Горевание - это процесс адаптации к утрате значимого человека или ситуации. Это процесс завершения отношений, переосмысления, принятия. Это требует времени, так как проживание горя происходит поэтапно. Так мудро устроен наш организм, чтобы защитить психику и здоровье.
Как прожить утрату без последствий для здоровья? Важно знать и ощущать, что происходит с внутренним состоянием, мыслями и телом.
Стадии горевания
На практике для описания стадий принятия горя используется модель пяти стадий: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие.
Эта модель получила практическое применение для описания процесса адаптации к любым значимым потерям, изменениям или кризисам в жизни человека (уход из жизни значимых и близких людей, разводы и расставания, потеря работы, тяжелые болезни и т.д).
Эти этапы показывают что необходимо проделать человеку на пути к принятию утраты и планированию своей будущей жизни.
1. Отрицание
- Это первая реакция на новость об утрате «Не может быть», «Это неправда», «Я не верю» и т.д. Так психика защищается от тяжелых эмоций и чувств, которые она не готова сейчас принять. Эта защита позволит организму со временем и постепенно адаптироваться к шокируюшей информации.
- На этом этапе тело берет на себя большую нагрузку, поскольку психика не готова быстро «переварить» такой тяжелый груз эмоций. Можно почувствовать сильное мышечное напряжение мышц во всех ключевых стресс-зонах лица, шеи, головы, поясницы. Могут неметь руки, ноги, кожа головы. На этом этапе важно помочь телу справиться с напряжением (периодическое уединение, глубокое и медленное дыхание, расслабление, посильные физические упражнения, прогулки, проговаривание своих эмоций с близкими людьми и т.д.).
- Слезы здесь играют важную роль. Они частично снимают телесное напряжение. Они помогают разгружаться телу от горестных чувств, давая пространство для размещения очередной порции боли. Важно не сдерживаться, а давать себе возможность выплакаться и прорыдаться. Это касается и мужчин (мы помним что мужчины не плачут). Тем более нельзя сдерживать в плаче детей, их психика наиболее адаптивно и ей не нужно мешать. Детям важно создать безопасное пространство, окружить теплом и заботой.
2. Гнев
- На смену отрицанию приходит агрессия и гнев. Испытывать злость, ярость, возмущение, раздражение на себя и всех вокруг, на жизнь и судьбу на этом этапе нормально.
- Внутри бушуют вопросы «За что?», «Почему?». Так организм пытается вернуть контроль над ситуацией и своей жизнью. Это естественный внутренний протест против несправедливости.
3. Торг
- Договор с собой, судьбой и «высшими силами», чтобы избежать тяжелых и болезненных чувств. Это защитный механизм психики, которая порой не в силах быстро адаптироваться к такой реальности, ей нужно время. Наш умный организм заменяет на время реальность иллюзией контроля и всемогуществом.
- Часто на этой стадии появляются мысли о прошлом и что можно было бы все изменить, что можно было бы поступить иначе. Вступают в защиту психики навязчивые ритуалы и сделки с «высшими силами», как компоненты деструктивного «магического мышления».
- На этой стадии важно не застревать и осознавать что все вышеуказанные мысли обороняют организм от тяжело выдерживаемых эмоций и чувств. Важно быть с собой бережным и заботиться о себе.
4. Депрессия
- Постепенно начинается процесс осознания потери или ситуации. Появляется ощущение глубокой печали, грусти и бессмысленности жизни.
- Тело становится бессильным, хочется только лежать и смотреть в одну точку. Хочется полной тишины.
- Это стадия глубокого горя и ее нужно пройти.
5. Принятие
- Горевание завершается принятием реальности. Это ощущение внутреннего согласия с обстоятельствами. Человек не борется, не протестует. Он находит силы и внутренние ресурсы, чтобы жить в новых изменившихся условиях.
- Формируются позитивные установки «Я готов идти дальше», «Моя жизнь продолжается», «Я смогу с этим справиться». Состояние принятия себя, своего опыта, жизненных обстоятельств позволяет планировать будущее и действовать.
Все эти этапы показывают, как проходит процесс горевания при потерях. Поэтапно и последовательно человек проходит трудный путь и адаптируется к утрате.
В среднем процесс занимает около одного года. В процессе проживания горя могут происходит откаты к предыдущим этапам. Это связано с утомлением, усталостью, истощением сниженными ресурсами. Зная это, можно задуматься как и чем помочь себе, как восстанавливать и накапливать силы.
Если происходит застревание на одной из стадий мы говорим о патологическом горе, который может начать разрушать психику и тело.
Как понять, что горе прожито?
- При воспоминаниях об ушедшем человеке остаются теплые и приятные воспоминания, мысли о благодарности к нему.
- При возвращении к мыслям о сложной ситуации, прожитый опыт встраивается в память и учитывается в дальнейшем планировании будущего.
- Жизнь продолжается. На душе становится легче. Внутри ощущения свободы и зарождающейся радости.
- При проживании горя важно не подавлять свои чувства и не пытаться бежать от самого себя. В этом случае тело возьмет удар на себя в виде скрытого напряжения и проявления ухудшения здоровья. Дадут о себе знать хронические заболевания.
- Попробуйте честно отвечать себе на вопросы: «Как я сейчас?», «Как я себя чувствую?», "Что мне нужно сделать, чтобы облегчить свое состояние?"
Как помочь человеку, проживающему горе и утрату?
- Беседа с тем, кто проживает утрату – это прежде всего слушание и поддержка. Это дать возможность в безопасном пространстве выразить эмоции, чувства, слезы, боль. Без советов и рекомендаций.
- При возможности дать информацию или литературу о стадиях горевания.
- Сопереживание и сочувствие как проявление высших человеческих чувств, могут быть выражены в том, что вы рядом и принимаете человека таким какой он есть сейчас, все его эмоции и боль. Поддержку - в теплых объятиях, в заботе, помощи в быту, в решении организационных и финансовых вопросов.
- Дайте место тишине. Дайте боли и горю сейчас просто быть. Избегайте клише «время лечит» и «все будет хорошо».
Помощь в делах и действиях - лучшая поддержка горюющему человеку.
С. Погребская, 10 апреля 2026