Как южноуральцам внедрить физическую активность в свою повседневную жизнь, рассказала главный специалист по спортивной медицине минздрава Челябинской области и УрФО Татьяна Номеровская. По словам эксперта, все больше исследований подтверждают ключевую роль регулярной физической активности в поддержании здоровья.
«Даже 2,5 часа умеренной активности в неделю, то есть всего 30 минут занятий в день 5 дней в неделю, по сравнению с нулевой активностью позволяет снизить риск смертности от всех причин на 19 процентов», - говорит специалист.
Если заниматься не от случая к случаю, а регулярно, можно укрепить сердечную мышцу, улучшить кровообращение и снизить давление. Упражнения помогают контролировать массу тела, поскольку сжигают калории и улучшают обмен веществ.
«Упражнения с отягощениями и аэробные нагрузки способствуют укреплению костей и предотвращению остеопороза, особенно у пожилых людей», - уточняет специалист.
Интенсивность и вид нагрузок нужно выбирать в зависимости от возраста и состояния здоровья. Лучше, конечно, проконсультироваться с врачом. Но, если ориентироваться на базовые нормы, то детям и подросткам требуется не менее часа средней или высокой физической активности ежедневно. Основной упор — на аэробную нагрузку. Минимум три тренировки в неделю должны быть интенсивными: прыжки, активные игры, занятия спортом.
Взрослым людям рекомендуется 150–300 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю (например, быстрая ходьба) или 75–150 минут интенсивной (бег, плавание). Два раза в неделю хорошо бы заниматься силовыми упражнениями.
Пожилым южноуральцам не стоит бояться нагрузки (но с учетом состояния здоровья). Даже после 65 лет важно не реже двух раз в неделю выполнять упражнения для укрепления мышц.
Отдельно врач Татьяна Номеровская отмечает пользу упражнений на равновесие.
«Важно регулярно выполнять тренировки на равновесие и координацию. Это может быть, к примеру, йога, тайцзи», - поясняет специалист.
Индивидуально рассчитать объем физнагрузок и расписать правильный рацион могут в Центре здоровья. Это подразделения, которые работают при поликлиниках. Сегодня в регионе действует 19 Центров здоровья.