Как настроить сон и физические нагрузки, чтобы гормоны работали на вас?
Если у вас проявляются следующие признаки:
-трудно заснуть, даже если вы чувствуете сильную усталость
-часто просыпаетесь среди ночи
-утром нет ощущения отдыха и свежести
-вечером появляется сильная тяга к сладкому и склонность к перееданию,
то качество сна уже влияет на ваш гормональный фон!
Сон-это главный фактор управления вашими гормонами.
Когда мы спим, тело не просто отдыхает, оно стабилизирует работу 4-ех систем:
1. Кортизол (стресс). Сон снижает уровень стресса, накопленного за день.
2. Мелатонин (восстановление). Ключевой момент глубокого отдыха и регенерации.
3. Соматотропин (гормон роста). Отвечает за мышцы, жиросжигание, клеточную регенерацию.
4. Лептин и Грелин (аппетит). Регулируют чувство голода. Недосып=тяга к еде.
Без качественного сна эти настройки сбиваются, делая диеты и тренировки менее эффективными.
Наш режим дня должен синхронизироваться с природным циклом света, чтобы гормоны выделялись в нужное время.
Оптимальное время отхода ко сну - 22:00-22: 30.
Создайте среду для выработки мелатонина:
1. прохладный воздух способствует глубокому сну
2. полная изоляция от уличного света
3. отсутствие раздражителей-полная тишина
4. уберите экраны гаджетов за 1 ч-1, 5 ч до сна-синий цвет экрана блокирует выработку мелатонина.
Приятных сновидений! 💕