В моей голове жил критик. Очень громкий. Он комментировал каждое моё действие: «Ну и зачем ты это сказал, сморозил глупость», «Посмотри на себя, какой у тебя живот», «Ты не достоин этой должности, тебе просто повезло». Я думал, это нормально. Что все так с собой разговаривают. Оказалось, нет. У некоторых людей внутри живет не злобный надзиратель, а поддерживающий друг. Я очень завидовал.
Низкая самооценка — это не про «я плохой». Это про то, что ты не веришь своим достижениям. Ты получил повышение — повезло. Тебя похвалили — из вежливости. У тебя красивая девушка/парень — наверное, она/он с тобой из жалости. Это ужасное ощущение, что ты носишь маску, и вот-вот все увидят, какой ты на самом деле «никакой».
Мне помогли не аффирмации «я красив и успешен» (от них становилось только хуже, потому что мозг вопил «врёшь!»). А три простых действия.
Первое — дневник фактов. Каждый вечер я записывал три объективных события, где я был молодец. Не «я гениален», а «сегодня я вовремя сдал отчёт». Не «я лучший друг», а «я перезвонил маме, хотя не хотелось». Факты не оспоришь. Через месяц я перечитал — и понял, что за это время набралось сто маленьких подтверждений, что я не бесполезен.
Второе — я перестал сравнивать себя с другими. Точнее, начал замечать, когда это делаю. Увидел в ленте бывшего одноклассника с бизнесом — поймал себя на мысли «вот он молодец, а я никто». И сказал себе стоп. Я сравниваю свою внутреннюю кухню (страхи, усталость, сомнения) с его отфотошопленной витриной. Это нечестно. Я начал сравнивать себя сегодняшнего с собой вчерашним. Сделал сегодня хоть что-то, чего не сделал вчера? Уже рост.
Третье — я разрешил себе ошибаться. Раньше любая ошибка была катастрофой, подтверждением моей ничтожности. Теперь я говорю: «Ошибка — это не провал, это данные. Я узнал, что этот способ не работает. Теперь попробую другой». Отношение к провалу как к эксперименту снимает удар по самооценке.
Самое смешное: когда я перестал грызть себя, я начал реально больше успевать. Потому что энергия уходила не на самокритику, а на дело. И люди ко мне потянулись. Не потому что я стал крутым. А потому что я стал спокойным. А спокойный человек — он как якорь, рядом с ним безопасно.
Самооценка не прыгает за месяц. Она ползёт, как улитка. Но каждый маленький шаг «я справился» — это кирпичик. И однажды вы просыпаетесь и понимаете, что критик в голове уснул. Или хотя бы стал тише.
Вы часто хвалите себя? Или только ругаете? Какая фраза звучит в голове чаще всего? Напишите одну — и представьте, что это сказал ваш лучший друг. Что бы вы ему ответили?