Каждый день в бассейне я вижу одну и ту же картину. И она убивает вашу спину
Каждый день в бассейне я наблюдаю одну и ту же картину, которая заставляет меня, как тренера, внутренне содрогаться. На дорожку выходит человек, аккуратно спускается по лесенке и начинает плыть. Точнее, он думает, что плывет.
Его голова высоко задрана над водой, шея напряжена так, что отчетливо видны сухожилия, а поясница выгнута дугой. Человек упорно преодолевает метр за метром, искренне веря, что в этот самый момент он занимается оздоровлением.
Почему люди с больной спиной идут в бассейн
Чаще всего такие люди приходят в бассейн не от хорошей жизни. Сценарий всегда одинаков: заболела спина, заныла поясница, поход к неврологу, снимок МРТ, диагноз «остеохондроз» или «протрузия», и сакраментальная фраза врача: «Вам нужно укреплять мышечный корсет. Идите плавать, вода лечит все».
И человек идет. Покупает абонемент, шапочку, с воодушевлением начинает плавать два-три раза в неделю.
Проходит месяц, второй. И вместо обещанного облегчения человек получает утренние головные боли, заклинившую шею, онемение пальцев рук и поясницу, которая болит еще сильнее, чем до начала этих «оздоровительных» процедур.
Врачи не врут. Но они умалчивают об одном нюансе
Почему так происходит? Неужели врачи врут, и вода не способна исцелять?
Врачи не врут. Плавание действительно является одним из самых безопасных и эффективных способов реабилитации опорно-двигательного аппарата. Но есть один критический нюанс, о котором в поликлинике почему-то умалчивают.
Плавание лечит спину только в том случае, если вы умеете плавать. А то, чем занимается абсолютное большинство посетителей бассейнов, плаванием не является. Это попытка выжить на воде, которая методично разрушает позвоночник.
Анатомия катастрофы: что происходит с вашей шеей
Давайте разберем биомеханику того самого «пляжного брасса» или плавания «по-собачьи», когда человек плывет, удерживая лицо сухим.
Человеческая голова весит в среднем от четырех до пяти килограммов. На суше этот вес распределяется равномерно. Но когда вы ложитесь на воду и боитесь опустить лицо, вы вынуждены запрокидывать голову назад.
В этот момент шейный лордоз критически усиливается. Мышцы шеи спазмируются намертво. Вы заставляете их удерживать пятикилограммовую гирю на весу в течение 45 минут.
Но это лишь половина проблемы. При запрокинутой голове происходит жесткая компрессия межпозвоночных дисков. Позвонки начинают давить на нервные корешки и позвоночные артерии, которые снабжают кровью головной мозг.
Вы плывете, а ваш мозг в это время недополучает кислород. Отсюда берутся необъяснимые головные боли после тренировки, головокружения, скачки давления, потемнение в глазах при выходе из воды.
Эффект рычага: почему отваливается поясница
Спускаемся ниже. Центр плавучести человека находится в районе грудной клетки (там легкие с воздухом). Но если вы подняли из воды тяжелую голову, то по закону рычага таз и ноги начинают тонуть.
Что делает мозг? Он дает команду удержать ноги. Человек инстинктивно прогибается в пояснице. Образуется жесточайший гиперлордоз. Таз отклячивается, живот провисает.
Вместо того чтобы расслабляться в невесомости, ваша поясница работает как натянутая тетива лука. Если у вас уже есть протрузия или грыжа — такое плавание гарантированно спровоцирует обострение. Поясница после тренировки становится каменной, а на утро вы с трудом можете наклониться.
Три причины, почему люди отказываются плавать правильно
Причина первая — животный страх воды. Кажется, что если лицо окажется под водой, вы немедленно задохнетесь.
Причина вторая — неумение дышать. Люди задерживают дыхание под водой, а потом судорожно глотают воздух на поверхности. Хотя правильное плавание — это мощный непрерывный выдох в воду.
Причина третья — эстетика и отсутствие очков. Без качественных очков человек держит глаза над водой. А некоторые женщины просто боятся испортить укладку и смыть макияж.
Как превратить плавание в настоящее лекарство
Правильное плавание строится на одном правиле: позвоночник в воде должен быть прямым и вытянутым в одну линию.
Достичь этого можно только одним способом — опустить лицо в воду. Ваша шея должна быть продолжением позвоночника. Взгляд при плавании кролем или брассом — строго на дно бассейна.
В этот момент происходит чудо. Напряжение с шеи уходит. Легкие поднимают таз и ноги без прогиба в пояснице. Межпозвоночные диски освобождаются от давления. Вот это и есть лечебное плавание.
Что делать, если вы боитесь опустить лицо
Если страх воды слишком силен, или вы не умеете выдыхать в воду, у вас есть только одна безопасная альтернатива.
Плавание на спине. Это идеальный, самый щадящий стиль для позвоночника при любых грыжах и протрузиях. Ваше лицо всегда над водой, вы дышите свободно. Позвоночник вытянут, плечи расправляются.
Главное правило — смотреть строго в потолок и немного втянуть живот.
Пошаговый план на следующую тренировку
Шаг первый. Купите хорошие очки для плавания. Качественные силиконовые, которые плотно прилегают к лицу.
Шаг второй. Зайдя в воду, держитесь за бортик, опустите лицо в воду и сделайте длинный спокойный выдох через нос и рот (чтобы пошли пузыри). Повторите 10 раз. Вы должны понять, что вода вас держит.
Шаг третий. Возьмите хотя бы 2-3 персональные тренировки с инструктором. Не нужно учиться баттерфляю. Попросите научить вас правильному выдоху и балансу тела — лежать на воде ровно.
Эти несколько занятий сэкономят вам годы потраченного времени и сохранят здоровье спины. Бассейн лечит, но только тех, кто готов учиться правильным движениям.
Давайте обсудим в комментариях
Многие сейчас захотят сказать: «Я плаваю с поднятой головой 20 лет, и у меня ничего не болит!» А кто-то, наоборот, узнал свои симптомы.
Напишите честно:
- Как обычно плаваете вы? Опускаете лицо в воду или стараетесь сохранить прическу сухой?
- Чувствовали ли вы когда-нибудь тяжесть в шее или головную боль после бассейна?
Я буду рад ответить на ваши вопросы и подсказать, как скорректировать технику.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые разборы ошибок в плавании!
Сделать Донат
Большая подборка инвентаря по плаванию
Мой ТГК: Степан Вещает
Группа в ВК: KONDRASHIN SWIM
Другие Соц. сети