Эта статья — продолжение по книге Меньшиковой К. Е. «Здоровье через силу стихий». А также добавлю воспоминания из своей книги «Вот оно как, интересно» Безликий. И поделюсь своими первыми шагами в медитации.
Так что же есть такое «внимание»? Его ещё называют осознанным вниманием.
Для меня всегда понятно на примере.
Вот если вы сейчас обратите своё внимание на запястье и сконцентрируете его некоторое время, то вы начнёте чувствовать своё сердцебиение, не дотрагиваясь до запястья пальцами. То есть вы будете чувствовать своё сердцебиение как-то внутри, внутренним чутьём, восприятием. Вот это и есть осознанное внимание. Вы осознаёте, что, направив концентрированное внимание, вы можете почувствовать и увидеть многое, но об этом позже.
Из воспоминаний...
отрывок из моей книги:
«Третий секрет относится к тому, с чего нужно начать настраивать свой внутренний маленький мир на одинаковую частоту с большим миром Бога вокруг вас.
Он будет тоже очень простым. Нужно начать со своего мозга, ведь именно он всему голова. Точнее, нужно успокоить свой мозг и убрать из него лишние и ненужные мысли. И сделать это можно с помощью медитации.
У буддистов есть разные техники в медитации для осознанности.
Например, медитация Випассана настолько простая, что выполнить её может даже ребёнок. И ребёнку при этом она очень понравится, и он с ней справится, потому что он ещё чист и легок в восприятии и не заполнен ненужными мыслями, как взрослый.
Випассану можно выполнять несколькими способами. Я вам опишу один самый лёгкий.
Смысл этой медитации заключается в осознании или концентрации на своих действиях, на своём теле, на работе своего организма, например сердце. То есть смысл этой медитации заключается в развитии своего сознания души на концентрации внимания. Даже когда гуляете на улице, вы должны гулять с осознанием, с концентрацией на определённых действиях. Например, двигая рукой, двигать ею с осознанием и концентрировать на этом своё внимание, где вы твёрдо знаете и понимаете, что вы двигаете рукой. Нужно именно обратить на это действие ваше внимание. Ведь вы можете делать это совершенно автоматически на уровне рефлексов.
Будьте чаще бдительны к действиям своего тела. Заостряйте своё внимание на любом действии. Когда вы принимаете пищу, будьте бдительны к движениям, концентрируйтесь на каждом движении, необходимом для этого процесса. Принимая душ, обращайте внимание на температуру воды, на капли воды, которые падают на ваше тело и стекают по нему. И главное, обращайте своё внимание и запоминайте, какие ощущения у вас появляются и какие чувства вы при этом испытываете.
... Просто будьте бдительны чаще в повседневной жизни.» — Безликий.
Всё дело – во внутренней концентрации.
Итак, с чего же начать ловить своё внимание?
А ведь его нужно именно поймать и удержать в себе силой воли, потому что оно у нас блуждает, где только можно и нельзя, нарушая границы другого человека и насыщая ментальный слой Земли или ноосферы Земли своим «добром».
То есть внимание стоит над мыслями, словами и делами. Оно находится где-то внутри или над всем, что есть в человеке. Вот она наша энергия!
И где же сейчас у каждого находится эта его собственная энергия?
Кто-нибудь сможет ответить на этот вопрос?
Вы не поверите, насколько ответ лёгкий и простой.
Если человек не может быть в моменте здесь и сейчас и не сразу понимает, что это за момент такой, то его внимание там, где его мысли.
А мысли могут быть о чём угодно или о ком угодно, блуждая в прошлом или мечтая о будущем.
Так где же наше внимание?
Оно рассеяно по всей планете, решая политические вопросы взаимопонимания между народами или опускаясь до разбирательства конфликта между соседями или коллегами по работе.
То есть наше внимание находится где угодно, но только не в нас и не в моменте здесь и сейчас.
И вспоминая фразу «где наше внимание, там наша энергия», получается мы тратим свою энергию на пространство вокруг нас и «дарим» её другим.
И от того, какие наши мысли — негативные или добрые, — такую энергию мы и несём в массы.
Но самое главное: распространяя свою энергию, мы не можем помочь себе сами, нам самим не хватает энергии на борьбу с негативным воздействием как извне, так и от внутренних изменений, которые перерастают в болезни.
И наше внутреннее внимание мы сможем удержать внутри только с помощью силы воли принудительно, концентрируясь на ощущениях и фиксируя их в памяти.
У Меньшиковой Ксении Евгеньевны есть очень хороший способ, как удержать в себе своё осознанное внимание.
Попробуйте ощутить своё физическое тело целиком. Охватите вниманием полностью. Скорее всего, вы заметите, что невозможно удержать вниманием абсолютно весь объём тела: внимание словно бы скачет, пытаясь «прикрыть» обнажённые, незащищённые места физического тела.
Теперь расслабьтесь. Сосредоточьте внимание лишь на кончиках пальцев ног. Только пальцы — и ничего больше. Постарайтесь почувствовать их в объёме, в вибрации, в пульсации. Как только ощущения в пальцах ног достигнут своего предела (и даже станут несколько раздражающими), начинайте тянуть внимание вверх по телу, медленно (!) заполняя весь его объём.
Продолжим с визуализацией.
Стопы.
Голеностопный сустав или щиколотка.
Область голени.
Добейтесь таких же тяжёлых, изнурительных ощущений в ногах до колена.
Не спешите, не пытайтесь «скинуть» ощущения, доведите работу до конца.
Тяните внимание дальше: коленная чашечка.
Коленный сустав,
бёдра во всём объёме.
Держите вниманием весь объём ног и позвольте состоянию «избыточности» наполненности заполнить их собою. Когда ощущение достигнет предела терпения, тяните внимание дальше.
Тазобедренный сустав, низ живота, промежность, ягодичные мышцы и весь объём таза. Продолжайте удерживать вниманием и ноги, и низ туловища одновременно. Не теряйте концентрации на пройденном пути, удерживайте вниманием всё поле трансформации.
Тяните внимание выше: диафрагма и поясница, грудная клетка и спина.
Ноги и туловище вместе выделены вниманием, удерживайте его, не позволяйте вниманию «скакать», чувствуйте объём и осознавайте: чем дольше удерживается внимание на теле, тем чувствительнее оно становится. Сначала это состояние раздражает, но несколько раз проделанная практика будет давать новый комплекс ощущений — бодрость, силу и драйв.
Тяните внимание дальше, заполняя плечевой пояс, плечевой сустав.
И руки во всём объёме.
Ощутите, как руки, выделенные вниманием, отвечают пульсацией в ладонях; как эта пульсация распространяется по всему физическому телу, выделенному вниманием. Добейтесь состояния наполненности во всём объёме тела до состояния достаточности (состояние переизбытка).
Тяните внимание ещё выше, заполняя шею, лицо и весь объём головы.
Всё физическое тело от кончиков пальцев ног до макушки заполнено вниманием. Охватите себя ещё раз — весь объём тела, от кончиков пальцев рук до макушки. Сравните с первоначальным опытом. — Меньшикова К. Е.
Из личного опыта:
Когда начинаешь выполнять на практике удерживание внимания в себе, не сразу получается: мысли так и лезут разные, и внимание так и норовит улезть куда-нибудь в далёкие дали.
И у меня ведь был опыт концентрации внимания, на удержание внимания в моменте здесь и сейчас, но я всё равно вначале испытала неподчинение своего внимания 😅
Помогло делать эту практику с закрытыми глазами, так лучше получалось концентрироваться.
Мне очень понравилось это ощущение самой себя в своём теле. Понравилось чувствовать энергию одновременно во всём теле, и когда доходила наполнением внимания до головы, то я не просто чувствовала наполнение головы плотной энергией, а ещё в районе глаз я ощущала светлую сильную энергию. Она была похожа на глаза из света, и я видела их изнутри.
Чем ещё мне помогло удержание силой воли внимания во всём теле, напишу в другой статье.
А сейчас ещё опишу мои первые попытки в медитации. Мои первые шаги были, наверное, лет шесть назад, примерно. Никаких книг по эзотерике я никогда не читала. Да для меня эзотерика была в виде гороскопов и хиромантии с нумерологией.
Я просто посмотрела Садхгуру и решила тоже посидеть в позе радости, или ещё её называют позой по-турецки. Вначале у меня не получалось, всё время что-то отвлекало, и я решила ставить таймер на две минуты, но и это время для меня было очень долгим. За этот временной промежуток в моей голове пролетало столько мыслей, что после сигнала таймера я никак не могла понять, как я дошла до тех мыслей, которые роились в моей голове в данный момент. И приняла решение наблюдать за ними только в обратном порядке.
То есть словно раскручивая клубок нитей из своих мыслей. Получилось тоже не с первых попыток, но получилось, и эффект очень понравился. И понравился тем, что я успокоила свои мысли, я их уже замечала и в состоянии медитации доходила до полного спокойствия.
Потом решила в эти моменты говорить благодарности за всё в своей жизни и даже благодарила Садхгуру за то, что благодаря ему успокоила себя. И как-то во время медитации я его увидела в пустом сером пространстве где-то в нижнем левом углу моей картинки восприятия. Но самое интересное: он поклонился мне в намасте и исчез, больше я не видела, и мои благодарности к нему как-то сошли на нет. Но я его до сих пор вспоминаю с теплом в сердце.
Так что медитация — это совсем неплохое занятие.
Вспомню ещё отрывок из своей книги о медитации:
«Почему именно медитация? Потому что именно она успокаивает наш мозг. И учёные наблюдали за медитирующими людьми и выявили, что во время медитации человек входит в состояние спокойствия. Такое состояние напоминает, когда человек успокаивается и засыпает ночью. Это состояние называют фазой медленного, поверхностного сна, или первой стадией в отдыхе во сне. В этот период тело переходит из активного состояния к полному расслаблению, где у человека снижается частота сердцебиения, замедляется обмен веществ, понижается температура тела, мышцы расслабляются. Ещё медики заметили, что во время сна тело удлиняется, так как при снижении нагрузки на межпозвоночные диски вытягивается и позвоночник выпрямляется.
Что же именно происходит с человеком, который медитирует?
Наш позвоночник является важным отделом для нашего тела. И в состоянии сна он выпрямляется, как заметили медики, а это состояние такое же, когда человек сидит в позе лотоса в спокойствии, в медитации, поэтому у медитирующих людей позвоночник выпрямляется сам.
Поэтому прямой позвоночник напрямую связан с хорошей осанкой, и это важно для работы всего организма.
А ещё наша осанка связана с нашими переживаниями. Вспомните, когда вы подавлены или поглощены негативными эмоциями, где вся сложившаяся ситуация тяжёлым грузом ложится на ваши плечи или неудача сбивает вас с ног, то вы непроизвольно сутулитесь, чувствуете напряжение в области шеи и в верхней части спины.
А когда с вами происходят, наоборот, положительные ситуации или вам улыбнулась неожиданная удача, при которой вы испытали безграничную радость и эйфорию, то вы уже чувствуете себя по-другому. Вам хочется воспарить, расправить спину, расправить плечи, улыбаться и танцевать.
Понимаете, когда вы находитесь в состоянии любви, а именно там чувствуется радость бытия, то у вас позвоночник выпрямляется сам, спина становится ровной, плечи расправлены. А медитации в позе лотоса ладошками вверх именно к этому и благоволят.» — Безликий.
Так что медитации только хорошее могут творить с нашим телом. И самое главное: внимание должно быть в нашем теле для нашего же блага, чтобы наша энергия помогала нам.
Всем всех благ и огромной силы воли для удержания осознанного внимания в себе!