Внутренний и внешний локус контроля по Роттеру
Тестирование на локус контроля помогает понять, в какой зоне человек видит «пункт управления» событиями своей жизни, и скорректировать это представление. Разбираемся с психологами, как понять, свой локус контроля и использовать его положительные эффекты.
Взять ответственность за свою жизнь — порой сложно и страшно. Некоторым людям свойственно перекладывать ее на внешние обстоятельства, людей, удачу или невезение. Бывает и обратная ситуация, когда человек присваивает себе контроль над любой неудачей или достижением. Обе крайности имеют негативный эффект.
Что такое локус контроля
Нравится РБК? Главные новости дня, эксклюзивы и аналитика ждут вас:
на радио
в подписке
в Max
в Telegram
в приложениях для Android или iOS
Локус контроля — это когнитивная настройка человека, которая определяет, в каком месте в его представлении находится точка управления собственной жизнью [1]. В упрощенном понимании локус контроля показывает, считает ли человек ответственным себя за происходящие с ним события или внешние факторы. Термин относится к области социальной психологии. Понятие часто используется для оценки внутренних мотиваций человека, в том числе в кадровой оценке персонала [2].
Впервые идею о месте, в котором находится своеобразный пункт контроля жизни, сформулировал американский психолог Джулиан Роттер в 1960-х годах. Она стала продолжением его теории социального научения, согласно которой человек учится не только на собственном опыте, но и через наблюдение за другими людьми [3]. Это наблюдение в том числе формирует ожидание в отношении решения той или иной проблемы. Однако в рамках исследований Роттер выяснил, что на ожидания также влияет и сам подход к решению проблем. Насколько люди верят в то, что положительные результаты в первую очередь зависят от их собственных усилий (внутренних), а не от того, что они находятся под контролем судьбы. Эта концепция стала известна как локус контроля.
Изначально локус контроля был дихотомичен, то есть имел всего две противоположные стороны: внутренний локус и внешний. То есть человек определяет зону контроля внутри себя или снаружи. На базе этой идеи Роттер создал и опубликовал шкалу, по которой можно определить, какой у человек локус контроля. По сути, это тест из нескольких вопросов с двумя вариантами ответа [4].
Внутренний и внешний локус контроля
Локус контроля определяет стиль решений, способ объяснения неудачи и общий уровень адаптивности, говорит Тимур Муталиев, врач-психиатр, психотерапевт. При интернальном (внутреннем) локусе человек влияет на обстоятельства, при экстернальном (внешнем) — обстоятельства влияют на него.
Интернальный локус контроля
Интернальный локус контроля означает, что человек верит в то, что он может влиять на события с помощью собственных усилий, решений и действий, чувствует ответственность за свои успехи и неудачи, поясняет клинический психолог Александра Жутяева.
Ключевые черты таких людей [5]:
- Ответственность за свои действия. Такие люди обычно объясняют успех или неудачу собственными решениями или способностями. Например, если на работе что-то не получается, они будут склонны думать, что основная причина — в отсутствии у них достаточных способностей, умений или неверно принятых решениях. При этом они могут отрицать внешние факторы, такие как влияние других людей, или придавать им меньшее значение.
- Ощущение контроля. Они чувствуют, что способны влиять на успеваемость, здоровье и стресс посредством своего выбора и поведения. В их представлении все зависит от них и их действий.
Экстернальный локус контроля
Человек, у которого экстернальный (внешний) локус контроля, верит в то, что внешние факторы, такие как судьба, удача, другие люди, оказывают большее влияние на его жизнь, — рассказывает Александра Жутяева. Такой человек часто чувствует, что не контролирует происходящее.
Для таких людей характерно:
- Опора на внешние факторы. Все события и явления в жизни могут быть объяснены внешними обстоятельствами.
- Снижение самоконтроля. Они с меньшей вероятностью считают, что усилия приводят к переменам, что может препятствовать настойчивости и личностному росту.
- Попустительское отношение к здоровью. Такие люди часто считают, что их здоровье зависит от случая или медицинских работников, а не от их собственного поведения или образа жизни.
На что влияет локус контроля
Интернальный или экстернальный локус контроля — это не только способ оценивать события и явления в жизни, но и определенная предикатива на действие. Проще говоря, в зависимости от того, какой у человека локус контроля превалирует, с такой вероятностью он будет или не будет предпринимать определенные действия для достижения поставленной цели.
Например, если у человека преобладает внутренний локус, он скорее всего будет проактивен в своем желании добиться цели. В то время как человек с внешним локусом контроля скорее понадеется на удачу. Относительно влияния локуса на жизнь человека есть несколько исследований. Они показали что интернальный локус положительно влияет на:
- Самоконтроль и здоровье [6]. Люди с внутренним локусом чаще придерживаются здорового образа жизни и воздерживаются от вредных привычек, потому что понимают взаимозависимость этих действий и физического благополучия.
- Высокий уровень благополучия и удовлетворения жизнью. Исследования показывают, что удовлетворенность жизнью и психическое здоровье объясняются прямым и косвенным воздействием внутреннего локуса контроля [7].
- Положительные результаты. Интерналы, как правило, лучше успевают в учебе, добиваются большего профессионального успеха [8].
- Финансовое благополучие. Такой тип локуса контроля помогает обосновать кратковременные неудобства для долгосрочной выгоды. Именно эти качества позволяют добиваться финансового благополучия [9].
В то же время есть исследования, которые связывают внешний локус контроля с эмоциональным выгоранием [10], [11]. Но и здесь есть свои плюсы. Например, такие люди спокойно делегируют работу и проще «отпускают» ситуацию. Но при этом они менее мотивированы на результаты и сталкиваются с эмоциональными последствиями провалов.
Статистической или жесткой нормы по отношению к балансу локуса контроля не существует, считает психолог Александра Жутяева. Норма должна учитывать психологический комфорт конкретного человека, его гибкость, адаптивность и эффективность: «Крайние формы как интернального (гиперответственность, гиперконтроль, перфекционизм), так и экстернального (чувство беспомощности, пассивность) локуса контроля могут быть дезадаптивными».
Как развивать внутренний локус контроля
Сменить локус в одну или другую сторону можно, но для этого нужны усилия и, возможно, помощь извне. Вот несколько рекомендаций [12]:
- Практикуйте саморефлексию. Когда что-то происходит, сделайте шаг назад и подумайте, какую роль вы в этом сыграли. Определите, какие внешние и внутренние факторы этому способствовали.
- Идентифицируйте мысли, ориентированные на внешние факторы, и бросайте им вызов. Когда вы поймаете себя на том, что обвиняете в чем-то плохом внешние силы или приписываете свой успех удаче, переоцените свою роль в этих результатах.
- Избегайте черно-белого мышления. Вы почти никогда не можете полностью контролировать происходящее. Обратите внимание на серые зоны.
- Записывайте свои мысли и анализ. Письмо может стать отличным способом взглянуть на свои мысли более объективно.
Тест на локус контроля
Первым тест на локус контроля разработал сам Джулиан Роттер. Шкала Роттера содержит около 30 вопросов с двумя ответами к ним. Но по словам Тимура Муталиева, оригинальный опросник сейчас в чистом виде используется редко. Это скорее основа, к которой добавлены современные шкалы личностного контроля и доменные варианты. Для диагностики локуса контроля применяются:
- Шкала Левенсона (Levenson IPC) — тест, который определяет внутренний локус контроля, влиятельные внешние силы и удачу [13].
- Шкалы контроля внутри крупных опросников типа MMPI-2 или NEO.
Но можно определить свой локус, ответив на простые вопросы. Психолог рекомендует оценить результат ответов:
- Когда что-то не выходит, я думаю «не доработал» или «обстоятельства виноваты»?
- Зависит ли результат от моих действий в моих глазах?
- Часто ли я чувствую бессилие перед ситуацией?
Александра Жутяева рекомендует наблюдать за собственными речевыми маркерами. Фразы, которые присущи речи человека с экстернальным локусом:
- так получилось;
- мне просто повезло;
- сейчас время такое.
Интерналы же могут часто говорить или думать про себя:
- это я виноват;
- я сам принял такое решение;
- моя заслуга в этом.
Комментарии эксперта
Задали еще несколько вопросов психологам о локусах контроля:
Как используется опросник Роттера в современной психологической диагностике?
Опросник Роттера используют в исследованиях психологии мотивации, психологии управления, а также в практических целях, например, при отборе персонала, говорит Александра Жутяева. На его основе разрабатываются другие, более современные опросники, учитывающие особенности конкретного контекста исследования (профессионального, клинического).
Как происходила эволюция концепции локуса контроля в психологии?
В оригинальной концепции Роттера локус контроля рассматривался как устойчивая характеристика по отношению к широкому диапазону различных ситуаций, объясняет Александра Жутяева. Современные исследования, по ее словам, указывают на то, что локус контроля может быть разным в зависимости от сферы жизни и конкретной ситуации. Например, в работе он может быть более интернальным, а в вопросах здоровья — более экстернальным.
Какие существуют современные методики диагностики локуса контроля помимо теста Роттера?
Как шкала локуса контроля Роттера применяется в психологии?
Главное о локусе контроля
- Локус контроля определяет, где человек видит зону ответственности за происходящие с ним события.
- Внутренний указывает на зону ответственности внутри самого человека.
- Внешний переносит ответственность за события на обстоятельства, удачу или других людей.
- Строго интернальный или экстернальный локусы встречаются редко.
- У человека может быть разный локус в разных сферах жизни.
- Знание о локусе ответственности помогает в управлении людьми и решении кадровых задач.
- Локус ответственности может быть скорректирован с помощью тестирования, самонаблюдений и упражнений вроде «Круги контроля».
Читайте также:
Замполпреда на Дальнем Востоке стал кандидатом в главы Дагестана
Страны Балтии отвергли обвинения в открытии неба для ударов ВСУ по России
Иран назвал два невыполненных США условия перемирия