Сегодня хочу поделиться с вами инсайтом, который недавно посетил меня в размышлениях о терапии личных границ. Мы часто говорим о том, как «отстаивать» себя, но редко задумываемся о том, в какой точке мы перестаем
отстаивать и начинаем воевать. Мне кажется, я нашла формулу, которая
проводит эту тонкую, но жизненно важную грань.
Запишите её. Она звучит так:
«Я не имею права заставить тебя меня уважать. Но у меня есть право не оставаться там, где меня не уважают».
На первый взгляд - просто слова. Но давайте разберем, почему именно в
такой формулировке скрыта огромная сила и терапевтичный эффект.
Выход из борьбы за власть
В отношениях, где наши границы нарушаются, мы часто скатываемся в две крайности:
- Агрессивное требование: «Ты должен меня уважать! Изволь вести себя иначе, иначе...»
- Жертвенная манипуляция: «Я столько для тебя сделала, а ты... Неужели я не заслужила хотя бы каплю уважения?»
Обе эти стратегии - это борьба за власть. Это попытка переделать другого человека, надеть на него шлем и заставить смотреть в нашу сторону. Это позиция Ребенка (обиженного или бунтующего) или Критикующего Родителя.
Предложенная мной формула возвращает нас во Взрослую позицию. В ней нет:
- Ультиматума.
- Манипуляции чувством вины, стыда или страха.
- Попытки «продавить» реальность другого человека.
Уважение - это дар, а не трофей
В этой фразе зашито очень важное, почти философское принятие: уважение - это прежде всего выбор и дар другого человека.
Его невозможно:
- Заслужить (как зарплату за хорошее поведение).
- Купить (удобством, подарками или жертвами).
- Вытребовать или вымолить.
Как только мы это осознаём, мы перестаем тратить колоссальное количество
энергии на попытки «воспитать» взрослого человека. Мы снимаем с себя
ответственность за чужие чувства и выборы.
Право на ноги
Вторая часть фразы - «...не оставаться там, где меня не уважают» - это про действие. Но не про действие по изменению другого, а про действие по спасению себя.
Это не угроза «Я уйду, если ты не исправишься!».
Это констатация факта внутреннего устройства: «Мне в этом пространстве
плохо, оно мне не подходит, и у меня есть право физически или
эмоционально из него выйти».
И вот что важно: выходя из позиции силы (я заставлю тебя уважать), мы обретаем достоинство. Мы не хлопаем дверью, мы просто больше не сидим в том кресле, где сквозняк.
В следующий раз, когда вы почувствуете, что вас обесценивают или
переступают черту, попробуйте внутри себя проговорить эту мантру.
Не пытайтесь доказать хаму, что вы умны. Не пытайтесь вызвать сочувствие у того, кто глух. Просто почувствуйте грань.
С этого начинается настоящая, взрослая свобода.
А как вы реагируете на неуважение? Пытаетесь перевоспитать или просто отходите в сторону? Делитесь в комментариях.
С заботой о ваших границах,
Лариса Андреевна - клинический психолог, эмоционально-образный терапевт.
+7 921 980 75 55