Под душевной болью люди часто имеют в виду самые разные чувства: от отчаяния и стыда из-за совершенной ошибки до отсутствия покоя из-за расставания и панического страха смерти. Существует множество причин эмоциональных страданий. И игнорировать их не следует.
Надо понимать, что таблеток, направленных на исцеление души, нет. И преодолеть кризисное состояние за один день невозможно. Потребуется масштабная и продолжительная работа. Подробнее о методах духовного восстановления расскажут наши эксперты.
Как ощущается душевная боль
Эксперты в области ментального здоровья в практической деятельности редко используют данное понятие. Чаще оно встречается в обиходе обычных людей. И некоторые долгое время живут с дискомфортом в душе, а другие пытаются его побороть самостоятельно или с поддержкой врачей.
Каждый может описать психологическую боль по-своему. Одни используют это понятие для определения внутреннего напряжения или печали. Другие так называют апатию, при которой все вокруг безразлично.
Иногда даже не удается подобрать слова, чтобы выразить всю накопившуюся гамму мучений. При тяжелых формах страданий людям кажется, что они не справятся с ними. Они ищут рациональный выход из сложившейся ситуации.
Специалисты в области психического здоровья выделяют два типа поведения при горе и скорби. В первом случае двигательная активность индивида снижается. Он теряет интерес к происходящим вокруг событиям и замыкается в себе. От ужаса и паники возможен даже ступор.
При другом типе поведения, наоборот, нарастает подвижность, человек мечется из стороны в сторону, не знает, что делать для нормализации самочувствия. Не исключены крик, плач, открытая агрессия.
Часто душевная боль дополняется и другими симптомами. Некоторые ощущают переживания очень остро. Они жалуются на тяжесть в груди, чувство нехватки воздуха, тошноту, расстройство желудка. У других учащается пульс и сердцебиение.
Такие телесные реакции обусловлены тем, что мозговые отделы, включающие при физическом и эмоциональном дискомфорте, частично совпадают.
Чем вызывается психологическая боль
Масштабная тоска — не обязательно показатель психопатологии. Она может возникать абсолютно у любого человека в сложной жизненной ситуации как защитная реакция организма.
Причин страданий бывает множество. Среди наиболее распространенных психологи называют:
- расставание с партнером;
- смерть близкого;
- чувство отвержения;
- одиночество;
- расстройства психики.
Разрыв, утрата, ссоры с близкими людьми и другие подобные обстоятельства неминуемо влекут за собой стресс. Часто он сопровождается тяжестью в груди и прочим телесным дискомфортом.
Регулярно повторяющиеся ситуации нервного перенапряжения или острый стресс становятся основой для развития ментальных нарушений. При депрессии или посттравматическом стрессовом расстройстве наблюдается выраженная душевная боль.
Из-за длительно сохраняющихся страданий возникает риск появления суицидальных наклонностей. В таком случае откладывать обращение к специалисту нельзя. Промедление может стоить жизни.
Почему некоторые застревают в душевной боли
Нередко люди не обращаются к психотерапевтам, но и сами не способны избавиться от сильных страданий. Они говорят «я этого не выдержу» вместо того, чтобы попытаться найти выход из существующих проблем. Но это неправильно.
Так может происходить по нескольким причинам:
- человек полностью сливается с переживанием;
- он думает, что обстоятельства уже невозможно изменить;
- происходит отрицание реальной действительности.
При полном слиянии с переживанием у людей нет опоры, которая могла бы им помочь преодолеть случившееся. Они иногда даже плохо понимают, что именно произошло, и не способны разграничивать прошлое и настоящее. Их буквально захватывает водоворот негативных мыслей и чувств. Причины проблем размываются, эмоции становятся безграничными.
Если люди начинают думать, что изменить обстоятельства невозможно, они впадают в отчаяние. Паника постепенно нарастает и дополняется импульсивным поведением. Некоторые прибегают к алкоголю или психоактивным веществам. С помощью них они пытаются хотя бы немного облегчить дискомфорт. Но в результате этого появляется угроза формирования зависимого поведения.
Также отчаяние может спровоцировать склонность к самоповреждению или совершению самоубийства. При первых признаках суицидальных намерений необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью. Можно позвонить по телефону доверия или вызвать на дом неотложную бригаду.
Если страдающий человек отказывается принимать реальную действительность, не обойтись без специализированной поддержки. Ошибки, неудачи, переживания случаются в жизни каждого. И важно понимать, что постоянно пребывать в депрессивном состоянии нельзя. Нужно стараться найти выход из него.
Как справиться с душевными муками
Если не получается самостоятельно выйти из угнетенного состояния, необходимо получить профессиональную психологическую поддержку. Специалисты подберут не только эффективные, но и безопасные методы устранения эмоционального дискомфорта.
Например, пробовать забыть о переживаниях при помощи алкоголя или пытаться расслабиться путем приема антидепрессантов — неправильно. Важно разобраться в причинах боли и проработать их.
В некоторых ситуациях самотерапия работает. Можно попробовать преодолеть психоэмоциональный кризис за счет применения универсальных способов духовного восстановления.
При выраженной импульсивности важно остановиться во избежание непоправимых исходов. В этом поможет навык «СТОП» из диалектико-поведенческой терапии. В порыве гнева нужно попытаться замереть на несколько секунд и не предпринимать никаких действий.
Затем рекомендуется сделать шаг назад, не только в реальности, но и в собственных мыслях. Несколько глубоких вдохов и выдохов помогут обдумать происходящее и отказаться от принятия важных решений в данный момент.
После этого желательно использовать технику заземления. Она предполагает переключение внимания с эмоциональных проявлений на безболезненные телесные ощущения. То есть нужно проанализировать чувства, запахи и звуки вокруг. При этом оценивать реальность не нужно, правильно — просто наблюдать за ней со стороны.
Затем для преодоления эмоционального кризиса нужно постараться действовать осознанно. Важно понять свои желания, потребности, ставить цели, чтобы начать двигаться в направлении их достижения. Также следует продумать шаги, которые помогут достичь желаемого исхода.
Специалисты в области психологии рекомендуют посмотреть на тяжелую ситуацию со стороны. То есть не прокручивать ее в голове от первого лица, а занять позицию наблюдателя. Умение абстрагироваться и дистанцироваться от травмирующих событий позволяет уменьшить дискомфортные проявления.
Не стоит стесняться делиться собственными переживаниями с близкими. Важно не просто сказать «мне плохо», а подробно описать свое состояние. Лучше назвать все эмоции, определить их причины, интенсивность, а также перечислить телесные недомогания, связанные с ними.
Проблема в том, что не у каждого человека есть родственники и друзья, с которыми сложились по-настоящему доверительные взаимоотношения. А выговариваться без доверия нелегко.
Если рядом нет того, кто может поддержать в трудную минуту, не стоит отчаиваться. Можно начать вести дневник. Изложение терзаний на бумаге и их анализ нередко способствует улучшению эмоционального настроя.
Однако психологи рекомендуют выговариваться или описывать эмоции, только если вы готовы к этому. Обычно данный этап наступает спустя некоторое время по прошествии тяжелых событий. Но если рассказывать о переживаниях непросто, не стоит себя заставлять.
Рабочий способ уменьшить печаль — отвлечение. Для этого лучше выбирать простые занятия, не требующие серьезных усилий. Это могут быть просмотр сериалов, настольные игры с друзьями, прогулки на свежем воздухе.
Психологи утверждают, что интеллектуальная деятельность хорошо помогает переключиться с негатива. Пазлы, судоку, карточные пасьянсы, компьютерные игры-стратегии — все это отвлекает от психоэмоциональных мук и дает время для поиска оптимального решения.
Специалисты в области психического здоровья рекомендуют пациентам разные техники работы с эмоциями. Например, терапия принятия и ответственности направлена на осознание боли.
Ее идея заключается в том, что душевный дискомфорт является естественной составляющей человеческой жизни. И устранить его полностью не получится. Мы все регулярно сталкиваемся с неудачами, разочарованиями и потерями. Это значит, что неблагополучные моменты надо принять.
Психологи рекомендуют пациентам осознать те негативные эмоции, которые они испытывают в конкретный момент. Для этого применяются дыхательные практики и метод когнитивного разделения. При правильном дыхании снижается интенсивность эмоционального и физического напряжения. А умение наблюдать за своими мыслями со стороны уменьшает их отрицательное влияние на эмоции и поведение.
Терапия принятия и ответственности направлена на долгосрочные результаты. То есть она дает не временное облегчение, а позволяет добиться психологического благополучия. Ее основная идея заключается в том, что хоть боль и неизбежна, она не обязательно должна сломить человека. Наоборот, если научиться грамотно справляться с переживаниями, получится сделать жизнь более полноценной и осмысленной.
В ходе сеансов терапии принятия и ответственности у пациентов развивается психологическая гибкость. Они становятся способны адаптироваться к различным жизненным трудностям, не застревать в негативе, а при любых обстоятельствах двигаться вперед.
Психотерапевты дают нужные инструменты, помогающие освоить навык психологической гибкости. Это не сложно. Просто нужно быть готовым работать над собой.
Кроме терапии принятия и ответственности для преодоления страданий могут использоваться техника эмоционального интеллекта, когнитивно-поведенческая методика, психоанализ.
Например, специалисты в области КПТ помогают пациентам понять, откуда берутся тревожные мысли, и изменить отношение к ним. За этим последует душевное облегчение.
Техники развития эмоционального интеллекта учат людей принимать грамотные решения и правильно реагировать на сложные жизненные обстоятельства. Неверное распознавание собственных эмоций становится причиной искажения реальной картины мира. А за этим следует депрессия и невротические расстройства.
Психоанализ позволяет преодолеть душевную боль через анализ бессознательных конфликтов. Специалист помогает пациенту выявить подавленные воспоминания, переживания и желания, сделать их сознательными и успешно проработать, чтобы в будущем они не оказывали деструктивного влияния на жизнь и мировоззрение.
Психологическая боль истощает внутренние ресурсы организма. Поэтому жить постоянно в таком состоянии опасно. Лучше позаботиться о себе и найти возможности для восстановления.
Материал оказался полезен? Ставьте лайк, делитесь в комментариях своими историями по теме и подписывайтесь на наш Дзен, Дзен-видео, Youtube-канал.
Имеются противопоказания. Необходима консультация со специалистом.