Между сессиями важно не только подготовиться к следующей встрече, но и… остановиться.
В профессии психолога есть негласное правило: чтобы быть устойчивым для других, нужно уметь восстанавливаться самому. Мы много выдерживаем - чужие эмоции, сложные истории, напряжение, тишину, сопротивление. И если не давать себе паузу, не возвращаться к себе - постепенно накапливается усталость, снижается чувствительность, появляется внутренний шум.
Иногда кажется, что лучший отдых - это «переключиться»: залипнуть в телефон, пролистать соцсети, сделать ещё пару дел. Но это не даёт настоящего восстановления. Психике нужно не отвлечение, а контакт.
Для меня таким контактом стала природа. Особенно - прогулки у реки. Вода обладает удивительным эффектом: её течение словно «подхватывает» лишние мысли и напряжение. Шум воды помогает замедлиться, дыхание выравнивается, тело начинает чувствоваться по-другому.
Когда идёшь вдоль берега, замечаешь простые вещи: как ветер касается кожи, как меняется свет, как земля под ногами даёт опору. Это и есть заземление - возвращение в тело, в настоящий момент, в реальность, где не нужно ничего анализировать или удерживать.
В такие моменты я будто «перезагружаюсь». Уходит перегруженность, появляется ясность, внутреннее пространство снова становится свободным. И тогда я могу снова быть внимательной, живой, включённой - не из усилия, а из ресурса.
Важно понимать: это не про слабость и не про «побаловать себя». Это часть профессиональной гигиены. Такая же важная, как обучение, супервизия или личная терапия.
Забота о себе между сессиями - это не эгоизм. Это ответственность перед собой и перед теми, кто приходит за поддержкой.
И иногда лучший способ восстановиться - просто выйти к реке и позволить себе немного побыть.
А что ещё? Медленно пройтись с фокусом на ощущениях в стопах, сделать простую растяжку или разминку, принять тёплый душ и обратить внимание на контакт воды с телом, подышать с удлинённым выдохом, подержать в руках что-то ощутимое - камень, кружку, ткань, сделать практику 5-4-3-2-1 через органы чувств, почувствовать запахи - кофе, травы, эфирные масла, послушать монотонные звуки вроде дождя или воды, выйти на прогулку без наушников и наблюдать за окружающим, посидеть и просто смотреть на пространство вокруг, прикоснуться к дереву, земле или воде, позаботиться о растениях, заняться чем-то ритмичным вроде мытья посуды с полным вниманием к процессу, рисовать или штриховать, перебирать чётки или мелкие предметы, писать от руки, сделать лёгкую тряску телом, чтобы сбросить напряжение, проговорить вслух своё состояние, выписать мысли на бумагу, немного подвигаться - пройтись быстрым шагом или сделать несколько упражнений, побыть в тишине без экрана хотя бы 5–10 минут, сделать маленький ритуал завершения между сессиями, сменить пространство хотя бы на короткое время.
Автор: Кристина Шорина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru