Снова пришло время убираться в доме.
У меня это обычно происходит в скоростном режиме многозадачности. Одной рукой пыль протираю, другой – стирку загружаю, третьей – посуду мою, четвёртой – пену с бульона убираю, пятой – хватаю пылесос, шестой - …где она? – упс, а руки-то всего две, приходится ускоряться.
На бешеной скорости прохожусь пылесосом по полу, раздражение нарастает, резко дёргаю шланг, после чего аппарат опрокидывается!
Не успокаивает, правда? Но новость в том, что если снизить темп уборки, она внезапно превращается в медитацию. Повседневные домашние дела работают как настоящие подниматели настроения, если выполнять их спокойно.
Мытьё посуды, неспешная глажка, складывание белья стопочками — это реальное противоядие от стресса. Выполнение чего-либо спокойного и методичного руками высвобождает гормон хорошего самочувствия — окситоцин, — говорит Керстин Увнес Моберг, автор нескольких книг на эту тему.
Керстин Увнес Моберг - профессор физиологии Шведского университета сельскохозяйственных наук в Уппсале, доктор медицины и доктор философии в области фармакологии.
И она утверждает: окситоцин заставляет организм замедляться и дарит чувство защищённости и спокойствия. А ещё он — важный координатор в нашей внутренней системе наград.
Эффект немного напоминает лёгкий гипноз. Решите для себя, что будете выполнять работу спокойно и методично. Тогда это точно сработает.
Лучше всего подходят действия, которые мозг уже выучил наизусть, — чтобы можно было действовать на «автопилоте». Тогда открывается «окситоциновый кран», и мы входим в приятный расслабленный ритм. Тело помнит: «а, это мы умеем, можно и отдохнуть».
Домашние дела — это идеальная осознанность в повседневной жизни. Чувство спокойствия и благополучия может распространяться по телу, когда вы моете посуду вручную, лепите котлеты или месите тесто. Одно из самых успокаивающих занятий — глажка. Это связано с тем, что глажка обычно выполняется в темпе, который хорошо подходит для выработки окситоцина.
И откажитесь от перчаток во время уборки. Да они защищают от грязи, но и блокируют мягкие, добрые импульсы, которые запускают гормоны хорошего самочувствия. Руки должны чувствовать ткань, тёплую воду, гладкую поверхность.
*Тут я не совсем согласна с профессором. Моё мнение: если для уборки применяются агрессивные чистящие средства – перчатки просто необходимы. Руки беречь нужно.
Окситоцин не задерживается в организме надолго, но хитрость в том, что он запускает другие «гормоны счастья» — дофамин и серотонин, которые действуют в долгую.
Когда окситоцин поступает эпизодически, давление и гормоны стресса снижаются на несколько часов. Если же он поступает регулярно, эффект может сохраняться неделями. Достаточно одного домашнего дела в день или примерно трёх в неделю. Это меньше, чем вы смотрите сериалы, а пользы больше.
Удивительно, но не имеет значения, нравится вам это занятие или нет. Эффект будет одинаковым. Даже если вы терпеть не можете мыть полы, организм всё равно скажет спасибо.
Просто следите за темпом: спокойно и методично. Тогда расслабляющее чувство придёт через некоторое время. И, возможно, вы даже начнёте относиться к уборке иначе. Потому что окситоциновый «прилив» вызывает привыкание. В хорошем смысле.
Вот советы Керстин Увнес Муберг о занятиях с наилучшим эффектом для хорошего самочувствия:
1. Глажка. Положите вещь на гладильную доску и поправьте её руками. Почувствуйте текстуру ткани и немного мягкую поверхность доски. Позвольте утюгу медленно и систематически скользить по одежде, пока она не станет гладкой и красивой. Через некоторое время создаётся ощущение, будто утюг движется сам собой.
2. Мытьё полов. Когда наливаете воду в ведро, почувствуйте, как мягкая тёплая струя воды омывает кожу вашей руки. Медленно влейте моющее средство, вдохните чистый аромат, посмотрите, как вода образует белую пену, прикоснитесь к пене ладонью. И прикосновение, и тепло высвобождают окситоцин.
3. Уход за растениями. Займитесь садовыми работами или уходом за комнатными растениями. Ройтесь в земле, пересаживайте растения и сейте семена. Это располагает к повторяющимся спокойным движениям. Обрезайте кусты и деревья, отщипывайте засохшие цветы и листья, неторопливо ходите с лейкой.
4. Выпекание хлеба. Размешивайте тесто, месите его спокойными уверенными движениями, формируйте булочки и хлеб. Спокойно и методично выкладывайте их на противень перед отправкой в духовку. Лучше всего печь или делать то, что вы уже делали раньше, чтобы не нужно было слишком интенсивно концентрироваться на процессе.
5. Приготовление еды, мытьё и нарезка овощей. Помешивайте в кастрюлях, пока еда тушится, время от времени встряхивайте сковороду с тефтелями, пока они жарятся. Когда чистите картофель, ощутите воду, омывающую ваши руки. Подержите в руке листья свежей зелени, плотно сверните их в маленький шарик перед тем, как начать нарезать. Почувствуйте покачивающее движение ножа в ваших руках.
6. Мытьё посуды вручную и вытирание. Делайте это лучше вместе с кем-то. Тогда часто возникает доверительная атмосфера, и это также повышает уровень гормона окситоцина.
7. Вытирание пыли и протирание поверхностей. Протирайте шкафы и столешницы спокойными ритмичными движениями. Возьмите влажную тряпку и ощутите через неё поверхности подоконников, дверей и декоративных предметов.
8. Чистка раковины и ванны. Протирайте широкими размашистыми движениями, методично трите короткими движениями там, где есть пятна.
9. Вязание, вязание крючком, ткачество и вышивание. Почувствуйте ткань в руках, вслушайтесь в повторяющийся звук ударов спиц друг о друга или стук ткацкого станка. Через некоторое время возникает ощущение, что руки, пальцы и плечи движутся сами собой.
10. Уборка пылесосом. Делайте это не спеша, ведите пылесос по полу, слушайте, как он шуршит, смотрите, как пыльные комочки танцуют, приближаясь к насадке, и издают звук «шлёп», когда исчезают внутри. Почувствуйте, как растёт удовлетворение.
Как круги по воде, спокойствие распространяется и на людей рядом с вами.
Честно, от этих советов уже веет каким-то спокойствием и умиротворением. Не сомневаюсь, что они будут полезны многим читателям также как и мне.
Буду рада вашим лайкам и подпискам.