Еще пару слов про кортизол, как его эффективнее всего снизить.
Самым простым и бесплатным способом является сон. Мелатонин очень хорошо снижает кортизол.
но как правило со сном-то и возникают основные проблемы, если кортизола становится слишком много.
Кортизол начинает вырабатываься ранним утром, чтобы с утра дать бодрость. Но в здоровом состоянии его выделяется не много. Если человек пребывает в хроническом стрессе, то утренняя порция увеличивается. Что и произошло со со мной и многими рановстайками.
Кортизол вырабатывается в надпочечниках. Это эволюционно заложенный процесс для выживания в минуты опасности. При этом не важно, эта опасность реальна или только в мыслях человека.
То есть у тревожника и очень чувствительного, впечатлительного человека кортизол вырабатывается почти всегда. Это и есть хронический стресс.
Со временем надпочечники истощаются, а поскольку в них генерируется не только кортизол, но и другие гормоны, например, эстрогены и тестостерон, то общий гормональный баланс организма страдает.
Как работает кортизол? Когда он впрыскивается, все органы и системы активируются: сердце бьется чаще, давление поднимается, мышцы приходят в тонус. Все это эволюционно нужно, чтобы драться с нападающим, убежать от опасности или замереть. У животных это также работает. Кортизол им помогает выжить.
А для человека кортизол уже имеет второе название"гормон смерти".
Современный человек редко бывает, к счастью, в реальных условиях опасности. Скорее только ментально. Но когда мы слушаем тревожные новости, к примеру, в теле проходят все те же процессы.
Почему же тогда животные не болеют( дикие), а человек не выносит этого напряжения.
Давайте посмотрим внимательно. Заяц испугался и побежал, хищник испугался и напал. Срабатывает инстинкт самосохранения. И животные действуют. Это физическая нагрузка, во время которой сбрасывается кортизол и адреналин, которые. собственно для этого и предназначены: чтобы быстрее бежать, драться и так далее.
Что же человек? Он не действует. Послушал новости, встревожился, кортизол впрыснулся, тело напряглось, а человек пошел ужинать или лежать на диване.
Ключевой момент - действие. А напряжение в теле - это спина, которая не гнется, и шея, которая не поворачивается. «Стресс-невидимка» разрушает сердце и сосуды, ведет к гипертонии, деменции, аутоимунке, депрессии. Угроза многих заболеваний, можно сказать, большинства.
При длительном повышении кортизола организм начинает по-другому управлять ресурсами.
Ускоряется распад некоторых тканей для получения энергии, усиливается отложение жира в области живота, может меняться чувствительность к инсулину.
Одновременно иммунная система становится менее активной, потому что организм переключает ресурсы на поддержание реакции стресса
От высокого кортизола спасает лишь движение. Это единственный способ, который позволяет избавиться от стрессовых гомонов правильно и естественно. Эволюция распорядилась: кортизол нужен в пиковой ситуации, Когда все закончилось, гормон должен покинуть тело и оставить свободным от стресса.
Хочу, чтобы вы зафиксировали: стрессовая реакция не затянется, когда работает тело. Физкультура в помощь.
Если каждый раз, когда «стрессанули», выбросите кортизол, вы не будете жить в затянувшемся стрессе. Другим способом кортизол не выводится быстро. Подумайте, многие болезни начинаются от стресса. Не говорю про обычные напряженные ситуации, я про хронический стресс, который способен уничтожить и тело, и разум.
Советуют в момент, когда чувствуете прилив кортизола, как я ранним утром, принять холодный душ. Я плавала летом в пруду.
Но наша активность физически несет еще не один плюс.
Тогда появляется серотонин
Когда мы двигаемся, то на смену «сброшенному» кортизолу приходит серотонин. Его называют гормоном радости, хотя не радость несет, а помогает пережить трудные моменты, адаптироваться под невзгоды и печали. Но и это не все. Серотонин улучшает когнитивные способности.
Кстати, серотонин регулирует голод и сытость, так еще и поможет контролировать вес.