Здоровье по версии ВОЗ: что это на самом деле?
Здоровье — это не просто «нет болезни». По определению ВОЗ, это полное физическое, душевное и социальное благополучие. В молодости мы редко об этом задумываемся. С годами приходит понимание: ресурсы организма бесценны.
В мире выделяют 4 главные группы заболеваний, которые портят качество жизни:
- сердечно-сосудистые
- онкологические
- эндокринные
- болезни дыхательной системы
Чтобы снизить риски, нужно повышать резистентность (устойчивость) организма. Как? Через здоровый образ жизни: нагрузка + отдых + питание + отказ от вредных привычек.
Режим дня: почему это основа?
Режим — это когда работа чередуется с отдыхом, а еда и сон — примерно в одно и то же время.
Что это даёт?
- Организм привыкает реагировать «по часам»
- Пищеварительные ферменты вырабатываются вовремя
- Сон в одно и то же время = лучшее восстановление и бодрость утром
Чем лучше восстановлен организм, тем выше работоспособность. А это влияет даже на доход.
Что должно быть в режиме:
- работа
- отдых
- питание
- движение
Без режима — ежедневный стресс. Пример: хроническое недосыпание. Лауреат Нобелевской премии Элизабет Блэкберн доказала: оно сокращает жизнь. Плюс — риск нервных и эндокринных нарушений.
Двигательная активность: не только для молодых
Физическая активность улучшает кровоснабжение, тонус мышц (в том числе сердца) и выносливость.
Важно: нагрузка должна быть умеренной. Чередуйте аэробную и анаэробную.
Почему это нужно уже сейчас?
- Привычка, заложенная в молодости, остаётся на всю жизнь.
- С возрастом болезни опорно-двигательного аппарата растут как снежный ком. Если не хотите зависеть от других в старости — двигайтесь.
Пару слов о закаливании
Начинают с грудного возраста (если нет температуры или инфекции).
Правила закаливания:
- начинайте с воды комнатной температуры
- лучше летом, утром
- солнечные ванны — с 3–5 минут, постепенно увеличивая
Питание: не просто «что поели»
Белки — стройматериал (ДНК строятся из аминокислот).
Жиры — в том числе каркас для внутренних органов.
Углеводы — энергия.
Проблема: в мире 2,6 млрд человек с лишним весом. Алиментарное ожирение (от быстрых углеводов) бьёт по эндокринной, сосудам, сердцу, репродуктивной системе.
Ковидная пандемия показала: люди с ожирением чаще болеют тяжело и умирают. Мешает подвижность грудной клетки, выше риск тромбов.
Вывод: питание — это про долголетие и качество жизни.
Вредные привычки: без вариантов
Нельзя вести здоровый образ жизни и курить или пить.
Цифры:
- ~3+ млн смертей в год от курения и его осложнений
- ~50 тыс. пассивных курильщиков погибают ежегодно
Токсины разрушают органы. Если зависимость уже есть — лучше обратиться к врачу, а не искать отговорки.