И что я делаю с этим в повседневной жизни
«Почти все».
Так ответила одна психолог на вопрос, который ей только что задали.
Сколько людей хотят быть счастливее?
Вот таким был её ответ.
И она не одинока в этом мнении.
Исследования показывают, что подавляющее большинство людей признают: они были бы не против иметь в жизни немного больше счастья — пусть даже совсем чуть-чуть. Глобальные опросы вроде World Happiness Report и Gallup World Poll показывают, что более 90% респондентов по всему миру говорят, что хотели бы повысить уровень счастья или удовлетворённости жизнью.
Кстати, если вы в поиске идей для отпуска или просто следите за хорошими предложениями, у Clubok Travel часто появляются интересные варианты и полезные советы для путешествий.
Telegram: https://t.me/clubok
MAX: https://max.ru/clubok
Сайт: https://clubok.travel
Исследование 2018 года, опубликованное в Nature Human Behaviour, показало, что люди из 166 стран стабильно ставят счастье в число важнейших жизненных целей — часто выше богатства или успеха. Даже те, кто уже считал себя счастливыми, всё равно говорили, что хотели бы стать ещё счастливее.
Психологи называют это разрывом стремления — разницей между тем, кто мы есть сейчас, и тем, кем хотим стать. Если только вы не Экхарт Толле, вас это, скорее всего, тоже касается.
— Что значит «я хочу быть счастливым»? — как-то неожиданно спросил меня незнакомец. — Это же очень абстрактная фраза. Что вообще значит счастье лично для тебя? Что ты конкретно делаешь, чтобы быть счастливым?
До этого никто никогда так меня не ставил в тупик. Фраза «я хочу быть счастливым» для большинства людей звучала вполне нормальным, достаточным и понятным ответом. Но только не для него. Он усмехнулся:
— Большинство людей чего-то хотят, но никогда не пытаются по-настоящему разобраться, что именно это значит.
Не буду врать: в тот момент он меня раздражал. Помимо того, что он слишком часто говорил actually, я подумал: «Какой же ты самодовольный, высокомерный тип». Особенно потому, что это происходило в группе, и мне стало неловко.
«Счастье — для немногих везунчиков, — молча сказал я себе, глядя под ноги, — а не для тех, кто просто сидит и анализирует, что оно для них значит».
Это было тогда.
Сейчас всё иначе.
Счастье — это продолжающееся внутреннее эмоциональное состояние. Оно не статично, не жёстко закреплено и не содержится в вещах самих по себе. Счастье — это то, что эти вещи создают внутри нас, вызывая соответствующее чувство.
Садхгуру выразил эту мысль очень точно в следующем отрывке:
«Всё, что когда-либо с вами происходило, вы переживали внутри себя. Свет и тьма, боль и удовольствие, агония и экстаз — всё это происходило внутри вас. Если кто-то сейчас дотронется до вашей руки, вам может показаться, что вы ощущаете его руку, но на самом деле вы ощущаете лишь ощущения в своей собственной руке. Весь опыт содержится внутри вас. Весь человеческий опыт на сто процентов создаётся самим человеком».
И наука это тоже подтверждает. Хорошо известно, что наши действия вызывают в организме выработку гормонов и нейромедиаторов, которые либо заставляют нас чувствовать напряжение, настороженность и стресс, либо, наоборот, расслабленность, открытость и счастье.
Когда речь заходит о счастье, я недавно наткнулся на прекрасную систему, которая обозначается аббревиатурой D.O.S.E.
D.O.S.E. означает дофамин, окситоцин, серотонин и эндорфины — четыре ключевых гормона и нейромедиатора, которые организм вырабатывает, чтобы мы чувствовали себя счастливыми, здоровыми и внутренне наполненными.
Если поддерживать эти четыре элемента в балансе, шансов ощущать удовлетворённость жизнью становится больше.
Я не буду подробно расписывать, что делает каждый из них — этим и так занимается почти каждый подкаст о здоровье и благополучии. Вместо этого хочу поделиться вопросом, который задал мне мой преподаватель по дыхательным практикам на продвинутом курсе. Этот вопрос очень помог мне сдвинуться с места.
Как выглядит твой средний идеальный день?
Сначала это показалось мне удивительно банальным вопросом. Но потом я сел и начал писать.
— Это не обязательно должен быть твой день здесь и сейчас. Можешь мысленно перенестись в любое место, где ты уже был в прошлом, или куда хочешь попасть в будущем. Но делай это реалистично. Чем приземлённее картина, тем легче её воплотить.
Вот что у меня получилось:
- Проснуться без будильника
- Почувствовать на лице раннее утреннее солнце
- Помедитировать
- Сделать свою 20-минутную дыхательную практику
- Искупаться в океане
- Выпить кофе
- Потянуться
- Писать в интернете
- Поиграть со своим маленьким рыжим котом
- Погулять в горах
- Поужинать с девушкой
И всё.
Ничего революционного. Но именно так выглядит мой средний идеальный день.
Мне повезло: большую часть последних десяти лет я в той или иной форме живу именно так. И каждая из этих вещей по-своему повышает мой уровень дофамина, окситоцина, серотонина и эндорфинов. А вместе они помогают мне жить более счастливой, здоровой и связной жизнью.
«Представь это как ведра. Каждое действие, которое ты совершаешь, наполняет одно из этих вёдер понемногу. Чем полнее каждое ведро, тем лучше ты себя чувствуешь».
В заключение
Много лет я мечтал о «жизни мечты». Я фантазировал о том, что буду делать, куда поеду, какие вещи сделают меня счастливее.
Я терял целые дни в этом мире фантазий, потому что он позволял мне убегать от той непростой реальности, в которой я тогда находился.
Но в итоге это так и осталось фантазиями. Они не превратились во что-то реальное. По крайней мере, не в том виде, в каком существовали у меня в голове.
Сейчас мои мечты уже не такие яркие и грандиозные, как раньше. Они стали более реалистичными, более земными. Но я лучше выберу реалистичные и земные мечты, которые сбываются, чем эффектные и великие, которые так и остаются несбыточными.
Я лучше проживу свой средний идеальный день тысячу раз, чем буду ждать, пока однажды материализуется какой-то «совершенный день».
Когда я начал по-настоящему разбираться, что значит счастье лично для меня, я понял: оно в мелочах. В ежедневных практиках. В том, как я кладу руку на колено своей девушке за ужином. В тепле моего кота, когда он устраивается у меня на коленях. В свежем воздухе, который я вдыхаю.
В тех маленьких вещах, которые происходят каждый день.
Каждый день я стараюсь помнить, что большие мечты состоят из маленьких моментов. Поэтому я фокусируюсь на маленьких моментах — а всё остальное оставляю на волю жизни.
Будем рады если вы подпишитесь на наш телеграм канал