Здравствуйте, мои дорогие любители копаться в составах и доходить до самой сути! С вами доктор химических наук Людмила Якимова.
Сегодня разбираем вопрос, который волнует многих, - связь витамина D и солнцезащитных средств. Я обещала ответить на него честно, с опорой на научные данные. Давайте разбираться, можно ли жить с SPF и без авитаминоза.
Поехали!
🧬 Часть 1. Витамин D и SPF: что говорят мета-анализы?
Вы беспокоитесь, что ежедневное использование SPF приведёт к дефициту витамина D. Это самый распространённый миф, который наука уже давно развенчала.
Согласно масштабному мета-анализу 2025 года, включившему 22 исследования с почти 10 000 участников, использование солнцезащитного крема связано со снижением уровня витамина D в среднем всего на 2 нг/мл при норме 30–100 нг/мл. Для справки: у людей, которые вообще не пользуются SPF, средний уровень витамина D составляет около 62 нмоль/л, а у тех, кто пользуется регулярно, - около 57 нмоль/л. Разница - всего 5 нмоль/л.
Более того, клинические исследования в реальных условиях (а не в лаборатории с искусственным УФ) показывают, что солнцезащитный крем практически не влияет на уровень витамина D. А обзор 2023 года подтверждает: SPF лишь минимально снижает выработку витамина D.
И главное: выработка витамина D происходит за считанные минуты. Даже при нанесённом SPF UVB-лучи в небольшом количестве проникают в кожу - этого достаточно для синтеза. А если вы беспокоитесь, всегда можно добавить в рацион жирную рыбу, яйца или принимать витамин D в профилактических дозах. Но отказываться от защиты от UVA-лучей из-за этого точно не стоит.
🪟 Часть 2. Почему SPF нужен в офисе: UVA-лучи не дремлют
Теперь о главном - о UVA. Обычное оконное стекло отлично блокирует UVB (те самые лучи, которые вызывают ожоги и помогают синтезировать витамин D). Но UVA-лучи проходят через стекло практически беспрепятственно. Исследования показывают, что до 62,8% UVA-излучения проникает через обычное неламированное стекло.
Чем опасны UVA-лучи? Они проникают глубоко в дерму и разрушают коллаген и эластин, вызывают фотостарение: морщины, пигментацию, потерю упругости, сосудистые сеточки, при этом не вызывают ожогов и покраснений, поэтому работают незаметно, день за днём.
Исследование 2010 года показало, что у людей, которые годами сидели у окна на работе, одна сторона лица старела заметно быстрее другой. Это прямое доказательство того, что UVA через окно работает и работает эффективно.
🧢 Часть 3. Головной убор: недостаточно
К сожалению, одной панамы с широкими полями недостаточно. Она защищает только от прямых лучей сверху, но не блокирует отражённые и рассеянные UVA-лучи - от стен, асфальта, столов, мониторов, от облаков и неба. Эти лучи всё равно достигают кожи и делают своё «тихое» дело.
💡 Итоговый вердикт
Не бойтесь SPF из-за мифа о витамине D. Научные данные чётко показывают, что снижение уровня витамина D минимально и не является клинически значимым для большинства людей.
Используйте SPF 30-50 с широким спектром (UVA+UVB) каждый день, даже если вы не выходите на улицу. UVA-лучи проникают через окна и работают круглый год.
Выбирайте лёгкие матирующие флюиды для жирной кожи - они не будут создавать ощущение плёнки и не испортят макияж.
Витамин D при необходимости можно получать из добавок или пищи. Но защита от UVA - это инвестиция в молодость вашей кожи на годы вперёд.
А у вас есть любимый SPF для ежедневного использования? Делитесь в комментариях - будем составлять карту идеальных средств для города! 👇
📚 Список научных публикаций
- Gatta E., et al. *Sunscreen and 25-Hydroxyvitamin D Levels: Friends or Foes? A Systematic Review and Meta-Analysis.* Endocrine Practice. 2025;31(6):839-848. DOI: 10.1016/j.eprac.2025.03.014. *(Масштабный мета-анализ 22 исследований, показавший минимальное снижение уровня витамина D при использовании SPF - всего 2 нг/мл.)*
- Neale R.E., et al. The effect of sunscreen on vitamin D: a review. British Journal of Dermatology. 2019;181(5):907-915. DOI: 10.1111/bjd.17980. (Обзор, подтверждающий, что SPF лишь минимально снижает выработку витамина D в реальных условиях.)
- Raymond-Lezman J.R., Riskin S. Benefits and Risks of Sun Exposure to Maintain Adequate Vitamin D Levels. Cureus. 2023;15(5):e38578. DOI: 10.7759/cureus.38578. (Обзор рисков и пользы солнечного облучения для поддержания уровня витамина D.)
- Tran V., et al. Effect of daily sunscreen application on vitamin D: findings from the open-label randomized controlled Sun-D Trial. British Journal of Dermatology. 2025;193(6):1128-1137. DOI: 10.1093/bjd/ljaf310. (Рандомизированное контролируемое исследование, подтвердившее, что ежедневное использование SPF не приводит к клинически значимому дефициту витамина D.)
- Hampton P.J., et al. Implication for photosensitive patients of ultraviolet A exposure in vehicles. British Journal of Dermatology. 2004;151(4):873-876. DOI: 10.1111/j.1365-2133.2004.06098.x. (Исследование уровня UVA-облучения в автомобилях.)
- Axelson G.E., et al. Evaluation of UV-A and UV-B transmission through the windows of gas, hybrid, and electric vehicles. Archives of Dermatological Research. 2025. DOI: 10.1007/s00403-025-04180-2. (Современное исследование пропускания UVA и UVB через стёкла автомобилей.)
- Tuchinda C., et al. Photoprotection by window glass, automobile glass, and sunglasses. Journal of the American Academy of Dermatology. 2006;54(5):845-854. DOI: 10.1016/j.jaad.2005.11.1082. (Классическое исследование фотозащитных свойств оконных и автомобильных стёкол.)
- Bernstein E.F., et al. Measurement of protection afforded by ultraviolet-absorbing window film using an in vitro model of photodamage. Lasers in Surgery and Medicine. 2006;38(4):337-342. DOI: 10.1002/lsm.20329. (Исследование защиты, обеспечиваемой УФ-абсорбирующей оконной плёнкой.)
- Asymmetrical facial skin aging due to UVA exposure through a window. Clinical Interventions in Aging. 2010;5:277-284. DOI: 10.2147/CIA.S12692. (Исследование, показавшее асимметричное старение лица у людей, долгое время сидевших у окна.)
Дорогие мои, я надеюсь, эти научные данные помогут развеять ваши сомнения. Защита от UVA-лучей - это не блажь и не маркетинг, а доказанная необходимость. И чем раньше вы начнёте, тем дольше ваша кожа будет оставаться молодой и упругой.
С любовью к науке и вашей коже, доктор наук о косметике Людмила Якимова ❤️
💌 Присоединяйтесь к моим соцсетям!
👉 ВКонтакте: [ссылка на канал]
👉 Telegram: [https://t.me/mila_chem_sci]
👉 Max: [ссылка на канал]
👉 Дзен: [ссылка на канал] (вы уже здесь)
🟦 Сообщество ВКонтакте - здесь будут текстовые разборы составов, которые вы присылаете, удобный поиск по архиву, обсуждения и опросы. Подписывайтесь, чтобы не пропустить разбор вашего любимого (или не очень) крема.
📱 Telegram-канал (буду дублировать эту информацию в Max) - здесь я буду делиться видео, показывать текстуры средств, которыми пользуюсь сама, записывать короткие обзоры и делиться личным опытом. То, что невозможно передать текстом - пленку, липкость, скорость впитывания - вы увидите своими глазами.
📝 Канал на Дзене - остаётся для больших, глубоких статей, которые мы так любим и за которые вы пишете мне столько приятных слов! Здесь по-прежнему будут научные разборы, подборки и ответы на ваши вопросы