«Читаю текст, но совершенно не понимаю его суть», «пытаюсь услышать, что от меня хочет руководитель, но постоянно отвлекаюсь от его монолога», «часто забываю, куда кладу телефон и ключи». Подобные проблемы знакомы как детям, так и взрослым.
Жизнь в режиме многозадачности и необходимость систематически фильтровать большие объемы сведений из СМИ нередко становится причиной ухудшения когнитивных способностей. О способах тренировки концентрации внимания и развития эмоционального интеллекта расскажут наши эксперты.
Причины проблем с концентрацией внимания
Сниженная способность сконцентрироваться на какой-либо деятельности зачастую дополняется забывчивостью, импульсивностью и повышенной раздражительностью. Подобные проявления могут входить в клиническую симптоматику ментальных заболеваний или быть следствием хронического переутомления.
Все причины, вызывающие сложности с концентрацией внимания, специалисты делят на три группы:
- психологические;
- физиологические;
- симптоматические.
Психологические предпосылки в большинстве случаев являются временными. Это может быть:
- сильное увлечение определенным человеком или занятием;
- наличие внешних раздражителей;
- ограниченный объем оперативной памяти в мозге;
- острый стресс;
- нежелание выполнять какие-либо действия.
При необходимости такие факторы легко можно преодолеть. Регулярное выполнение упражнений на развитие мышления поможет без труда сосредотачиваться в нужные моменты.
К физиологическим предпосылкам сниженной концентрации внимания медики относят:
- недостаточное время сна;
- хроническую усталость;
- гиповитаминоз;
- монотонность в работе;
- период беременности и климакса у женщин;
- интоксикацию различной этиологии.
Такие ситуации при наличии осознанности поддаются исправлению. Например, при сильном физическом или эмоциональном утомлении нужно полноценно отдохнуть. Ночью рекомендуется спать не менее семи часов, чтобы с утра ощущать бодрость, а в течение дня высокую работоспособность.
Симптоматические причины сложностей с концентрацией внимания обусловлены неврологическими или психическими нарушениями, например, шизофренией, невротическими расстройствами или инсультом.
Нередко рассеянность возникает и из-за гормонального дисбаланса или в результате отмены определенных медикаментов. В таких обстоятельствах для стабилизации когнитивных способностей необходимо работать с медицинскими специалистами.
Согласно статистике, на забывчивость и низкую внимательность сегодня все чаще жалуются люди в возрасте 25–45 лет. В большинстве случаев такие проблемы являются следствием мыслительной перегрузки. Ее вызывает ежедневный масштабный информационный поток и в сочетании с высоким уровнем тревожности.
При первых признаках низкой внимательности не стоит списывать их на возрастные изменения. Многие пожилые люди прекрасно справляются с усвоением новой информации и выполнением многоступенчатых задач. Для этого необходимо лишь систематически тренировать свой мозг, подобно мышцам.
Если невнимательность проявляется систематически и снижает качество жизни, лучше пройти обследования для выявления возможных скрытых проблем со здоровьем.
Признаки сниженной концентрации внимания
У малышей на развитие нарушения внимательности указывают следующие сигналы:
- неспособность ответить на вопросы по прочитанной книге или просмотренному мультфильму;
- частые жалобы на постоянную усталость;
- проблемы с доведением дел до логического завершения;
- большое количество ошибок в домашней и классной работе;
- стремление избежать сложных заданий;
- неумение планировать свою деятельность.
У взрослых симптомы расстройства внимания практически аналогичны. Отличие лишь в том, что их жизнь полна ответственности. Поэтому постоянная забывчивость и неумение быстро концентрироваться на задачах влекут за собой многочисленные проблемы в профессиональной сфере, личных делах и взаимодействии с окружающими людьми.
Иногда расстройство внимательности у детей проходит самостоятельно по мере взросления. У взрослых, как правило, ситуация может только усугубиться. Но психологи рекомендуют и в том, и в другом случае начать работу над исправлением сниженного внимания.
Как тренировать внимание
Способность мозга создавать нейронные связи и адаптироваться к новым условиям называется нейропластичностью. Она сохраняется у людей в течение всей жизни. Поэтому тренировать внимание, память и интеллект можно в любом возрасте.
Регулярные упражнения помогут детям и подросткам улучшить учебную успеваемость, молодежи и взрослым — повысить рабочую продуктивность, а пожилым — сохранить остроту ума и независимость.
Среди известных всем и в то же время эффективных упражнений для мозга специалисты называют:
- чтение книг;
- решение математических задач;
- письмо от руки;
- разгадывание кроссвордов, судоку, сканвордов;
- выполнение нейрогимнастики;
- настольные игры;
- изучение иностранных языков.
Такие занятия отлично подходят для всех возрастов. Они не только помогают развивать внимание, но и способствуют:
- расширению кругозора и словарного запаса;
- стимуляции логического мышления;
- улучшению других когнитивных функций.
При наличии неврологических нарушений врачи прописывают нейрогимнастические упражнения в дополнение к основной терапии. Они стимулируют взаимодействие между полушариями и помогают образовывать новые нейронные связи. Результатом их регулярного выполнения становится улучшение когнитивных навыков, координации движения и обучаемости.
Среди наиболее распространенных нейрогимнастических упражнений можно выделить:
- поочередные касания локтями противоположных коленей в течение двух-трех минут;
- рисование обеими руками одновременно;
- счет вслух под ритмичные движения;
- удержание равновесия на одной ноге с закрытыми глазами;
- поочередную смену положения рук из ладони в кулак.
К сожалению, не всегда в домашних условиях удается эффективно тренировать мозг. Часто для этого не хватает времени или желания.
Специалисты подбирают интересные упражнения и адаптируют их под возраст индивида, учитывая потребности и особенности работы мозга в разные жизненные периоды.
Занятия для взрослых должны быть нацелены на:
- поддержание когнитивной гибкости;
- развитие навыков управления стрессом;
- улучшение концентрации внимания.
Такие задачи хорошо решаются при помощи медитации, работы с таблицами Шульте, применение метода Айвазовского, освоения новых навыков.
Упражнения для детей должны быть интересными и развивающими. Отлично подходят настольные игры, занятия с карточками и другими наглядными пособиями, а также онлайн-тренажеры.
Пожилым даются посильные задачи. Это может быть чтение художественной литературы, общение, разгадывание несложных головоломок.
Советы для эффективной тренировки мозга
Главный секрет успеха любых занятий — регулярность. То есть нужно ежедневно уделять совершенствованию когнитивных функций хотя бы пять минут в день. Постепенно время тренировок можно увеличивать, сочетая разные типы нагрузок.
Но ожидать результатов через неделю не стоит. Важно понимать, что развитие головного мозга происходит постепенно.
Перегружать себя занятиями также не следует. Усталость и избыток информации негативно влияют на деятельность ЦНС. Поэтому при перегрузке эффект может быть обратным.
Дополнительно необходимо следить за питанием, стараясь сделать его максимально сбалансированным. От алкоголя и сигарет лучше отказаться. Они только ухудшают интеллект и концентрацию внимания.
Материал оказался полезен? Ставьте лайк, делитесь в комментариях своими историями по теме и подписывайтесь на наш Дзен, Дзен-видео, Youtube-канал.
Имеются противопоказания. Необходима консультация со специалистом.