27,4 тыс подписчиков

Проверьте себя: 5 тревожных сигналов, что вы слишком мало двигаетесь

11 апреля11 апр

210

1 мин

Современный человек может проводить сидя по 8-10 часов в день. Работа, транспорт, отдых с телефоном – движение постепенно исчезает из повседневной жизни. Организм на такой режим реагирует негативно. К счастью, первые сигналы появляются задолго до серьезных проблем со здоровьем. Рассказываем, какие изменения в самочувствии свидетельствуют о гиподинамии. Долгое сидение замедляет циркуляцию крови в нижней части тела. Из-за этого к вечеру появляется ощущение тяжести в ногах, а иногда и отечность в области щиколоток. Короткая прогулка (даже туда-сюда по офису), несколько минут на велотренажере или разминка позволяют избежать отеков, потому что мышцы ног начинают помогать кровотоку. Но все это лучше работает как меры профилактики, делайте перерыв в работе хотя бы раз в час и вставайте «погонять кровь». Поясничный отдел сильно страдает от длительного сидения. Мышцы постепенно теряют тонус, а нагрузка на позвоночник увеличивается. Через некоторое время возникают тянущие ощущения в нижней части

Оглавление

Ноги начинают «тяжелеть» к вечеру
Появляется дискомфорт в пояснице
Становится сложнее долго стоять

Современный человек может проводить сидя по 8-10 часов в день. Работа, транспорт, отдых с телефоном – движение постепенно исчезает из повседневной жизни.

Организм на такой режим реагирует негативно. К счастью, первые сигналы появляются задолго до серьезных проблем со здоровьем.

Рассказываем, какие изменения в самочувствии свидетельствуют о гиподинамии.

Ноги начинают «тяжелеть» к вечеру

Долгое сидение замедляет циркуляцию крови в нижней части тела. Из-за этого к вечеру появляется ощущение тяжести в ногах, а иногда и отечность в области щиколоток.

Короткая прогулка (даже туда-сюда по офису), несколько минут на велотренажере или разминка позволяют избежать отеков, потому что мышцы ног начинают помогать кровотоку. Но все это лучше работает как меры профилактики, делайте перерыв в работе хотя бы раз в час и вставайте «погонять кровь».

Появляется дискомфорт в пояснице

Поясничный отдел сильно страдает от длительного сидения. Мышцы постепенно теряют тонус, а нагрузка на позвоночник увеличивается. Через некоторое время возникают тянущие ощущения в нижней части спины, особенно при вставании со стула или после долгой работы за компьютером.

Становится сложнее долго стоять

При постоянном недостатке физической активности мышцы ног и корпуса постепенно теряют выносливость. В результате даже обычное стояние в очереди или на кухне начинает вызывать усталость. Появляется желание постоянно менять положение тела или опереться на что-нибудь.

Снижается концентрация

Длительное сидение без движения влияет и на работу мозга. Кровообращение при сидячей работе замедляется, поэтому концентрация внимания постепенно падает.

Мысли начинают «плыть», становится сложнее сосредоточиться на задачах, а работа требует больше времени, чем обычно.

Тело начинает «хрустеть» при движении

Когда суставы долго остаются без движения, уменьшается выработка суставной жидкости. Из-за этого при вставании, наклонах или поворотах появляется характерный хруст.

После небольшой разминки или прогулки подвижность обычно быстро возвращается.