Мы привыкли думать, что выгорание – это про работу. Про бесконечные дэдлайны, идиотские совещания начальника, который не понимает, почему вы не успеваете за 25 часов в сутки.
Но правда в том, что выгорание давно перешагнуло границы офиса. Оно сидит в школьном чате, в поделке из шишек, в звонке свекрови, в поносе у собаки и в очередном «а у нас проект по окружайке, сделайте макет вулкана».
И больше всего от этого страдают, как водится, женщины. Потому что именно на них, и держится весь этот цирк.
Часть 1.
Фронты, на которых мы воюем каждый день (и где мы больше всего выгораем).
Фронт №1. Работа, куда же без нее ...
4-5 рабочих чатов. Не просто чатов, а адовых ульев, где пишут и в 22:00, и в субботу, и в отпуск. «Срочно!», «Доброе утро, коллеги!», «В субботу все выходим доделывать план». Ты еще туфли не сняла, а уже психолог, IT– специалист и секретарь.
Фронт №2. Школа (второй круг ада).
«К завтрашнему дню подготовить поделку из шишек. Желательно с подвижным механизмом».
«Сделайте проект на тему «Моя родословная». Презентацию к проекту, защитное слово к презентации. Форма одежды – костюм эпохи и генеалогическое древо до седьмого колена».
«А еще завтра контрольная, повторите материал за последние полгода, а то он ничего не помнит».
И это после того, как вы сами отпахали 8 часов. И да, у нас дома ни шишек, не клея, ни древа, ни времени! Но вы всё равно это сделаете. Потому что двойка – это личный позор.
Фронт №3. Детский сад ( где вы тоже учитесь).
«Принесите баночки из-под детского питания для поделок»
«А у кого есть крышечки? Нашей группе нужно собрать всего лишь 3 тонны крышечек, давайте поднажмём до утра».
«Сшейте костюм зайчика, завтра в 10:00 утренник. Мы понимаем, что Вы – работающая мама, но всё-таки постарайтесь».
Вы работающая мама? Значит, вы еще и профессиональный костюмер, художник, швея, организатор досуга и видимо скопидом, раз должны копить пластиковые крышечки... Как нет? Надо.
Фронт №4. Дом и быт (...! Ой, я хотела сказать «опять». Честное слово.)
Стирка, готовка, посуда, уборка, магазины, аптеки, разобрать шкаф, выбросить просрочку, помыть холодильник, полить цветы, поменять лампочки, вызвать сантехника, заплатить за коммуналку, забрать посылку на WB, сдать ту, которая не подошла.
И это всё не магия, это всё вы... Каждый день. Без выходных. И праздников.
Фронт №5. Муж. (Да, он тоже фронт).
Он приходит с работы и говорит : «Я так устал, меня начальник за...л, меня не ценят, у меня аврал».
Вы слушаете, сочувствуете, гладите по голове. Потому что он – добытчик, ему тяжело.
Фронт №6. Питомцы (которые вообще ни в чем не виноваты, но как-то добивают)
Кота пора глистогонить. Собака снова поносит и просится на улицу каждые 2 часа. Ветеринар говорит: «привозите на прививку от бешенства, но только в среду с 10 до 11 утра, у нас уже запись на месяц».
А у вас самый «разгар» на работе. Или вы в школе. Или в садике. Или ищете шишки в лесу.
Фронт №7. Родные, друзья, соцобязательства.
«Почему не позвонила маме? Она переживает».
«У подруги день рождения, надо придумать оригинальный подарок».
«Коллега, попросила помочь с отчётом, отказать неудобно».
И последний. Самый важный фронт. №8. Ты сама.
Ты, которая тоже устала. Которая хочет вечером вытянуть ноги, положить их на диван и залипнуть в телефон, чтобы никто не трогал. Но нет. Надо делать поделку. Стирать. Готовить. Слушать мужа. Глистогонить кота. И улыбаться (что пожалуй, даётся сложнее всего). Ты же: жена, мать, хозяйка, ветеринар, кухарка, профессионал.
Часть 2. Статистика, которая заставляет задуматься.
Это не просто «я устала», это – эпидемия.
По данным исследований и опросов (hh.ru, Superjob, по аналитическим данным Ромир за 2024-2025 годы):
- 67% работающих женщин в России сообщают о симптомах хронической усталости и эмоционального истощения;
- 52% признаются, что их производительность снизилась, именно из-за перегрузки на работе и дома;
- 38% хотя бы раз за последний год брали больничный или отгул «просто чтобы выспаться и ничего не делать»;
- 23% всерьёз рассматривали увольнение с работы именно из-за выгорания, а не из-за денег или карьеры;
- 15% реально уволились в 2024 году, назвав главной причиной – полное эмоциональное выгорание и невозможность совмещать работу с семьёй.
В мире цифры тоже не лучше. По данным ВОЗ, глобальная потеря производительности из-за выгорания (кстати, в основном среди женщин 35-45 лет), оценивается в миллионы долларов ежегодно.
Мы выгораем не потому, что слабые. А потому, что на нас всё взвалили.
Часть 3. Почему женщины выгорают быстрее и до тла.
На это есть всего 3 простые причины.
- Социальное давление. С детства нам говорят: ты должна быть хорошей дочерью, отличницей, потом идеальной женой, заботливой матерью, спортсменкой, комсомолкой и просто красавицей) И всё это одновременно. Ошибаться нельзя. Ныть тоже. Просить помощи – стыдно.
- Многозадачность – как норма. Мужчина приходит с работы, бросает где попало тапки, и отдыхает. Женщина приходит с работы уже с сумками из магазина и начинает свою вторую смену. Потому что «кто кроме меня?». И мозг постоянно работает, выстраивая логистику: «стирка, пока чищу картошку. Проверю как выучил стих, пока развешиваю бельё. Пока складываю высохшее белье, поиграю с детсадовцем. Пока слушаю мужа и поддакиваю, сую ему в руки кота, запихиваю таблетку внутрь кота. И так далее...»
- Чувство вины. Если вы легли отдохнуть, а не сделали поделку, вы – плохая мать. Если вы не выслушали мужа – плохая жена. Если не ответили в чате – плохой работник. И бесконечное чувство вины у всех работающих мам, которые оставляют своих детей ради работы.Вы всегда перед всеми виноваты. Кроме себя.
Часть 4. Как понять, что вы на пределе.
- Вы просыпаетесь утром и первая мысль в голове : «Опять этот день?»;
- Вы ненавидите звук приходящих сообщений на телефоне;
- Вас перестали радовать простые вещи – кофе, сериал, прогулка (например, осенью в парке по шуршащей листве);
- Вас раздражают домочадцы;
- Вы хотите тишины. Чтобы все отстали и перестали разговаривать;
- Вы хотите уехать в глухую деревню и поселиться там, а еще лучше на остров в океане;
- Вы плачете в душе, в машине, в подушку, на работе;
- Вам кажется, что вы ничего нигде не успеваете и всё делаете плохо.
Если вы узнали себя хотя бы в трёх пунктах – поздравляю, сёстры. У вас не лень и не депрессия. У вас «синдром хронической усталости». Он же – выгорание по-женски.
Часть 5. Что с этим всем делать?
Совет 1. Перестаньте быть удобной. Вы не обязаны отвечать в рабочих чатах после 19:00, имеете полное право. Вы не обязаны делать поделку из шишек – можно купить готовую. Или перепоручить ее мужу. И вы не обязаны слушать мужа про его авралы и начальника, когда у вас самих труба горит.
Совет 2. Делегируйте без зазрения совести. Старший ребёнок или муж могут погулять с собакой. Малыш может убрать игрушки в гостиной. Ветеринара можно вызвать на дом – проглистогонить кота и разобраться что там с собакой.
Совет 3. Тихий час. Хотя бы 30 минут в день, когда вы ничего не делаете. Не готовите, не стираете, не отвечаете, не думаете. Просто лежите. Смотрите в стену. Это не пустая трата времени – это охлаждение и восстановление.
Совет 4. Разрешите себе не успевать. Школа переживёт неидеальный макет. Ребенок переживёт, что вы не пришили блёстки на заячьи ушки. Муж переживёт пельмени на ужин. Ваша психика без перерыва – не переживёт.
Совет 5. Найдите себе хотя бы одного союзника. Подругу, коллегу, сестру, в крайнем случае психолога. Человек, которому будет понятно ваше «я выгорела».
Вместо заключения.
Вы не робот. Вы не обязаны тащить всё на себе. Вы имеет право устать, опоздать, не сделать сию секунду, злиться, плакать и вообще ничего не делать, и отпустить. Выгорание – это ведь не приговор. Это сигнал организма: «Хватит. Остановись. Фронтов много, но ты у себя одна».
Мы не можем изменить систему за один день. Но можем перестать быть удобными жертвами этой системы.
Коллеги по несчастью, женщины, делитесь сколько у вас чатов в телефоне) Делаете ли вы поделки по ночам?) Делитесь, выговаривайтесь, здесь можно. Я вас слышу. Мы вас слышим.
#выгорание #женская доля #многозадачность #эффективность #материнство #хроническаяусталость #работаидом