревность перестает быть просто эмоцией, а становится формой психологического насилия над партнером и семьей в целом (если она есть). Это бесконечные угрозы, ограничения, манипуляции и шантаж.

При этом выход есть. Путь тернист и не прост, тем не менее – он есть. Шаги, следующие:

• Осознать и принять. Первый шаг в работе над многими запросами, один и тот же — признать наличие проблемы. Причем многие специалисты считают, что это не просто первый шаг, а это почти половина пути. Важно перестать считать, что ревновать – это стыдно, стыдно признать, что вы – ревнивец. Переключите свое внимание на то, чтобы понять истинную его причину.
• Начать работать над самооценкой. Ревновать, как говорили в прошлых публикациях = признавать то, что внутренне вы считаете себя недостойным этого партнера. Начните ценить себя, развивать свои таланты и интересы, вспомните – в чем вы хороши и пусть это станет вашей внутренней опорой. Хотите быть интересны другому, станьте интересны самому себе. Самодостаточный человек менее зависим от постоянного подтверждения любви со стороны.
• Начните вести открытый диалог. В первую очередь с самим собой. Называйте вещи своими именами, без фальши, заигрываний и манипуляций. Не замалчивайте свои переживания, говорите вслух то, что чувствуете. Говорите с партнёром о своих страхах, и делайте это без обвинений. Для того, чтобы избежать обвинений -используйте технику «я-сообщения» («Я чувствую тревогу, когда...», «мне становится одиноко, если…», «я расстраиваюсь и злюсь когда…»).
• Возьмите паузу от контроля. Возьмите аскезу, на месяц, на квартал, на год – перестать контролировать партнера. Совсем. Доверие в отношениях — это фундамент, это базовая основа для построения здоровых отношений, без доверия – сложно и практически невозможно построить их. Поймите, что каждая ваша попытка контролировать лишь отталкивает партнёра и подтверждает вашу же собственную неуверенность.
• Всегда есть вариант – обратиться к специалисту. Если вы понимаете, что не справляетесь, что ревность становится навязчивой и мешает вам жить, то совместная работа с психологом поможет вам найти корень проблемы и выстроить здоровые модели поведения. Это быстрый и эффективный способ улучшить качество вашей жизни и наладить отношения.

Автор: Юлия Белянская
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru