Большой и объёмный живот? Какие уж тут могут быть сложные упражнения, ведь даже наклониться тяжело. И иногда простые на первый взгляд упражнения при наличии живота могут стать большой проблемой. Естественно, что большой живот не только красота фигуры, но ещё и здоровья. Ваше здоровье.
Так давайте лениво и несложно начнём его убирать. Попробуйте 5 несложных упражнений.
И постепенно возвращайте себе плоский живот:
1.Подтягиваем ноги
И первое упражнение ( как все остальные ) исполняются лежа. И чем -то напоминает ходьбу с высоким поднятием колена, но из положения лежа. Важно делать упражнение без спешки и при этом не спешить, чтобы ощущать работу мышц живота. За счет чего собственно мы и будем подтягивать проблемную зону.
Помимо работы мышц живота мы получаем массажный эффект, который улучшает работу пищеварения, ускоряются обменные процессы.
Многие используют такое упражнение, чтобы уменьшать тяжесть в животе, дискомфорт и вздутие, только тут пользуются статичным вариантом. Мы все же поговорим об активном.
- Лежа на спине.
- Ноги вытянуты.
- Руки вдоль тела.
- Медленно подтягиваем одну ногу к себе, сгибая её в колене, фиксируем положение на 4-5 секунд.
- Ногу на вдохе выполняем.
- Повторяем другой ногой.
- Делаем упражнения 1 минуту.
2.Еще немного ходьбы
Давайте ещё немного поговорим о ходьбе, которую можно делать лежа. Но тут уже вам придется ускорить темп исполнения упражнения. Что даст кардиоэффект, а он как известно очень хорошо ускоряет сжигание жира в области живота, да и фигуры в целом. В первую очередь уходят отёки, затем подкожные жиры, а затем уже висцеральный жир в области живота.
Чем ещё полезно упражнение: оно очень хорошо помогает тем, кому стоя ходить тяжело ( например большой вес дает нагрузку на поясницу ). Да, эффект не такой выраженный как от обычной ходьбы, но все равно есть, и при большом весе всегда важно начинать с малого.
Чтобы сделать упражнение:
- Лежа на спине.
- Ноги сгибаем в коленях.
- Руки вдоль тела.
- На выдохе подтягиваем одну ногу к себе ( согнутую в колене ).
- Выдох - опускаем.
- Повторяем другой ногой.
- Делаем упражнение около 1-4 минут, можно начинать с минимума и постепенно увеличивать время исполнения упражнения .
3.Об известном
Но давайте ещё обсудим вот такое упражнение - мост. Я думаю, что вы его знаете, вы его может даже делали, но многие его недооценивают в плане похудения и подтяжки живота. А ещё оно полезно всем тем, кто много и долго сидит на стуле, так как ускоряет обменные процессы в малом тазу ( что важно и господам, и дамам для здоровья ).
Но вернемся к животу: мост хорош тем, что включает в работу поперечные мышцы живота. Те самые внутренние мышцы, которые являются главными мышцами плоского живота. Если вы их проработаете, то объемы живота хорошо уменьшатся, нижняя часть перестанет обвисать, и даже талия будет более явной.
А, если делать мост с утра, то он ещё и работе пищеварения поможет.
Чтобы сделать упражнение:
- Лежа на спине, руки вдоль тела.
- Ноги сгибаем в коленях.
- На выдохе поднимаем таз вверх, переводят вес на область под лопатками.
- На вдохе отпускаем, либо фиксируем на 5-8 секунд.
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
4.Книжка - усложняем
Ещё одно интересное упражнение для подтянутого живота. Да, не самое простое, но все же и не такое сложное, а делать его можно также из положения лежа. Часть его называют книжкой, и упражнение помогает включить в работу прямые мышцы живота, постепенно создавая подтянутую фигуру.
Чтобы сделать упражнение:
- Лежа, руки вытягиваем над головой.
- Ноги вытянуты.
- На выдохе поднимаем корпус вверх, включая мышцы живота.
- На вдохе опускаем.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
5.Скручивания
А вот тут уже придется пересесть на стул, чтобы включить в работу косые мышцы живота. Они отлично держат центр таза, если проработаны, а ещё создают нам тонкую талию, подтянутые бока. При этом скручивания хорошо помогают включать в работу ЖКт ( пищеварение активно работает ), постепенно уменьшая и отечность в зоне живота.
Чтобы сделать упражнение :
- Сидя на стуле, руки перед собой или за головой.
- Спина прямая.
- На выдохе поворачиваем корпус влево.
- На вдохе возвращаем:
- Повторяем повороты в правую сторону.
Делаем упражнение около 1 минуты.
Дополнить данные упражнения можно практикой вакуум или тазовые часы. Вполне себе ленивые и рабочие упражнения для фигуры, живота, здоровья.
А какие упражнения делаете вы? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: